Tornász a légzőszervek és a fizikumok számára
Sok betegség kialakulásának oka lehet az erek kimerülése és gyengülése. A funkciók megsértése a szerv vérének stagnálásához, a hőcserék megszakításához és a szervezet egyéb folyamataihoz vezet. Egy személy általános gyengeséget, kimerültséget érez, az étvágyat elveszti, csökkenti vagy emelkedik a nyomás.
Az ilyen problémák kiküszöbölése segít speciális torna az erek. A gyógyszeres kezeléssel kapcsolatos rendszeres foglalkozások néhány hónapon belül jó eredményeket érhetnek el.
Miért kell tennie a gimnasztika az erek számára?
Az érbetegség sajátossága abban rejlik, hogy fokozatosan, letargikusan kezdenek, de ugyanakkor halálosak is.
A statisztikák szerint a halál leggyakoribb oka az érrendszeri betegség. A gyenge hajók a fejlettség kockázata:
- Atherosclerosis.
- A magas vérnyomás.
- Ischaemiás szívbetegség.
- Szélütés.
- Szívroham.
Általános szabály, hogy az emberek kezdenek fordulni a kórházban csak a komolyabb szövődmények okozta zavarok az érrendszer működését. Hogy elejét vegye, az emberek a visszér-betegség, rossz vérkeringés, fejfájás, memóriazavar és egyéb betegségek kapcsolatos gyengülése erek, azt javasoljuk, hogy ezt a napi gyakorlatok erősítése a keringési rendszerben.
Számos különböző technikát fejlesztettek ki kifejezetten erre a célra. Néhány a leghatékonyabb közülük:
- A kínai professzor Hu Xiaofei által kifejlesztett gyakorlatok.
- A Sietel gyakorlása.
- Gimnázium rések.
- Légzőtorna.
- A Daoin Yangchengong (a kínai professzor Zhang Gaunde által kifejlesztett gyakorlatok rendszere).
Vannak más gyakorlatokat, mint például a fej érgörcs, vaszkuláris torna a fej és a nyak gyakorlatok az alsó végtagok, a nyak hajók atherosclerosis, légzőgyakorlatok.
A pekingi egyetem fizikum-tudományi tudósai által elvégzett tanulmányok bebizonyították, hogy a legnagyobb torlódási helyek, amelyek megakadályozzák a test normál vérmozgását:
- Hám alatti terület.
- Könyökcsuklók.
- A mellkas középső része.
- Térdízületek.
- Az ágyék.
Kínai szakértők azt javasolják, hogy rendszeresen végezzék a javasolt gyakorlatokat napi 10 percig. Ez visszaállítja a vérkeringést és az erek normál működését. Az érrendszeri erősítést a tánc és a jóga is elősegíti.
Gimnázium rések
Nishi Katsudzo kifejlesztett gimnasztikát, melynek célja az agyi oxigénnel való ellátottságának javítása és a test védelmének erősítése. A vegetatív rendszer működésének és vérkeringésének javítása érdekében a Nishi az alábbiakban bemutatott gyakorlatokat kínálja.
Pozíció - hátul fekve, a kezek a nyak alatt vannak. Tartsd lábaidat, húzd magad felé ujjaidat. Hozzon létre egy rezgő testmozgást, amely szimulálja az úszás halak mozgását. A mozgásokat jobbra és balra kell irányítani.
A gyakorlat időtartama legalább két perc.
A kapillárisok munkájának ösztönzése
Hátul fekvő helyzetben emelje fel és rögzítse a kezét és lábát függőleges helyzetben. Aktívan kell 2-3 percig rázni őket.
A kínai torna ajánlott naponta kétszer - reggel és este.
A város gyakorlása
A. Sitel professzor kifejlesztett egy technikát az érrendszeri funkciók helyreállítására. Ez a technika magában foglalja az izomlazítást, amelyhez lassú és ritmikus mozgásokra van szükség. Az izmok minden csoportjára a professzor külön mozgásokat dolgozott ki.
