Gyakorlatok mentességre test
Ma megmutatjuk, néhány gyakorlat a test a leginkább hatékony enyhítésére, de újra meg kell vizsgálni az alapelveket a képzési folyamat a szárítás időtartama. Figyeljük meg, hogy a két szakaszban lehet megkülönböztetni testépítés, amelyet minden készítő: massonaborny és szárítással. Ma fogunk beszélni a második, és reméljük, hogy ezek a tippek segítenek, hogy rövid távon, hogy vesz egy nagy megkönnyebbülés.
Mi a neve a minőség a test enyhítésére?
A gyakorlat a test enyhülést alábbiakban leírt, és most meg kell figyelni, hogy a terminológia, hogy a fiatal sportolók tudta képzelni, hogy mi a probléma, hogy meg kell oldani a jövőben. Három jellemzőket, amelyek leírják a minőség enyhítésére:
- Egy kis százaléka szubkután zsírszövet nem haladja meg a 10%.
- Feszes izmokat.
- Definíciója és szétválasztása.
A legfontosabb ezek közül három jellemző az aránya a bőr alatti zsír. Nem rossz felfújt izmok lehet bárki, de gyakran a zsírréteg ők csak nem láthatók. Így a fő kihívás, hogy a sportoló foglalkozni kell a képzés során a terepen, az égő felesleges zsírt.
Ezt követően meg kell adni az izommerevség. Ez az, amit tesz az izmok vonzó esztétikai szempontból. A tömeges felvételét izom tartalmaz nagy mennyiségű vizet, és van egyfajta laza.
A végső feladata, hogy javítsa a szétválasztás, mélysége és meghatározása. Azonban, ha a vonat magad, akkor nem lesz szükség, mivel ezek a tulajdonságok elengedhetetlenek a testépítő versenyeken. Ezen kívül, hogy megoldja ezt a problémát meg kell használni ezeket a technikákat, amelyek nincsenek összhangban a koncepció az egészséges életmód.
És most beszélünk nem a használatát AAS, mint a diétás táplálkozási programok, amelyek használják erre a pro-sportolók. Jellemzően sportolók ebben az időszakban nem fogyaszt a szénhidrátok, zsírok és mikrotápanyagok elősegítő folyadék-visszatartás, például sót.
Alapelvei szóló képzés megszervezése megkönnyebbülés szárítás során
Mivel van, hogy aktívan elleni küzdelem zsír, a képzés és a szárítás során a leginkább hasonló képzési programokat, amelyek használják a fogyás. Hogy aktiválja a zsírégető folyamatok jelentik a leghatékonyabb kardio terhelést. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ellentétben erősítő edzés, a szív- és érrendszeri energiát használja eljárás során kapott aerob glikolízis.
Sőt, a időtartama kardio edzés jelentősen változhat. Performing erőteljes mozgások, a sportoló ég glikogénraktárak egy vagy maximum két percig. Ezután kényszeríti a folytatása a gyakorlat már nem marad. Ugyanakkor során erősítő edzés a zsírszövet nem égett. Ha úgy dönt, hogy a szárítási ciklus, akkor nem nélkülözheti kardióedzést.
Időtartama aerobik függ a státusz és terjedhet 20 perc, vagy több naponta. Elvégzéséhez kardióedzést, akkor bármilyen testmozgás berendezés aerob testmozgás, vagy csak kocogás a friss levegő, úgy néz ki, még vonzóbbá. Főoldal során kardio edzés monitor, úgy, hogy a szívfrekvencia (pulzus) az 60-80 százalékát a maximális értéket.
Dolgozik a terep, akkor növelje az intenzitást a képzés. Ehhez meg kell növelni az ismétlések számát az egyes készletek mely fordít több energiát. Azt is meg kell figyelni, hogy szivattyúzás. Ehhez munka után a fő tömegét a terheket csökkenteni kell úgy, hogy akkor is végrehajthatja 10-30 ismétlést. Ez egy nagyon hatékony módja a harcot zsírlerakódás. Az időtartam a szárítási ciklus általában 4-9 hét.
Itt van az alapvető elvek képzési program kidolgozása megkönnyebbülten:- Performing gyakorlatok test mentességet, akkor használja az átlagos súlya terheket.
- Használja supersets.
- Szivattyúzás figyel, és erre a célra a képzési programban kell bevezetni csepp készlet.
- Relaxáló szettek között kell lennie 1,5-2 percig.
- Nagyon fontos, hogy elég alvás minden nap.
A legjobb gyakorlatok a test enyhítésére
Guggolás - ez talán a legjobb gyakorlat a testépítésben, amely egyaránt hatásos tömegnövelő és szárítás. Végrehajtás során részt vesz egy hatalmas összeg a test izmait, beleértve az izmok a mag. Fontos megjegyezni, hogy a legjobb testgyakorlatokhoz megkönnyebbülés azok alkalmazására képes a maximális izom.
