Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has és a lágyék - gyakorlatok minden
A legjobb módja annak, hogy javítsa a számok gyakorlása. Ez illeszkedik szinte bármilyen fizikai aktivitás, de lehet választani egy speciális gyakorlat, hogy távolítsa el a zsírt a problémás területeket. Rendszeres teljesítményét egy komplex gyakorlatok segítenek, hogy egy szép szám nélkül a felesleges zsírt, diétával és ez segít.
Mielőtt bármilyen testmozgás, hogy távolítsa el a zsír, meg kell hangolni, hogy mit kell tenni a rendszeres időtöltés és a gyakorlatokat igényel némi időt és energiát. Csak a rendszeres testmozgás hozhat egy nagyon jó eredmény.
Futás - a legjobb gyakorlat, hogy távolítsa el a zsírt a hasa és az oldala
Az egyik legjobb zsírégető gyakorlat kocogás. Nem kevésbé hatékony a ugráló kötél és gyakorlatok egy karika. Nincs semmi bonyolult, épp ellenkezőleg, ugrani, futni és twist wrap egyszerű és kellemes, a legfontosabb dolog - csináld rendszeresen és teljes odaadással. Végezze a gyakorlatokat kell lennie szigorú sorrendben, és meg kell próbálnunk kapcsolni őket egyetlen rendszerbe.
Kezdődik a gyakorlat, hogy távolítsa el a zsírt lyashek, akkor jobb, ha futni. Amikor fut finom bemelegítés minden izomcsoport és kalóriát éget. Meg kell futtatni egy csomó, amíg az egészségügyi engedélyek. Ha még csak most kezdenek sportolni, akkor jobb, ha futni nem több, mint 10 perc, de ha fizikai felkészülés lehetővé, akkor lehetséges, hogy egy fél órát. Ugyanakkor nem szabad elfelejtenünk, hogy még mindig van más zsírégető torna, így erőt kell védeni.
Ahhoz, hogy ténylegesen zsírt égessen, meg kell futni. Ebben az esetben nem kell, hogy a vonat az állóképesség vagy izomra, így a futam legyen különleges. Ez a legjobb erre a célra, mint az égő zsír, fit kocogás. Ez a futam tökéletes minden korosztály és nem igényel jó fizikai állóképesség. Gyorsan fut nem szükséges, haladási sebesség nem lehet több, mint 9 kilométer óránként.
Futás - nagyszerű gyakorlat, hogy távolítsa el a zsírt lyashek, de kívánatos, hogy fut helyeken speciálisan erre a célra. Futó egyenetlen felületen sérülést okozhat, és fut egy szénsavas város utcáin, hogy még több kárt, mint hasznot. Egy remek hely fut egy parkban. Ha a közelébe otthonában park nincs jelen, akkor fut az edzőteremben vagy otthon a futópadon.
Ugrókötél és hula hoop - a népszerű gyakorlat, hogy távolítsa el a zsírt a has
Ugrani, jobban indul futtatása után, amikor az izmok már felmelegedett és töltésre kész. Ugrálókötelezés igényel komoly fizikai erőkifejtést, de az eredmény nagyon magas. Egy óra ugráló kötél elveszíthetik akár 700 kalóriát tartalmaz. Természetesen a folytatásban egy óra nagyon nehéz, és nem az összes erejét, így az első pár perc elég lesz.
Ha csak kezdő, hogy a gyakorlatokat, elég 20 perc ugrálás. Így jobb, ha egy pár sorozat 50 ugrások, így nem nagyon fáradt. Idővel, a képzés idejére és intenzitása növelhető, hanem fokozatosan. Fontos, hogy figyelemmel kíséri az egészségügyi és válassza ki a terhelést, ennek alapján.
Miután ugráló kötél, akkor folytassa a következő zsírégető edzés. Ez a gyakorlat eltávolítja a zsírt oldalról tökéletesen, és segít erősíteni a has izmait. Beszélünk az egyik legnépszerűbb gyakorlatok - csavaró a kengyelt. Torziós karika - ez a gyakorlat zsír oldalán, ezért úgy tűnik, túl egyszerű és nem túl hatékony. Tény, hogy tökéletesen gyorsítja a vérkeringést, aktiválja a nyirokrendszer és segít, hogy zsírt éget a problémás területeken. Végezze ezt a gyakorlatot zsír oldalán nem lehet kevesebb, mint 20 perc, de a legjobb egy-kettő szünetek.
Szabályzat gyakorolni, hogy távolítsa el a zsír
Az egyik legfontosabb szabályok az edzés alatt, hogy távolítsa el a zsírt a has és más problémás területeken, rendszeres. Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt, a gyakorlatokat kell végezni legalább heti három alkalommal, lehetőleg minden nap, vagy napi rendszerességgel. Azt is megadhatja, mely napokon betöltött utolsósorban, majd a vonat, de fel kell készülnünk, hogy az eredmény nem lesz olyan gyors.
Az egész komplexum zsírégető gyakorlatok lesz szükség, hogy végre legalább másfél órán keresztül. 20 perc minden fajta gyakorlat és fél órás szünetet a sorozatok között. Ha részt vesz intenzív elég, alig több mint egy hónap láthatjuk az első eredmények. Észre fogja venni, hogy a derék elvékonyodik és karcsúbb comb, zsír csak elolvadt.
Amikor eléri a kívánt eredményt, a támogatási intenzitás a terhelés csökkenthető, hanem fokozatosan. Akkor, éppen ellenkezőleg, növeli a terhelést, és így fenntartani egy szép szám, és a jó egészség idős korban.
Bland étrend segít kijavítani az eredmény
Mint már mondottuk, nincs diéta, amely képes lenne a jó eredmény eléréséhez, segít eltávolítani a zsírt a has gyakorlat és a testmozgás csak. Diet is lehet segítséget ebben a nehéz eset. Ha korlátozzuk az energia áramlását a szervezetben, akkor kezd aktívan fogyasztani zsír tartalékok, és ez valószínűleg megszabadulni a plusz kiló, a problémás területekre.
Erősen korlátozza magát, nem szükséges a diéta, ne feledje, hogy a legfontosabb dolog - ez zsírégető gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a testzsír, és az étrend csak egy támogatási. Ezért szükséges, hogy megpróbálják korlátozni az összeget az étkezési zsír és édes. Az ideális diéta - ez a megfelelő kiegyensúlyozott étrend, ahelyett, mono-diéta vagy egyéb újkeletű találmány.
A rendszeres testmozgás, a testmozgás, hogy távolítsa el a zsírt a has, lágyék, lyashek és más problémás területek, valamint a megfelelő táplálkozás segít nagyon hamar elérni csodálatos eredményeket.