A torna a szem számára
Nincs szükség arra, hogy bebizonyítsuk, mennyire fontos mindenki számára akut látás - amilyen volt és az, mindig így lesz. Az élet egyre nehezebbé válik, és maximális eredményeket követel tőlünk mind a munkahelyen, mind a társadalomban és a családban. És ehhez nem érheti el a világ figyelmes és lelkes pillantását ... A nagy mennyiségű információ, amelyet nap mint nap "felszívunk", szinte állandó feszültséget igényel a szemünkből. És természetesen fáradtak. Számos látásprobléma merül fel a túlzott kibocsátással szemben. Még egy "egységet" ellátó személynek is szüksége van a szemekre. Ellenkező esetben a kemény munka után tünetek jelentkezhetnek, mint a száraz szemek, a bőrpír és az elmosódott látás. Mit mondhatunk azokról, akiknek látása sok kívánnivalót hagy maga után, ebben az esetben pihenés szükséges a szemek számára. [13.1]
A tömeggyógyulás csodálatos propagandistái a fizikai gyakorlatok segítségével az orosz humanisták voltak a XVIII-korai XIX. Század második felében. (Zybelin, Shchepkin, Ambodik-Maksimovich és mások). Többször is írta az egészségre vonatkozó mozgalmak jelentőségét, az oroszországi terápiás iskola alapítóját. Bölcsen. Orvosi tevékenységében, a legkevésbé a kábítószerekre támaszkodott, a legjobb gyógyszerek "a választott étrend", az egészséges ital, a tiszta levegő, a forgalom ... ".
Az orvostudomány és a testnevelés kommunikációja nem korlátozódik a fizikai gyakorlatoknak a megelőzésre, a betegségek kezelésére és az élet meghosszabbítására. Minden fizikai képzésben részt vevő személynek orvosi felügyeletre van szüksége ahhoz, hogy rendszeresen meghatározza és értékelje a testmozgás egészségre gyakorolt hatását.
Jelenleg hazánkban az orvostudomány és a fizikai kultúra közötti kapcsolat egyre közelebb és szükségesebbé válik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a betegség megelõzése vagy a betegség kezelésének megkönnyítése érdekében a probléma már nem reverzibilis. Az orvostudomány és a fizikai kultúra szoros kapcsolatai nélkül lehetetlen volna, anélkül, hogy javítanánk a sportos gyógymódot.
A terápiás fizikai kultúra (LFK) egy olyan tudományág, amely a különböző betegségek kezelésére gyakorolt fizikai gyakorlatok tanulmányozását vizsgálja.
Ebben az előadásban a korrekciós terápiás módszer (gimnasztika) módszeréről beszélünk.
A szem struktúrája és izomzata
A természet gömbölyűvé tette a szemet. Ezért könnyen elforgatható három tengely körül: függőleges (balról jobbra), vízszintes (felfelé) és tengely, amely egybeesik a szem optikai tengelyével. Három pár oculomotor izom van a szem körül. Egy pár fordítja a szemet balra és jobbra, a másik felfelé és lefelé, és a harmadik az optikai tengelyhez képest forgatja. Az oculomotoros izmokat az agyból érkező jelek szabályozzák. Ez a három pár izmok a végrehajtó szervek, amely automatikus követés, úgy, hogy a szem könnyen kísérő tekintetét repülő madár vagy egy sík, stb Az oculomotoros izmok talán a leggyorsabbak az emberi testben. Vizsgálva, például egy képet szeme mozog lépésekben, így akár 120 ugrások percenként, időtartama folytatásban néhány századmásodperc alatt. Az ilyen ugrások mellett a szem folyamatosan kicsi, de nagyon gyors rezgéseket (legfeljebb 120 per másodpercig) tesz. Rendkívül fontosak a szem munkájához, különösen kis tárgyak mérlegelésekor. Amint a záró vizsgálat véget ér, a fluktuációk eltűnnek. Egyesek szerint a tudósok, szemmozgató izmok egy másik motoros funkció - segíteni tudnak a szemlencse fókuszálni képeket a retina, ha a tárgyak különböző távolságokra a szemet. Izmok kissé „széthúzott” vagy „sűrített” szemgolyó, ezáltal mozgatja a retina, eltávolítása vagy, hogy azt a lencsét.
Különösen receptor (érzékelő eszköz) a retina a szem és egy speciális optikai rendszer arra összpontosít, hogy a fénysugarak és biztosítja a tiszta kép látható tárgyak a retinán csökken és fordított formában. A fénysugarak a retina elérése előtt több törésfelületen áthaladnak: az elülső és a szaruhártya felszíni felépítése, az objektív és az üvegtest.
A különböző eltávolított objektumok tiszta, világos látása a lencse görbületének megváltozása, és így optikai ereje révén, azáltal, hogy összehúzza vagy lazítja a speciális izomot a lencse körül. Ez az izom is megváltoztatja a lencse konvexitását. [3,5]
A látás funkciójának legfontosabb szabályozója a szállás. A korral a lakóteljesítmény fokozatosan csökken, mivel maga a lencse kevésbé rugalmas. A nevezett jelenség öregkori vagy öregkori távollátás és az a személy hajlamos a könyvet vagy újságot a szemét (hogy megkönnyítse a munkáját a sugárizommal), vagy igénybe a támogatást szemüveg domború lencse. Ezzel szemben a rövidlátás (myopia), kiterjesztése miatt a hosszanti tengelye a szem és a gyengeség a csillós izmok a kép objektumok nem összpontosít a retina is, és előtte, és az ember arra törekszik, mindent közelebb a szemet és használata szemüveg homorú lencse csökkenti a töröerövel a lencse. Mindezekből világos, hogy mennyire fontos a szem izmainak felállítása, hogy megvédjék őket a korai lazításból. [3,8]
Uylyam Horatio Bates egy amerikai szemész. Bates gyakorlása elsősorban azoknak szól, akik szenvednek, bármilyenfajta töréshiba - rövidlátó, távirányú vagy asztigmatizmus. A Bates - refrakciós anomáliák alappostulátuma megszűnik, amikor a vizuális feszültség eltűnik. [11,14]
A refrakciós rendellenességek felszámolására alkalmazott módszerek csak a relaxáció elérésének különböző módjai. A legtöbb ember, bár nem mindegyik, legegyszerűbben pihentető szemmel zárta a szemét. Ez általában csökkenti azt a törekvést, hogy megnézze, mi jár a többé-kevésbé hosszan tartó látásjavítással.
A legtöbb embert egyszerű szemmel zárják. A többi szemet így több percig vagy tovább is megváltoztathatjuk a szemnyitással, és egy másodpercig vagy annál kevesebbet nézünk az ellenőrző listán, ami általában jobb látássá válik. Néhány ember így egy ideig szinte normális látást ér el, és ritkán a látás teljes visszanyerését (néha kevesebb mint egy órát) elérik.
Azonban néhány fény még mindig behatol a zárt szemhéjon keresztül. Ezért még ennél is nagyobb mértékű relaxáció érhető el szinte minden esetben, ritka kivételekkel, ezzel megakadályozva ezt a lehetőséget. Ehhez tegye a tenyerét a zárt szemedre (homlokát áthaladó ujjak) oly módon, hogy elkerülje a szemgolyókat. Az ilyen technika, amelyet úgy hívtam "pálma", mint a stresszmentesítés módja, olyan hatásos, hogy mindannyian ösztönösen alkalmazzuk azt időről időre. A legtöbb ember ilyen módon képes jelentős mértékű pihenésre. [12.54]
Szem masszázs
1) Az index ujjainak csúcspontjaival masszírozza a pontokat a szem belső sarkában. Folytassa a masszázst, amíg a foltos szemöldök alatti meztelen mező meg nem jelenik.