A Sitel gyakorlatok segítségével jelentős javulást érhet el az államban anélkül, hogy igénybe kívánja venni a gyógyszereket. Például a fejfájás könnyen megszüntethető a vérkeringés visszaállításával.
A Sitel technika előnye, hogy még azok a betegek is, akik fejlett gerincbetegséggel rendelkeznek, képesek elvégezni a gyakorlatokat.
- Álljon fel a falhoz, háttal és sarkával támaszkodva. A kezek felemelkednek a fejed felett. Szükséges a kézre koncentrálni, és abban a pillanatban, amikor spontán esni kezdnek, próbálják megjavítani őket, és nem engedik meg nekik, hogy megcsinálják.
- Az ágyéki régió izomzatának lazítása érdekében háttal kell állnia a falhoz, és fel kell emelni a jobb lábát 90 fokkal felfelé. Próbálja meg ezt a helyzetet legalább 25 másodpercig tartani. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Végezzen felváltva, minden egyes lábát 20-szor emelje fel.
- Állj fel, tedd az ujjaidat a zsinórra. Vegyen egy lélegzetet, 10-re számítva, miközben az ujjait a sacrumra nyomja. Ebben az esetben a hátlapot vissza kell tolni hátul, ami ellenállást okoz. Akkor lélegezni kell mélyen, és ismételje meg a gyakorlatot. Fuss 5-6 alkalommal, fokozatosan növelve az amplitúdót.
- A nyak és a fej hajói számára. Üljön egy székre, jobbra billentse fejét, és karját átölelve karikázta. A bal oldali mutatóujjnak a legfelső csigolyat kell tartania. Végy lélegzetet, ellenállva a jobb tenyérrel. Kilégzéskor pihentesse az izmokat, és ismételje meg a cselekvést a másik kezével. Minden kéz 10 megközelítést hajt végre, fokozatosan növelve az amplitúdót.
- A szív edényeinek megerõsítése érdekében a vállhevedert a lehetõ legnagyobb mértékben fel kell emelni úgy, hogy ezt a helyzetet 15 másodpercig rögzíti. Ezután exhale és leereszti a vállát. Ismételje meg legalább 6 alkalommal.
Nem szabad elfelejteni, hogy a Sitel-gyakorlatok ellenjavallatai vannak. Nem tehetsz gimnasztika, amikor:
- A gerinc sérülések jelenléte.
- Terhesség.
- Magas nyomás.
- Az akut krónikus betegségek jelenléte.
- Súlyos neurológiai rendellenességek.
- A vestibularis készülék rendellenessége.
Légzési feladatok
A légzési gyakorlatok segítik a vér oxigénnel való gazdagítását, amely természetes értágítóként működik. Számos légzés-gyakorlási módszer létezik - Strelnikova, Qigong, jóga, mély lélegzési technikák Buteyko-ban.
Annak ellenére, hogy ezek a technikák által kifejlesztett különböző felhasználók, mind légzőgyakorlatok épülnek hasonló elvek és végzi vesz egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, légzés és sima kilégzés a szájon keresztül.
Például a Sitel felajánlja, hogy hátul fekszik egy sima felületen, hogy a lehető legmagasabb lélegzetet tegyen. Ezután nagyon lassan kell lélegezni az orrodon keresztül, és fokozatosan visszanyerjük a levegőt a tüdőbe. A belégzést addig kell végezni, amíg a bordák kiegyenesednek és ívelnek. Szédülés és kellemetlen érzések hiányában 10 ilyen lélegzet-kilégzést végez.
A jóga-lélegzés során a belégzést és a kilégzést a has kiemelkedése és visszahúzása kísérte. Az ilyen technikáknak köszönhetően csökkenthető a vérnyomás és az edények normalizálódása. Rendszeres megbeszéléseken a betegek tartósan megszabadulhatnak a magas vérnyomásból.
