Gyakorlatok lábak stretching
Nyújtás edzés után elengedhetetlen a sérülések elkerülése és a fájdalom. Leggyakrabban, a következmények befolyásolja a láb. Az Ön feladata -, hogy tartsa őket üzemképes után egy csodálatos szuper kemény edzés. Az alábbi gyakorlatok segítenek, hogy hatékony legyen.
Ahhoz, hogy a láb a lejtők
- Ülj le a földre, a lába kinyújtva maga előtt. A hátsó egyenesen kell.
- Meghajlítani a jobb lábát, és húzza maga felé a belsejében a bal combján.
- Dip a hajlított térd a földre.
- Kihajol, elérve a bal lábát.
- Továbbra is átölel homlokát a térd, amíg úgy érzi poplitea közös ellenállás.
- Tartsa a pozícióját, majd tegye a gyakorlatot a másik lábbal.
stretching a négyfejű
- Térdelj, egy lépést előre (hajlító a térd formáját a 90 fokos).
- Hosszabbítsa meg a bal lábát.
- Stretch, domború mellkas, állni a helyén.
Meg kell érezni a szakaszon mindkét lábán, de legfőképpen - a hátsó. Ha nem - viszont a csípő. Ismételjük meg a mozgás, a változó oldalon.
A lejtőn a folyamatos
- Legyen a lábad az intervallum egymástól. Térd enyhén behajlítva, karjait az oldala.
- Emelje fel a karját a feje fölött. Lean a fejét, a lehető legalacsonyabb.
- Továbbra is hajlik, amíg a comb elkezd ellenállni. Fej, nyak és a váll enyhíteni kell.
- Tartja a helyén, és érezte a szakaszon hamstrings és a hát alsó. Az intenzitás az ő kezét a feje mögött, beburkolt könyök a másik kezével.
- Akkor nyugodtan swing egyik oldalról a másikra.
- Lassan kiegyenesedik eredeti pozíció után a rázás.
Állandó comb nyújtás
- Állj szembe egy székre, emelje fel a jobb lábát, és helyezze az ülést.
- Tedd a kezed a csípő, nyomja őket előre. Támaszkodnak a comb a hajlított láb.
- Meg kell érezni a medence nyújtás és nyújtás négyfejű.
- Tartsa a test pozícióját. Hogy fokozza a feszültséget, emelje fel a jobb kezét a feje fölé.
- Ismételje meg a másik lábát.
kutya póz
- Kezdés végrehajtás négykézláb.
- Térd legyen közvetlenül a csípő és a kezét - kissé megelőzve a vállát.
- Leszakítom térdre a földre, kiegyenesedik a lába, emelje fel a segged.
- Mozgasd a súlyt a nyomában.
- Alsó sarka, míg a csípő kezd ellenállni.
- A hát egyenes, a fejét a könyökén.
- Tartsa a pozícióját, majd lazítson a nyugalmi helyzetben. Ismételje meg a gyakorlatot újra.
Ülő Forward Bend
- Ülő, nyúlik a lábát.
- Keverjük ass oda-vissza többször is, hogy ülsz a csontokat.
- Tartva a térd egyenes és vissza lapos, lassan hajlítsa amíg az inak nem lesz ellenállás.
- Ha lehet, tartsa a külső oldalán a láb, és húzza óvatosan.
- Tartás, engedje, ismételje meg.
A lejtőn a lábak széles állásúak
- Nyissa meg a szétvetett lábbal, lábujjak mutat előre.
- Lélegezz mélyen, előrehajol, tartsa egyenesen a hátát.
- Amikor a felsőtest párhuzamos a talajjal, nyújtsd a kezed a földre.
- Ha lehetséges, érintse meg a kezét lábát, teljesen lehajolt a derekát. Engedje le a fejét a lehető.
- Tartás, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Üdvözlettel Olga Sologub
Lehet, hogy érdekel: Hogyan válasszuk ki olcsó evezős edző otthon, és hogyan kell csinálni, hogy lefogy