2) Minden látásért felelős pont a fülsiklán van. Ezért 10 másodpercig hüvelykujjával és mutatóujjával gyúrja le a lebenyét. A masszázs megismétléséhez legalább ötször kell kis szünetekkel néhány másodpercig. Szünetekben próbáld meg elmozdítani a füleidet, bár ez nem mindenki számára működik. Az ilyen masszázs eredménye azonnali: a fáradtság megszűnik, van egy érzés, hogy a szem aktívan "lélegzik" és bőven lemosódik. [2.10]
3) Nagyon hatékony masszázs két ujjal - az index és a középső - formájában nyolc mozgás. Gyengén mozgasson a szem alsó szélén és a szemöldök felett az orr felé. Ismételje meg a mozgást 8 - 16 alkalommal. [6,95]
A szemmel való töltés:
1) A szem forgása, mind az óramutató járásával megegyező, mind az óramutató járásával ellentétes irányba;
2) A nézet éles és függőleges átfordítása;
3) a diákok az orrhídra való csökkentése;
4) gyakori villogás;
5) A nézet lefordítása a közeli tárgyról a távoli objektumra. [2,10];
6) Az ablaküvegen ragasszon egy fekete négyzetet az iskolai jegyzettömb egyik cellájához. Kérje meg a gyermeket, hogy lefedje az egyik szemet, 30 másodpercig, hogy nézze meg azt 30 cm távolságból, majd 30 másodpercig, hogy lefordítsa a nézetet a távolban, az ablakon túl. A gyakorlatokat naponta 2-3 alkalommal 4-5 percig meg kell ismételni minden szemmel. [7,95].
Tornászok a stresszmentesítéshez.
1) Vegyünk mély lélegzetet és szorítsuk meg a szemét, amennyit csak tudsz. Húzza meg a nyak és az arc izmait. Tartsa a lélegzetet 2-3 másodpercig. Ezután gyorsan kilép, szélesen nyitott szemmel. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
2) Csukja be a szemét. A körkörös mozdulatok az orr és a templomok irányába terelik a szemöldökfelületet és a szem alatt lévő területeket. Fordítsa a szemét balról jobbra, és fordítva. Ismételje meg a gyakorlatokat 10-szer.
3) Helyezze a hüvelykujját 25-30 cm távolságra a szemtől. 3-5 másodpercen belül nézze meg az ujját. Csukja be a bal szemet 3-5 másodpercig. Nézz újra két szemmel. Ezután zárja be a jobb szemét. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
4) Tegye az ujjhegyeket a templomokra, enyhén szorítva őket. Gyorsan és egyszerűen 10-szer villog. Zárja be a szemét és pihenjen. Vegyünk 2-3 mély lélegzetet. Ismételje meg a gyakorlatot 3 alkalommal. [7,95]
A torna, a fény és az árnyék váltakozásán alapuló torna.
Az alternatív fény és árnyékoláson alapuló szemtorna segít a jó látás fenntartásában. Ez kiváló megelőzés a myopia és a strabismus kialakulásában, mivel a gyakorlatok erősítik a retinát és a látóidegeket. Ajánlott naponta többször, különösen napnyugtakor. Gyermekek és szülők számára a torna egyaránt hasznos. [4,56].
1) Kiinduló helyzet - áll úgy, hogy az egyik fél arcát világította meg a Nap, a másik pedig az árnyéka egy napernyő, a korona a fa, a ház falán. Blink, légy mély lélegzetet. Lassan kilégzéssel fordítsa el a fejét balra és jobbra, hogy a szeme felváltva váljon a megvilágított és a sötét zónákba. A gyakorlatok befejeződnek, amikor a kényelmetlenség eltűnik, amikor árnyékról fényre megy.
2) A kiindulási helyzet az, hogy szembenézzen a Napdal, csukja be a szemét. Fordítsa meg a fejét balra és jobbra 10-szer.
3) A kiindulási helyzet a szembenézés, a szemek nyitva vannak. Fedezd le a bal szemedet a kezed tenyerével, és a jobb oldali lámpa folyamatosan, villog. Egy perc múlva emelje fel a fejét, és nézze meg a napot, és folyamatosan villog. Majd fedezze a jobb szemét. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
4) A kiindulási helyzet az, hogy álljon az árnyékban a szeme zárt. Az alap tenyerét a zárt szemhéjra kell ráhúzni, és a homlokon keresztbe kell húzni. Ebben a helyzetben maradjon 3-5 perc. [5,49]
A torna a szem számára - különösen a nők számára.