A különböző típusú felülést, akkor elsősorban a kívánt izomcsoportot. A klasszikus gyakorlat egyre inkább bevonja a combhajlító és a fenék izmait, és az első erősítik a terhelést a négyfejű.
Hasonlóképpen, a helyzet a stádium a lábát:- Keskeny - a legnagyobb kísértet négyfejű.
- Széles - nagy részét a terhét a fenék és a combhajlító.
- Sumo - terhelt okozó izmokat.
Ez is az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a megkönnyebbülés találtam:
- Felhúzás. Ez egy másik nagy feladat a test és a megkönnyebbülés, ha fut betölti az izmok a hát, fenék, fakéreg, has, combhajlító, és négyfejű. Szintén részt vesz a munka és kiegyenesítése a gerinc. Az utóbbi tény nagyon fontos, mert az emberek többsége az ágyéki hátizmok gyengék.
- Emelés súlyzó a mellkasán. Sok tekintetben hasonlít a mozgás hatékonyságát az előző, de ebben az esetben nem kap, hogy több súlyt. Ezzel gyakorolja a test enyhülést, akkor képes lesz arra, hogy a munka minőségileg crus, tricepsz, fenék, és a felső részén a hátizmok és a delta. Vegye figyelembe, hogy egy technikai szempontból, az emelkedés a bárban a mellkas kellően összetett mozgást, és meg kell tanulni a szakmát az a technikája.
- Prések, fekvő testhelyzetben. Az egyik (ha nem a legnagyobb) népszerű erősítő edzés. Ez lehetővé teszi, hogy a mellkas izmai, a tricepsz és az első delts osztály. Számos megoldás szerint a mozgás, amely lehetővé teszi, hogy összpontosítson a terhelés az izmok szükség. Hála a munkát vízszintes padon tökéletesen dolgoznak ki az átlagos osztály mellizmok. Ha a gyakorlására kerül sor egy edzőpad fejjel lefelé, aktívan részt vesz a felső háti izmok és serratus izom. Ha helyezkedjünk el fejjel lefelé egy edzőpad, majd aktsentiruete terhelés az alsó részén a mellkas izmait. Ne felejtsük el, hogy a változó a szélessége a markolat is hangsúlyozzák a nyomást egy izom.
- A hajtórúd a ferde helyzetben. Hátizmok az egyik legnagyobb csoport az egész testet. Kezdik a területen a csípő, és elérheti akár a trapéz szabály. Hajtórúd ferde helyzetben lehetővé teszi minőségileg dolgoznak ki ezen csoportjában, és ez lehet nevezni az ellentéte az előző gyakorlat a test megkönnyebbülés, fejlesztését célzó, a mellkas izmait. Ha fog használni, ha teljesítő vontatási alsó fogást, majd képes dolgozni nagyobb számú izmokat. Ugyanakkor a felső markolat is hatékonyak lehetnek, mivel lehetővé teszi, hogy módosítsa a szélessége a karok és a terhelés váltás kiemelve azokat az izmokat, hogy meg kell tanulni részletesebben. A széles felső markolat mozog a terhelés a rombusz és latissimus izmok, és aktívan használja csak egy keskeny rombusz alakú.
- Húzódzkodás. Ez egy nagyszerű gyakorlat a hát izmait, amely egyezik a hatékonyságát rúd ferde helyzetben. A különböző típusú pull-up, akkor mindig csak a munka, az összes hátizmok.
- Katonai sajtó. Tiszta és sajtó (Army) lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki tökéletesen a delta, és végre ezt a gyakorlatot a test jobb enyhülést álló helyzetben. Ebben a helyzetben lehet letölteni, és az izmok a mag. Ahhoz, hogy az edzés is használható súlyzókkal vagy súlyzó. Azonban a legelőnyösebb tűnik második sport lövedék. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a dolgozó tömegek vezethet egyenlőtlenség izom fejlődését. Ezen kívül meg kell emlékezni, hogy vannak más változatai ezt a mozgást a mellkasban, mert a fejét. Az utóbbi típusú mozgást kell végezni csak a tapasztalt sportolók.
- Mártogatós. Ez a mozgás tökéletesen működik tricepsz. Ha csak kezdő, akkor lehet, hogy végre fordított fekvőtámasz. Ehhez meg kell támaszkodni egy padon kéz, forgalomba őket a háta mögött és a lábak kiterjesztett előtte. Tapasztalt Builder kell végrehajtani ezt a mozgást csak az egyenetlen bárok.
Akkor működik bármilyen ütemben, edzhet a minőség kar izmait és a mozgás után kell érezni égő érzés. Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú csak a tricepsz, a test kell tartani szigorúan függőleges síkban. Ha a törzs van döntve előre, a munka lesz, és a mellkas izmait. Due mártogatós növelheti erejét aránya a fekvenyomás.