A bárban húzódó technika - gyakorlatok, képzési módszerek
Az erő és a kiváló fizikai forma mutatója sok szempontból az ember által végzett húzás mértékét jelenti. Általában úgy gondolják, hogy csak a férfiak tudják magukat felállni, és egy nő, ha nem sportoló, legalább egyszer nem képes rá.
Valójában ez nem így van, amikor speciális gyakorlatokat végzünk és elsajátítjuk a technikát, mindenki megtanulhatja magához vinni magát. Emellett szüksége lesz a kitartás és a hit magadra.
A felhúzás hasznos a gerinchez, erősíti az ínszalagokat és erősíti az izmokat. A gyakorlat során a hát és a váll izmainak és természetesen a kezeknek és a mellkasnak is érintettek. Rendszeres leckékkel az eredmény biztosan megjelenik, de nem azonnal. Attól függ, hogy meg akar-e tanulni magadat, egészségi állapotától és méretétől függően, mert felemelve fel kell emelni a tested súlyát.
Helyes húzó technika
- A karnak a váll szélességétől távol kell tartania a rudat.
- Jobb, ha közvetlen fogással kezdjük, amikor a tenyér külső oldalai arcra néznek.
- Húzódások és rándulások nélkül kell felállítania magát.
- Feltámadáskor ki kell lélegezni, és a süllyedésen be kell lélegezni.
- A testet függőlegesen kell elhelyezni.
Hatékony rendszerek, a start-technika húzása
Vannak különböző módszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy elsajátítsák a húzás tudományát.
Negatív ismétlés
Ez a módszer a legnépszerűbb, mivel az eredmény elég gyorsan megjelenik. Magában foglalja azt a tényt, hogy csak a mozgást lefelé hajtod végre, vagyis nem szabad a szó legtisztább értelmében felemelkedni, hanem lefelé.
Összesen összesen 3 ismétlési sorozatot kell tennie.
- Az első alkalommal 5-7,
- a második - 4-6 és
- a harmadik - 3-5 negatív pull-up.
Ezt hetente 2-3 alkalommal kell elvégeznie.
Képzés partnerrel
A pull-up képzési technikákat partnerrel lehet végezni. Ő segít abban, hogy elfogadja a vízszintes sáv vis viselõjét, és megpróbálja felhúzni magát. De ne feledd, hogy csak segít neked, a legnagyobb erőfeszítést Önnek kell alkalmaznia. Az ismétlések és megközelítések száma ugyanaz, mint az előző rendszerben.
Gyakorlatok, hogy fél amplitúdóra emelkedjenek
Ehhez szüksége lesz egy székre vagy egy padra, amelyen felállsz, hogy a kezed kissé meghajlódjon, amikor a bárhoz tartasz. Meg kell ugrani és elfogadni a viszkóz helyzetét a karoknál a derékszögben hajlítva.
A többi húzási technika, amit meg kell tennie magadnak - vagyis az áll előtt húzódott. Kezdetben a kezek ereje nem elegendő ahhoz, hogy erősebbé tegye az izmokat, hosszabb ideig tartson hajlított kézen.
Emelési technika szimulátorral vagy rugalmas sávval
Vannak olyan alkalmazkodók, amelyek segítenek megtanulni magukat. Ezt elsősorban a lányok használják. Egy speciálisan rögzített gumiszalag ellensúlyként szolgál, és segít eljutni az állahoz a keresztléchez. Lazíthat vagy erősítheti a feszültséget a támogatás mértékének beállításával.
Olyan tényezők, amelyek megakadályozzák Önt abban, hogy megtanulják magukat összeszedni
Ahhoz, hogy sikeres legyen ebben az üzletágban, bizonyos tényezők kiküszöbölése vagy módosítása szükséges:
- Túlsúlyos. Aki extra testsúlyú, nehezebb felállni, mert több erőfeszítést kell fordítania. Először le kell vennie a súlyát, kalóriahiányt és megfelelő táplálékot kell termesztenie, hogy egyszerűbb gyakorlatokat végezzen az egész test megerősítésére.
- Fejlett izmok. Ha nincs szükség túlsúlyra, de az izmok gyengék, akkor nehezebb megtanulni felemelni. Készítsen edzést az erő és kitartás fejlesztésében. Ezzel párhuzamosan megteheti a húzást. A negatív húzások 5-6 ismétlése az erőssége. Ha így képes 8-szorosra emelni, akkor ez már a növekvő állóképességről szól.
- Rossz technika. Csak a megfelelő végrehajtás eredményezi az összes izomcsoport egységes fejlődését, és hozzájárul pozitív eredményhez. Minden alkalommal javítani kell, mert ha legalább egy izomcsoport kevésbé fejlett, akkor nem szoríthatja megfelelően. A felhúzás több lépcsőből áll. Ez magában foglalja a hasi sajt, a brachialysis, a trapezium, a hasított és a mellkasi izmokat.
Felkészülés a képzésre
Ha nem tudja, hogyan kell magadat felállítani, akkor el kell kezdeni a rendes vis a keresztlécen. Tegye meg a megfelelő fogást, legyen egyenes vagy közepes. Törölje le a kezét, hogy ne csússzon el. Fogj annyira, amennyit csak tudsz, hogy megszokja a keresztlécet, tegye meg a megfelelő izmokat, hogy felkészüljenek a komolyabb terhekre.
A gyakorlatok számának növelése, a technika fejlesztése. Ezután kezdheti el az extra súlyozás használatát.
Talán egy idő után megtanulod, hogy ne húzza ketten, de egyrészt. A rendszeres edzés és kitartás hozzájárul az erő és a kitartás fejlődéséhez. Ha háromszor fel tudsz húzni magad, hatalmas siker! További munkák az ismétlések számának növelése érdekében.
Tanuld meg, hogy a karcolásból kinyomozhatod magad, ez segít a speciális edzéseknek. Valaki ehhez kevesebb időre lesz szüksége, valaki még többet. Ha legalább egyszer felkaphatsz, akkor még többet tehetsz. A helyes technika mesterkedése, a bárban végzett szisztematikus tanulmányok és a sikeres hit a munkájuk végett.
Ossza meg barátaival: