Képzés a megkönnyebbülés
Ezért a sportolók, akik felépítik az izmokat, néha hasznos, hogy adja át a program a „szárítás”, azaz a munka zsírégetés és javítja az izmok megkönnyebbülés.
Amikor a képzés az izmok megkönnyebbülés, meg kell állítani a hatalom.
1. kizárása az étrendből az állati zsírok és egyszerű szénhidrátok (édesség).
2. Kap sok sovány fehérje élelmiszerek.
3. Ha az olaj nem csökken, akkor kell, hogy tovább korlátozzák az összes szénhidrátot.
Ajánlott termékek sportolók, miközben dolgozik a megkönnyebbülés izom:
Hajdina, diéta sovány hús - csirkemell, pulyka, túró diéta, zabpehely, alacsony zsírtartalmú joghurt, saláta olívaolajjal, gyümölcsök, zöldségek, tojásfehérje, 5-10 db naponta, zsírszegény levesek.
Ajánlott étkezési terv - „Protein diéta az enyhítésére izom”
KÉPZÉS enyhítésére izom
Amikor a képzés a terep, a kihívás, hogy az izom, és távolítsa el a felesleges testzsír, majd rajzolt szép izmokat vonalon.
Itt vannak a szabályok a képzés, miközben dolgozik a megkönnyebbülés:
1. Vágja a többi között meghatározza, pihenni 1-2 percig.
2. Végezzen gyakorlat ismétlések tartományban 10-15. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy több ismétlést.
3. A közepes súlyú, amellyel biztosan, hogy a kívánt számú ismétlés, pihenő nem több, mint 2 perc.
Mivel a munka messze terhelő maximális, lehetséges, hogy dolgozzanak ki minden izom több mint egyszer egy héten.
Képzés a domborzati fejleszt minőségű erő-állóképesség.
By the way, az ilyen képzés hasznos izmokat, javítja a vérkeringést, ami azt jelenti, hogy az izom erejét. Plusz, akkor „pumpálni izom” ebben az üzemmódban után nehéz programokat ínszalagok és idegrendszer pihent és felépült.
Ezen túlmenően, a képzés során a megkönnyebbülés, azt ajánljuk, hogy adjon egy kis bemelegítés jog 800-1000 méteres futás elején az edzés.
Gyorsított zsírégetés, akkor adjunk hozzá egy hét edzés aerob testmozgás, amelyek célja, hogy a zsírégetést. A legjobb gyakorlat, kocogás, de akkor egy szobakerékpár, úszás, séta és aktív.
Szintén hasznos gyakorlat súlyukkal - húzza (vissza) és mártások (tricepsz), egy nagy ismétlések számát.
Ha szükséges, add meg a programot, hogy javítsa az enyhítésére izom, egyszer vagy kétszer egy évben. A program időtartama 4-8 hét, attól függően, hogy mennyi felesleges zsírt.
NÉHÁNY edzésmódszerekre enyhítésére izom
Csepp set - teljesítmény megközelítés fogyás során megközelítés.
Például, nem azt tervezi, fekvenyomás 4x12 / 80kg.
3x12 te a többi másfél-két percig.
Ezután a negyedik megoldás, végre egy csepp be, ami így néz ki:
Zhmete 80-12 ismétlés, majd 15 kg dobnak ki, és azonnal, pihenés nélkül zhmete 65h4-6 időt, dobja ki a másik 15 kg, és a prések 50h4-6 ismét dobott le a végén 20 kg. és megnyomja 30h6-10 ismétlést.
Összesen rendszer - 80kg / 3x12, majd 80h12 / 65h4-6 / 50h4-6 / 30h6-10
Meg kell csinálni a három vagy négy lépést, dobott le minden 15-20% a kezdeti tömeg, és ezzel 4-6 ismétlést. Az utolsó szakaszban, akkor dobnak le egy kicsit, és nem 6-10 ismétlést.
Célszerű, hogy nem is kiadta a nyak (csak fel az állványra) és a testsúly megbukott partnere.
