A tricepszek legjobb gyakorlata 5 legjobb gyakorlata a tricepszek izomnövekedésére
Tricepsz - a kezek legnagyobb izma, amit nagyon óvatosan kell edzeni! A tricepszek mérete sokkal nagyobb, mint a bicepsz, ezért ha nagy és képzett kézzel akarsz lenni, először a tricepszet kell lendíteni!
A tricepsz legfontosabb funkciója a kar karra és aerobik csavarjainak egyengetése önmagán és oldalán.
A tricepsz a váll vállának tricepsz izma és a legfontosabb izom a sportolóknak, különösen a testépítőnek! Minden alapnyomást és vontatási gyakorlatot az ő segítségével végzik. Sokféleképpen, az erejének és kitartásának köszönhetően meghatározhatja egy személy egészének "fitneszét".
A tricepszek mérete sokkal nagyobb, mint a bicepsz, ezért ha nagy és képzett kézzel akarsz lenni, először a tricepszet kell lendíteni! Számos különböző komplex létezik, amely kifejlesztheti a tricepsz erősségét és növelheti annak mennyiségét. A leggyorsabb eredményekhez természetesen a leghatékonyabb tricepszis gyakorlatok szükségesek. Beszéljünk róluk!
A legjobb eredmény eléréséhez legalább 2 különálló gyakorlatot kell végrehajtani a tricepszen, egy héten belül. Továbbá ne felejtsd el megváltoztatni a megközelítések és az ismétlések számát havonta jobb eredmények elérése érdekében.
- Francia próbapad a padon fekszik (vagy a karok kiterjesztése).
Ez a gyakorlat magába foglalja a tricepszis mindhárom fejét, és jól terjeszti, ami nem nélkülözhetetlen a növekedéshez!
Jobb, ha az oszlopot az EZ-bar fretboard-szel együtt vinni. Húzza a karjait a fejed fölött, csak könyökkel hajlítsa meg őket. Mozgassa az alkarokat, majd fordítsa vissza a rudat. Gyakorolj lassan, ne ránduljon, majd érje el a legjobb eredményeket!
2. Nyomja le a blokk lefelé (a kezek egyenesítése).
Itt a legfontosabb, hogy ne vegyen túl nagy súlyt, akkor a kezek elkezdenek elcsúszni, és nem lesz hatása. A súlyt úgy kell beállítani, hogy a 12-15-ös egyenesedés megközelítéséhez járjon.
3. Nyomja meg a keskeny markolat fekvését.
4. Push-up a padról a tricepsz.
Különösen ez a gyakorlat nagyra értékeli, mert hatása van a tricepszekre. Az ilyen pörgetéseknek köszönhetően a középső és hátsó izomköteg "megduzzad", ezáltal lenyűgöző megjelenést kölcsönöz a kéznek. Ez a gyakorlat szivattyúzza a mellizomokat és az elülső deltákat is! Az ábra mutatja a technikát. Valójában a legfontosabb az, hogy a könyökeket szigorúan vissza kell tartani, és a könyök sima lehajlásának kell lennie, a lehető legkisebb süllyedés mellett.
5. A kar kiterjesztése a súlyzóról a tricepszre.
Jól szivattyúzott oldalsó és középső tricepszfejek. Vegyünk egy súlyzót a kezünkbe, amellyel 12-15 ismétléssel tehetjük meg. Fordítsd fel a karodat, és fejtsd ki a súlyzót a fejed mögött, karodat csak a könyökben hajlítsa meg, ne taszítson. Nagyon fontos, hogy a vállízület stabil helyzetben legyen, csak az alkar mozgatható.