Tornász az ateroszklerózis számára
Atherosclerosis ajánlott a következő elvégzéséhez:
- Napi séta, kocogás. Kívánt esetben kombinálhatja a futást a vállövön végzett gyakorlatokkal.
- Végezze el a csomagtartó törzsét.
- A gimnasztika, ami hozzájárul a jó egyensúly kialakulásához.
- Forgassa a fejét jobbra és balra, rögzítve néhány másodpercig a beállított helyzetben.
Idővel a terhelést növelheti a kis súlyzók használatával. Azonnal kezdje el a munkamenetet sok stresszel, és gyors ütemben ne legyen, mert ebben az esetben a beteg rosszul érezheti magát.
Gyakorlatok a lábak edényeihez
Különösen gyakran vannak a lábak edeteinek betegségei, mert ellenállniuk kell a napi nagy terhelésnek - álló helyzetben, séta, emelő súlyok mellett. Az alsó végtagok esetében ajánlott ilyen gyakorlatokat végezni:
- Állandó helyzetben a lábak egyenesek. Szükség van lassan mászni a lábujjakra és lefelé menni. Fuss 20-30 ilyen lifteket, majd higítsa el a zoknit, és ismét ismételje meg a 20-30-as emelkedést a lábujjakon. Ezután össze kell húzni a zoknit, és el kell terjeszteni a sarkokat, és 20-30-szor ismét fel kell emelkednie a lábujjakon.
- A lábak edényeinek jó gyakorlása sima felületen jár. Ségy járni, hogy a lábad talpa ne essen le a padlóról.
- A hátul fekvő fekvésnél hajlítsa meg a térdeket és hajtsa végre a kerékpározást utánzó mozgásokat. A "Twist pedálok" 2-3 percet vesz igénybe, majd rövid szünetet tartson és ismételje meg a gyakorlatot.
- A hajlamos helyzetben a lábakat és a süllyesztőket jobbra és balra kell forgatni.
Az agyi erek erősítése
Még tökéletesen egészséges emberek is szenvedhetnek az érrendszeri tónus megsértéséért. Ezt az állapotot vegetovaszkuláris dystonia-nak hívják. A vérkeringés normalizálása érdekében olyan gimnasztikussá kell tennie az agyi hajóknak:
- Álljon fel a falhoz, és szorosan támaszkodik a testére. Lélegezzen úgy, hogy a mellkas szorosan nyomja a falat, és a nyak izmainak a lehető legerősebben feszültek. Rögzítse ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot.
- Guggol, és tegye a kezét a homlokába. Próbálja meg dönteni a fejét, és ellenálljon a kéz tenyerének. A nyak izmait egyszerre kell feszíteni. Tartsa ebben a helyzetben legalább 5 másodpercig.
- Ezután meg kell ismételni az előző mozdulatokat, a fejet nem előre, hanem oldalra döntve.
- Jó hatása is ad egy ilyen gyakorlatot: billentse fejét oldalra, majd finoman forgassa körbe - először jobbra, majd balra.
Az erek erősítése és a szív
A szív és az erek számára nagyon hasznos biciklizni, úszni, sétálni a lépcsőn, kardio gyakorlatokat végrehajtani. A legegyszerűbb és leghatékonyabb közülük:
- Séta a lábujjaidon, felemelve térdeidet.
- A hátán fekvő kerékpár lovaglása.
- Gyakorolj "ollót" a lábaddal, amely a hátán is fekszik.
Emlékeztetni kell arra, hogy gyengült szív- és érrendszeri aktivitással nem képes túlterhelni a testet csillapító hatásokkal.
A legfontosabb, hogy rendszeresen végezzenek gyakorlatokat szigorú ciklikussággal: a terhelést mindig követi a relaxáció. Ez segít megnövelni a szív izomrostjait és erősíteni az edényeket.