Hasonlóképpen, meg tudod csinálni szinte bármilyen feladat. Az edzőteremben, akkor gyorsan rendezni a terhelést a gyakorlatok súlyokkal, meg kell készíteni előre könnyebb súlyt súlyzó.
Például te fekvenyomás súlyzókkal fekve 4x12 / 26 kg. Tehát mellett a padon, hogy nagyobb súlyt súlyzók 22,18,14 és 10 kg. Ön szabadon, hogy gyorsan, hogy a következő súlyt, vagy kérdezze meg partnere kínálat.
Tipikusan ilyen felülvizsgálat történik csökkenést csak az utóbbi megközelítés, mert miután egy ilyen megközelítés, akkor nem tudja elvégezni ezt a feladatot.
By the way, csepp készletek, és néha végre a közös programokat a felvételi izomtömeg egy nagyszerű módja annak, hogy „felrázza” az izmok, ha van torlódás az eredményeket.
Felülbírálja - végző két feladat, egyenként pihenés nélkül.
Felülbírálja az egyik izomcsoport vagy fordított.
példák:
Felülbírálja a mellizom.
Pad 80kg x10 plusz hígító súlyzókkal fekve 14kg x 10
Te „pad”, hogy 10 ismétlés, majd azonnal, pihenés nélkül, hogy súlyzók és csinál „Mezőgazdasági súlyzók hazudik„10 ismétlést. Mindkét gyakorlatokat dolgoznak a mellizom és az első része a deltoid.
Felülbírálja a hátizmokat.
Tolóerő a tetején a szimulátor 80kg x10
Link a gyomor ülve a szimulátor (vontatási alsó blokk) 60kg x10
Halmaz karok (bicepsz + tricepsz)
bicepsz a súlyzó állva 40kg x12
Francia padon ülő 40kg x12
ellentétes izmok működnek ebben felülbírálja.
Használhatja a szokásos eljárás ismételt erőfeszítéseket.
Például, a képzés mellizmok csinálni:
1. Fekvenyomó 3x12
2. súlyzó fekvenyomás fekve egy edzőpad 3x15
3. csökkentése a kezében a mellkas előtt szimulátor 3x15
Építsd fel a képzés fejlesztése az izmok a megkönnyebbülés ezekkel a módszerekkel.
Használhatja kész szakmai programok növelni az izom megkönnyebbülés.
Fejlesztettem ezt a programot kifejezetten a „szárítás” annak érdekében, hogy távolítsa el a felesleges testzsír és hogy szép, tiszta vonalak izom - ez az úgynevezett „izom megkönnyebbülés.”
A tervek között szerepel az összes szükséges képzési gyakorlatokat, részletes utasításokat, valamint egy étkezési tervet.
A program az enyhítésére supersets
A program az enyhítésére drop-SZET
Szeretné tudni, hogy melyek az új atlétikai blog?
SUBSCRIBE - és élni a sport!
Szia, Sergey) Szeretem, ahogy írsz - Világosan és érthetően. A kérdésem a következő: Én már egy éve a szimulátor terem - vannak eredmények, de van egy kis extra kg. Cardio nem tettem külön, csak a bemelegítés 10-15 perc bekapcsolás előtt. Mondd, hogyan lehet a legjobban csinálni cardio nem éget izom és zsír? Talán nem kellene futni, és a séta fürgén, és állítsa be a lejtőn -7-8? És hogyan kell enni után kardio éget izom nem?)
Köszi előre !!))
Szia Elena.
1. Használjon bármilyen cardio terhelés alacsony intenzitású. Mint például a kocogás tökéletesen használja zsírok. Azonban a túl hosszú aerob (kardio) terhek mennyiségének csökkentése izomtömeg. Ezért megengedhető kicsit edzés előtt, mint a meleg, és emellett hetente egyszer tovább. Alkalmazni kell lennie könnyű teher, hogy ne megfojtani, és nem károsítják az izmokat, de a munkát a „zsírégető zóna”.
2. A fejlesztés a izomtömeg enyhülést megőrzéséhez erő gyakorlatok kiválóak (oktatók, súlyzók, súlyzó, húzódzkodás, fekvőtámasz) nagy az ismétlések számát. A nagy mennyiségű munkát igényel sok energiát, így a szervezet arra kényszerül, hogy többet költ zsír tartalékok. Ilyen munka is nevezik „pumpáló” (töltés az izmok vérrel során intenzív munka átlagos tömeget). Ezek a terhek is kialakulhat erő-állóképesség. Természetes, hogy amikor dolgozik a megkönnyebbülés, ellentétben az erőt képzés súlya terhelné a munkavállalókat kell venni sokkal kevésbé fenntartani a magas tempó és a magas ismétlést.
3. Az élelmiszer nagyon fontos része - egy kicsit több fehérje termékek mindig. Zsíros ételek és édességek el. Az energia a jobb szénhidrátok (gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek).
Ezen túlmenően, hogy a „cikk” részben.
Jó napot! Azt szeretnék foglalkozni, hogy az Ön számára a következő kérdést. Elég sokat már lapátolt az irodalomban, nem tudom azt mondani, hogy minden írott ugyanaz a dolog, néha még ellentmondásos. Én 23 év, magasság 173 cm, súlya 58 kg. Gym elveszett, de aztán kíváncsi csak egy kérdés, amit akarok több alakos izmokat. Nem tudom elképzelni, pozvodit gyarapodik, és szárított, de van egy nagyon izom vezethető vadászat. Ami a testzsír - természetesen tisztában vagyok azzal, hogy szükség van, hogy csökkentse, de érdeklődés a gyakorlását. Mit kellett lennie? Alakítás, bázis, szigetelő, supersets, vagy valamilyen más módon? Literatuty túl sok, ami már elég zavaros. Nem kapok kész verseny, de van egy tónusú test a lehető legjobb ábrázolása az izom szívesen. Talán ez? Mi nem veszi fel a nagy tömeg, így az izmok több vezethető? Előre is köszönöm!
Szia, Szergej. Azt kövér karját, és azt szeretnék, megkönnyebbülés, de tiszta „női”, anélkül, hogy egy sor izomtömeg. Tudom használni a gyakorlatokat ajánlott fent? És kisebb súlyú?
Helló Maria.
Ez a cikk bemutatja a képzési módszerek, hanem a testmozgás. megkönnyebbülés javulás következik be, amikor távolítsa el a felesleges bőr alatti zsír. Igen, akkor javíthatja megkönnyebbülés nélkül tömegnövelő. Az Ön esetében, akkor csak meg kell csinálni fitness azzal a céllal, zsírégetés - is foglalkozik kis súlyokat az edzőteremben. Az elv - terhelné a kis- és közepes méretű, sok ismétlést, pihen a kis- fit - szüksége van egy jó izzadság. Továbbá, cardio: futás, kerékpározás, evezés gép, taposógép - ez segít eltávolítani a felesleges zsírt. A „Tartalomjegyzék” olvasni a cikket testmozgás a fogyás. Ezen kívül vannak kész programok női fitness honlapján.
Szia Sergey! Nemrég jöttem át a helyszínen, és miután világossá vált, hogy minden nagyon egyértelmű és jól festett. Ma vettem a programot építeni izom és erő fejlesztése, amelynek középpontjában a mellizom. Ne mondd, először megszabadulni a felesleges zsír szükséges, ami nem túl sok, majd kezdődik, hogy vegyenek részt a programban, vagy meg tudod csinálni, miután elhaladtak tanfolyamok a programban. Saját tapasztalat a rendszeres edzések az edzőteremben 1 év! Előre is köszönöm!
Szia Denis.
Ha sok a felesleges zsírt, a legjobb, hogy távolítsa el a felesleges zsírt, majd a munka a földön.
Ha egy kis zsír, akkor csak elkezd rendesen enni (anélkül, hogy a kolbász és chips))), és ebben az esetben eldöntheti, hogy hol kezdjem.
Akkor először dolgozni a megkönnyebbülés, majd földszinten vagy az első építeni több izom, majd szárítsuk meg.
Mondom ezt annak alapján, amit már van tapasztalata a képzés.
A kezdők, én mindig javasoljuk, hogy először távolítsa el az olajat, mert az ilyen gyakorlat fokozott ismétlések számát és az átlagos súlyát ugyanakkor lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki és újjáéleszteni az izmok és a gyakorlatok, hogy elsajátítsák a technika.
Különösen élvezetes majd izomra, amikor látható)
Sergey, hello! Azt akarom, hogy nagyon köszönöm a fáradozását, és arra törekszik! 2 hónappal ezelőtt belebotlottam a blog, és azonnal találtam egy csomó érdekes és hasznos. Felfedezése előtt a helyszínen dolgoztam egy évig, de vezette a rossz életmód, és az étel nem volt a leghasznosabb ... így izomtömeg felhalmozódott egy kicsit ... de a hasa, éppen ellenkezőleg, nem uhodil.No, miután elolvasta a tanácsot, én változott a diéta, és ezzel a program Drop-sety.Na jelenleg gyomor enyhítésére, sőt kezdett nyilvánvalóvá, mint a sajtó szinte teljesen eltűnt, megjelent. Azt továbbra is működni fog a blog programmam.Uspehov és a jólét!
Üdvözöljük Stanislav.
Sport - ez egy életstílus.
Elfogadom akkor jó volt érezni az egészséges, tónusú test és úgy érzed, hogy erősebb és gyorsabb
Mozogjon rendszeresen, és akkor a még nagyobb.
Szia Szergej. Az elmúlt 6 hónapban, én a programokban izomtömeg. A program nagyon jó, köszönöm nekik. Mielőtt a csarnok átmérém 80 kg, most 95)), majd a tanácsát. De én felvette az izmok és a zsír. Azt akarom, hogy a testzsír, elveszíti a lehető legkisebb izomtömeg. Úgy döntöttem, hogy a vonat a programot, plusz futó supersets. Hétfő, szerda, péntek tornaterem; Kedden, csütörtökön és fut percig 30. Mit gondol, mi a helyes képzési program? vagy futás elég lesz egyszer egy héten, de nem hullik az izomtömeg? és mégis szeretnék megtanulni, hogyan kell enni edzés után az edzőteremben. Meg kell korlátoznia csomag túrót például, vagy egy liter zsírszegény joghurt, vagy az összes érdemes közel az ablak kis mennyiségű szénhidrátot, mint a zabpehely, majd vegye fehérjét?
Szia Alex.
1. Igen, van egy kis gépelt „Zhirkov” az aktív készlet izomtömeg.
Erre a testépítés periodizációnak képzés van, itt egy példa:
4-6 hónap - képzés a tömege a programokat.
Aztán, ha szüksége van 4-8 hetes speciális képzést és a táplálkozás javítása terepen.
You „kidobja” a felgyülemlett zsírt, miközben megpróbálja megőrizni az izom.
Miután a „szárítás” időszak ismét a súly és így tovább ...
2. A három idejű képzésben a vas, egy extra futópad edzés elég lesz. Ezen felül, akkor is a bemelegítő edzés előtt kocogás mintegy 1 km.
3. Amikor dolgozik izom megkönnyebbülés, hogy korlátozni kell a szénhidrátok, zsírok, nagyon tiszta, és a sok fehérje termék.
Programjaikban adom a pontos időt étkezési terveket és a termék - azaz előtt és edzés után, és hogyan kell enni, a többi időt.
Köszönöm mindenkinek a tanulmányi program minden elolvasott) Ma van az első nap során nagyon programm! előtt több mint egy éve foglalkozik a jó tényleg nem volt olyan kevés, de valószínűleg nem az a megközelítés, hogy a képzés volt, és mindent megevett!)))) most ül a fehérje diéta van, mint egy hét, és az eredmény már látni! Köszönöm mindenkinek a szigetek! Az oldalon sok jó tanácsot! minden a legjobb szerencse