Gyakorlatok az izmok számára a vízszintes sávon, terek
Gyakorlatok az izmok számára egy vízszintes sávon
A sportos űrlap fenntartásához a bárban gyakorolni kell a gyakorlatokat. Például, a pull-upok egyike azon alapvető gyakorlatoknak, amelyeket végre kell hajtani.
Ezért, ha úgy dönt, hogy sportolni szeretne, akkor nem lehet vízszintes sáv nélkül.
A turnstile valójában egy univerzális szimulátor. Sokoldalúsága és hozzáférhetősége a legfontosabb az egészségéhez. Valójában a tavasz kezdetén az utcai sportolók az udvarban - ahogyan gyakran hívják őket - megjelennek, és mindegyik megpróbálja megmutatni, hogy mit tud, így harcol egymással, és ennek következtében javítja testének állapotát.
Valójában, ha sportos testet akarsz, akkor elég vízszintes sáv is van. Milyen gyakorlatok vannak a bárban, és hogyan lehet őket végrehajtani?
A legegyszerűbb gyakorlat, amelyet gyermekkorunk óta ismerünk. Nem számít, milyen kicsi, de hogy egy időben több húzza, meg kell húzni többet. Folyamatosan tovább kell edzenie. És a legfontosabb dolog rendszeresen. De ez nem csak a bárban végzett tevékenységekre vonatkozik, hanem a többiekre is.
Szorítás közben az izmok nagy terhelés alatt vannak. Ha ez nem elég az Ön számára, akkor egy súlyozót csatolhat a lábadhoz. Néhány extra font jelentősen csökkenti a pull-upok számát egy megközelítésben.
A lábak emelése vízszintes sávon
Ha szivattyúzni akarsz egy sajtóval. akkor sem lesz semmi probléma. Lazítson a bárban, és próbálja felemelni a lábadat, anélkül, hogy íved volna. Célszerű a keresztléchez jutni. Nagyon nehéz lesz. De van egy másik lehetőség. A vízszintes sávon lóghat, és felemeli a testét.
De mi van, ha nem tudod, milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a bárban, és tudod, mi a célja. Ezután meg kell fontolnia ezeket a lehetőségeket:
A bicepsz és a tricepsz
Ha szivattyúzza a bicepszet, akkor fel kell húznia, szorosan fogva tartva. Fogja meg a sávot hátsó fogással, lehetőleg úgy, hogy a tenyér bordái érintkezzenek egymással. Húzza ki a karjait és húzza fel magát. Javasoljuk, hogy a pengék a lehető legnagyobb mértékben mozogjanak a húzás közben. Amikor a felső pontot megközelíti, próbálja meg a lehető legtöbbet hajlítani.
A tricepszek semleges tapadású gyakorlatok. Harcolnod kell, hogy egy ököl a másik előtt álljon. Felhúzás közben mozgassa a fejét az egyik oldalra vagy a másikba. Minden egyes megközelítés után változtassa meg a kezek helyzetét.
Egészséges gerincet akarok
A gerinc egészségéért meg kell tennie a bárban. Naponta többször 15-20 másodpercig. Próbáld meg pihentetni a hát minden izmját a vis viselete alatt. Szép lesz akkor is, ha pihenhet a lábadon a padlón, de csak a saját súlyát kell a lábadra átvinni, és testtömeged kell a kezedben.
És ahhoz, hogy szivattyúzzon hátat, magadat kell magadhoz húznod. Szükséges mind a közvetlen, mind a visszafordulás elleni küzdelemre. Vállfonatú kezek. A felhúzás során teljesen nyissa ki a karokat úgy, hogy az izmok a lehető legszélesebbek legyenek, és vigye a mellkas tetejét a tüskésbe.
Szivattyúzott vállakat akarok
A vállak illeszkedése egyenes szoros markolat. Meg kell venni a sávot úgy, hogy a kezeid a lehető legközelebb vannak egymáshoz. De párhuzamosan még mindig meg kell tennie és vissza kell fognia, de itt a kezeknek a váll szélességén kell lenniük. Húzza félúton, akkor, amikor a karjaid derékszögben vannak, hajlítsa őket úgy, hogy a csuklópántok a lehető legközelebb legyenek a keresztléchez.
Szivattyúzott mellkobát akarok
A sávot egy hátsó fogással, a váll szélességében kezeljük. Lassan magadra kell húznod. Idővel megnyugtatni a légzést. Amikor felemeli a lélegzetet, miközben csökkenti a kilégzést. Csak nézze a lélegzetet. Nem szabadna nagyban felgyorsulnia. Ezután közvetlen tapadást kell tennie, és a fejet, amikor húzol, fel kell töltened a bár alatt. Nehéz lesz ezt megtenni.
Gyakorlatok a bárban egy cukorkát hozhatnak ki a testedből. Segítségükkel növelheti a növekedést egyszerűen lógva vagy gördülve a keresztlécen. És otthon, hogy építsenek egy vízszintes sáv egyszerű lesz. Csak türelmesnek kell lenni ahhoz, hogy folyamatosan (egy-két nap múlva) gyakoroljon.