Gyakorlatok, hogy mindkét fél megtalálja a darázs derekát
A megjelenése a testzsír a derék körül, az úgynevezett oldalon, ismerős szinte minden nő. Néha van egy olyan érzésem, hogy az egyik csak nézni egy sütemény vagy torta, mint a fél azonnal növekedni kezdenek. És mi a teendő velük? Hagyj fel minden ízletes és korlátozza magát a teljes? Tény, hogy nem feltétlenül. Ma Editorial Estet-portál megmondja, hogyan kell tisztítani az oldalán elkényezteti öröm.
Hogyan lehet eltávolítani az oldalsó: a szabályokat az ellátás
Hogyan lehet eltávolítani a oldal: az oldalán, hogy gyakorolja
Miután beállította a dara és még lefogyott, felmerül a kérdés: miért nem hagyja el a fél? A válasz erre nagyon egyszerű. A probléma az, hogy az oldalon - ez nem csak zsírt, hanem kifeszített bőrt. Ezért a súlycsökkentés nem elég. Ez lesz leküzdeni magát, és hogy néhány hatásos gyakorlat az oldalán. Elvégre, mint tudjuk, a szépség nem igényel áldozatot és erőfeszítést igényel.
Gyakorlatok oldalán, valamint gyakorlatok a fenék átfogó megközelítést követel. Ez azt jelenti, számos különböző csoportjainak gyakorlatok, amelyek mindegyike ellátja funkcióját. Így egy sor gyakorlatok a fél van osztva:
- Edzést. Ez egy kis komplex feladatok, amit emlékezett testnevelés célzó bemelegítés az izmokat, mielőtt a fő feladat.
- Feladat a hula-hoop. Segít megszabadulni a felesleges zsír a derék, és ez több kifejező.
- Pilates. Gyakorlatok célja a stretching és megerősítése az izmokat.
- Gyakorlatok a hasi izmok. Ezek a vonatok a ferde és a has.
Mindezen gyakorlatok segítenek eltávolítani az oldalsó és ez több kifejező derekát. Ők lehet tenni külön-külön, de hatékonyabb is összetett feladat. Ne felejtsük el, hogy felkészüljenek a gyakorlat. Tartalmaz egy szép vidám zene és viseljen kényelmes ruhát, ami nem akadályozza a mozgást. Ez minden. Akkor kezdem az edzéseket.
az oldalán a gyakorlat: edzés
Bármilyen testmozgás kell kezdeni a bemelegítés. Végtére is, mi izmokat kell, hogy felmelegedjen. Az összefüggésben gyakorlatok a fél, a bemelegítés nem csak a meleg az izmokat, hanem nyújtod őket.
- Állj egyenesen, és helyezzük a kezét a derekát. Majd lassan dőljön különböző irányokba, húzza a másik oldalon a döntőkar fel. Ez szükséges ahhoz, hogy 5-7 ponyvák mindkét oldalán.
- Ülj le a földre. Húzza az egyik lábát, és a második kanyarban a térd és helyezzük közvetlenül a térd alatt kiterjesztett lábát. Hands húzza előre és simán irányában forog a hajlított térd, comb, anélkül, hogy a padlóról. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy megforduljon, és rögzítse ebben a helyzetben 20 másodpercig. Akkor változik a lábak és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
- Feküdjön a földre, hassal. Hands kerül a fókuszba a mellkas előtt. Óvatosan húzza a kezét, átfogó vissza, és anélkül, hogy a csípő a padlóról. Próbáld a lehető legnagyobb disznó.
- Felállni. Stand lábakkal szélesebb, mint a váll és a kéz - a derekát. Lassan hajlítsa a bal oldalon, míg hajlító a bal lábát. Akkor hagyja el a bal kezét a derekát, és a jobb oldalon - húzza oldalra. Változás iránya. Ismételje meg az 6-szor váltakozva.
- Stand lábakkal váll szélesség mellett. Nyomja behajlított könyök a mellkason. Ritmikus jobbra fordul, és a bal oldalon. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben kibontakozni. Ismételjük forgatásokat 30 másodpercig.
Minden a gyakorlatokat, de az utolsó, hogy végre nyugodt, mérsékelt ütemben. Ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások. Elvégre, ez tele van kordszálak.
az oldalán a gyakorlat: gyakorlat a hula-hoop
Hula-Hoop vagy sport betakar használják hosszú ideig. Talán emlékeznek, mint mi az iskolában. Azonban, akkor nyilván még nem gondoltam, hogy a csavar pakolás segítségével hozzon létre egy szép derekát. Most már tud róla, illetve, és érdeklődés a szakma kell hozzá.
Gyakorolni a hula-hoop a leghatékonyabbnak szükséges tölteni legalább tíz percet naponta. Kezdőknek ez jobb, hogy vegye egy vas, egy könnyebb karika. Az ugyanazon gyakorlat nagyon egyszerű, a legfontosabb dolog, hogy megszokja. Tolja a karika derekán kikapcsolódjon kezét. Ezután továbbra is kapcsolja, miközben a forgatás mozgását a has.
Gyakorlatok oldalán: Pilates
Pilates nevezhető edzés azok számára, akik nem siet. Minden mozgások sima és csendes. Ezek leginkább a nyújtás. Tehát Pilates gyakorlatok távolítsa el az oldalsó:
Az utolsó edzés, bár a legnehezebb, de rendkívül hatékony leküzdése oldalán. Meg kell jegyezni, hogy ezek a gyakorlatok végezhetők, bármilyen sorrendben, ha nem az edzés. Egyébként ez jobb betartani a megadott sorrendben.
az oldalán a gyakorlat: gyakorlat a hasizmok
Sok különböző gyakorlatok, amelyek középpontjában a képzés a hasi izmok. Nálunk néhány gyakorlat, amely segít eltávolítani a fél megerősítésével ferde és a sajtó:
Ehhez a gyakorlathoz, akkor kell két kilogramm súlyzó. Ha nem, akkor tárcsázza a két üveg homok 0,5 - így a súly rendben van. Stand lábakkal váll szélesség mellett. Vegye súlyzók és engedje le a kezed. A gyors ütemben döntött, hogy az oldalsó és kap vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezeket a hajlamokat szüksége 20-szor mindkét oldalon.
Ne feledje, hogy a gyakorlat során meg kell lélegezni, és nem tartsa vissza a lélegzetét. Lélegezz be, hogy nem egy gyakorlat és kilégzés - befejező azt.
Ragaszkodnak a fenti tanácsokat, akkor megszabadulni az oldalak és kap egy szép, vékony derék. Ha azt szeretnénk, hogy húzza az izmok a test, akkor a gyakorlatot, amely meg kell tölteni mindössze két percet naponta. Estet portál reméli, hogy ezek a tippek segítenek elérni a kívánt eredményt, és fenntartani a test jó állapotban. Ha szeretne többet megtudni ezen vagy más gyakorlatokat, kérjük lépjen kapcsolatba velünk, és mi ír erről a következő cikkben.