A szemhéjak és a szem körüli bőrök elsősorban a nõ életkorát adják ki, mert finomságuk miatt öregednek és elsõdnek. A makacs és szorgalmas nők számára a szemhéjakra és a szemekre speciális torna ajánlott. Az erősített izmok is támogatják a bőrt, megakadályozva, hogy túlságosan nyújthassanak.
1) Csukja be, majd lassan nyissa ki a szemét, és a távolba néz. Ismét lassan zárja be a szemét, szorosan zárja be a szemhéját. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
2) Fordítsa a szemét balra balra, mintha megfontolná, mi történik a hátad mögött. Lassan, mintha egy törzsnél fordulna a szeme a mennyezethez, majd jobbra. Vagyis forgassa a szemét az óramutató járásával megegyező irányban. Ezután le és vissza a kiindulási helyzetbe. Egy második pihenés után ismételje meg ugyanazt, de fordított sorrendben.
3) Zárja be a szemét, majd nyissa ki szélesre. Nézd meg a távolságot. A mutatóujjával mély, sürgős mozgásokat végezzen a szem külső sarkában. Lassan zárja be a jobb szemét. A szemhéjak sűrű közelségét akadályozza a jobb szem külső sarkában fekvő ujjak ereje. A jobb szem szemhéja megnyitásakor zárja be a bal szemet, majd a jobb szemét stb. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
4) Névtelen és mutatóujjával az egyes kéz fel a csukott szemhéjak mindkét szemét, hogy az index kissé megnyomja a külső szemzug, gyűrű - a belső, középső és hagyja, hogy ősszel a középső szemöldökét. Próbáld meg becsípni a zárt szemedet, leküzdeni ujjaid nyomását. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
5) Az ujjakat ugyanúgy rendezze el, mint az előző gyakorlatban. Csukja be a szemét, próbálja meg ráncolni, vagyis lehúzza a szemöldökét a homlok közepére, miközben megnyomja az ujjait. Elegendő megismételni ezt a 3 alkalommal.
6) Nyissa ki a szemeket két kézzel (index és középen), egymással párhuzamosan, úgy, hogy a középső rögzíti az alsó szemhéj külső sarkát, a második pedig a felső sarok. Próbálj kacsintni. Ebben a pillanatban fordítsa jobbra a szemgolyókat. Aztán balra és újra, kacsintás. A gyakorlatot 6-8 alkalommal kell elvégezni. [14.1]
1) Zárja be a szemét. Helyezzen könnyedén meghajlott kézzel a szemgödröket anélkül, hogy hozzáérne a szemgolyóhoz. Ebben az esetben a tenyér közepének a tanuló közepén kell lennie. Képzeld el, hogy a kezed melege a tenyér közepébe koncentrálódik. Ezután 1 percig irányítsa ezt a hőt a szemébe.
2) Csukja be a szemét és tegye 5-10 körkörös mozdulatot a szemgolyóival balra, felfelé, jobbra, lefelé, majd hátra. Ezután könnyedén ütközésbe hozza a szemhéját ujjaival, nyissa ki a szemét és gyorsan villogjon többször.
3) Húzza ki a jobb kezét előtted, egyenesítse ki a kefét, és rögzítse a látót a középső ujj körmén. Anélkül, hogy a fejedet elfordítaná, és csak a szemét viseli a körmével, fordítsa jobbra a kezét, hogy egy vonalat képezzen a jobb vállával. Ezután mozgassa karját vízszintesen a bal váll irányába. Miután elvégezte a gyakorlatot 5-10 alkalommal, ismételje meg mindezt a bal kezével.
4) Húzza ki a jobb kezét előtted, egyenesítse ki a kefét, és rögzítse a látót a középső ujj köré. Ezután lassan vigye az ecsetet az orrába, és lassan visszaadja eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
5) Ismeretes, hogy a nap sugarai stimuláló és terápiás hatást fejtenek ki. Gyorsítják a vérkeringést és semlegesítik a fertőzést. A napra való tekintettel feltétlenül szükséges, ha nem borítja fel a felhők, a széles, nem feszes szemek, és amíg könnyek nem jelennek meg a szemükben, akkor ezt a gyakorlatot napkeltekor vagy napnyugtakor célszerű elvégezni. A beteg szemek nem nézhetnek közvetlenül a napra, csak az ő irányába. A nap elmélkedésének időtartamát fokozatosan kell növelni 1 és 10 perc között. Ily módon kezelheti a kötőhártya-gyulladás, trachoma, asztigmatizmus, myopia és hyperopia kezelését.
6) A szem könnyű ingerlése: üljen kényelmesen egy székre, ne hajlítsa meg. A lábak határozottan a padlóra vannak felhelyezve, nem keresztrefeszítve őket. Kéznél szabadulni. Az egyik keze, hogy lefedje a bal szemet, hogy a fény ne essen bele. Lélegezz mélyen, a fejét rázva, jobb szemét a napfényben pislogva, amennyire csak lehetséges - egészen a kényelmetlenségig. Ezután tegye le a jobb szemét a kezével és villogjon balra. És az utolsó dolog az, hogy mindkét szemet lefedjék és pihentessenek nekik, aztán mindkét szemet a napra tegye. A nap során ez a gyakorlat 10 alkalommal történik, 150 wattos lámpával - 20 alkalommal.
7) A következő gyakorlat az, hogy a nézetet egy távoli vagy közeli (kb. 40 cm távolságra) témára fókuszálja a tárgyra 1 percig. A szemek nyitottak és nem villognak, amíg a könnyek nem áramlanak. Kényelmes, nyugodt. Minél kisebb a rögzítés tárgya, annál jobb. Több hónapos gyakorlat után elmehet a víz megfontolásához. Öntsön vizet a vázába, helyezze el úgy, hogy a falról visszaverődő fény összegyűjjön a közepére. Ennek a fényes felületnek a megfontolása 10 percen belül következik.
8) Egy másik gyakorlat a szembetegségek kezelésére koncentrál és segít. Irányítsd a tekintetedet az orrhídra, és ebben az állapotban maradj, anélkül, hogy villogni és normális lélegezni, amíg a szemed el nem fárad, és elkezd vizet (először nem
több mint 1 perc, akkor növelhető az idő).
9. Ventilálja a helyiséget. Vegyünk néhány mély lélegzetet és tartsuk vissza a lélegzetét. Ne szabaduljon ki, ne hajlítsa a derekát, térdre hajlítsa, és ne fejtse le fejét, hogy a szív szintje legyen. Számolja fel az ötet. Ez a gyakorlat szédülést okozhat, amely gyorsan elhalad.
10) Pihenjen, szellőztesse a szobát. Kelj fel, mély lélegzetet vesz és tartsa a lélegzetét. Ezután térdre hajolva engedje le a fejedet a lehető legkisebbre, és villogjon a szeme elől, szorosan zárja le a szemét és szélesen nyissa ki a szemét. Ezt a gyakorlatot 10-15 másodpercen belül kell végrehajtani, miközben a levegőt tartja.
11) Csukja be a szemét hajlított kézzel, amelynek hátlapja az arccsonton nyugszik, és a homlokon a ujjak nem érintkeznek. Üljön kényelmesebb és úgy, hogy a gerinc és a nyak egyenesen legyen. Tartsa szemét a sötétben 15 percig. [15.1]
A látás gondozása minden ember üzleti. Még ha "sasszem" is van, és képesek megkülönböztetni a tárgyak legkisebb részleteit nagy távolságokon, ez nem jelenti azt, hogy nem szabad hallgatni a szemészek tanácsát a látomás megmentéséről. A vizuális terhelés, a szempillanatok rendszerezése és váltakozása, valamint a vizuális orgona higiéniája csak a vizuális megjelenítés korai romlásától - a körülöttünk lévő világ főbb információforrásairól - védelmet nyújt.
A használt irodalomjegyzék
szem izom erősítése gyakorlat
3) G.G. Demirchoglyan, V.I. Yankulin. A torna a szem számára. Moszkva Fizikai képzés és sport, 1987-32. il.