Izomfájdalom edzés után csinálni
Kétféle fájdalom edzés közben: égő érzés az izmokban edzés közben és az izom fájdalom szindróma késleltetett (Sombo), vagy izomláz. Értsék meg a fajta fájdalom, annak okait, valamint megérteni, hogyan lehet megkülönböztetni a „rossz” fájdalom a „jó” és ennek elősegítésére, segítünk fitness edző Andrey Kachan.
Égő érzés az izmokban
Ez a fajta fájdalom fizikai terhelés során vagy közvetlenül utána. Növekvő fájdalom okozta a felhalmozási méreganyagok az izmokban, endotoxinok. Általában, akkor eltűnik pihenés alatt a sorozatok között, illetve lassítja a tempót, miközben cardio terhelés.
Amikor a toxin koncentrációja elér egy csúcsot, a sportolók azt mondják, úgy érzik, égő érzés az izmokban, ami azt jelzi, hogy az izmok megnyúlnak. A legtöbb sportoló, megtalálja azt „jó” fájdalom, mert ez annak a jele, a magas intenzitású edzés.
Andrey Kachan Personal Trainer Fitness Club "Podolsky", Kiev
Égő - ez a legkellemetlenebb érzés, hogy fordulhat elő, ha a munka révén egy adott izomcsoportot elszigetelten és több ismétlést. Úgy tűnik, valahol a közepén, a testmozgás, és ismétlés ismétlés csak növekszik. Izomsejtek ebben a módban megszűnik végrehajtása oxigén és ezek oxidált termékek tejsav bomlás. Ez az érzés az egyik izom növekedési faktorok, így a képzés előtt égő és még egy kis „a” megy végbe a képzési ciklusban.
Szerencsére néhány perccel edzés után, ez a fájdalom elmúlik.
Azonban, ha továbbra is érzi a fájdalmat az izmokban edzés után, ez okozhatja a folyadék mozgását a vérplazmából a szövetekbe. Mivel az akut fájdalom fordul elő, hogy edzés közben, így a fájdalom elmúlik a nap folyamán. Jellemzően egy-két órát, edzés után.
A szindróma késleltetett izomfájdalom
Ön bizonyára tudja, ez a helyzet: van egy jó edzés, és hagyja a tornaterem enyhe fáradtság. Jól érzi magát a nap folyamán, és egyszerűen nem tud az ágyból másnap reggel. Ez a tünetegyüttes, késleltetett izomfájdalom és izomláz.
Általános szabály, hogy Sombo jelenik meg a következő nap edzés után. Ne feledje, az utolsó alkalommal, amikor a vonat láb izmait nagyobb súlyt vagy nagy intenzitású, és másnap dolgozni, és zihálás körül a szobában, vagy ami még rosszabb, a lépcsőn.
Szerencsére, a fájdalom rendszerint elmúlik egy pár napig. Ezen felül, ha alkalmazkodni egy új gyakorlat, annál nagyobb az intenzitás a terhelés vagy új programot, izomláz megszűnik zavarni újra és újra.
Miért az edzés utáni izomlázat?
Amikor a vonat a súlyokat, akkor tulajdonképpen elpusztítja az izomrostok, hogy pontosan mi az oka a helyi fájdalom. Breaks izomrostok előforduló mikroszkopikus szinten, sőt, szükség az izomtömeg növelésére. A hézag révén duzzanat a szálak, ami viszont nyomást gyakorol idegek, ami fájdalmat okoz.
Korábban a megjelenése izomfájdalom tejsav vádolták, de a legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy ez nem így van: a tejsav koncentráció visszatér a normál 60 percen belül, míg izomláz megy keresztül 24-72 órán át. Mint korábban említettük, a gyulladás által okozott fájdalom részben körülvevő, izomrostokat, vagy akár tönkre is a kötőszövet. A kutatás azonban ezen a területen folyamatban van, ezért a tudósok még nem mondhatjuk biztosan, hogy az ok a izomláz.
Van egy módja annak, hogy megakadályozzák izomláz?
Vannak bizonyos intézkedést, amit megtehetsz, hogy enyhíti izomláz, vagy akár teljes megakadályozására is. bemelegítés izmokat minden edzés előtt. Például, hogy egy könnyű kardió (5-10 perc), vagy az alábbi néhány bemelegítő gyakorlatokat. Különösen fontos, hogy felmelegedjen az izmokat, akik képzett reggel, az éjszaka az izmok szinte mozdulatlan.
Azt javasoljuk, feltétlenül felmelegedni edzés előtt és után kihűlni. Azt is meg kell megfelelően adagolva összegét és intenzitását a képzési folyamat.
Mi van, ha az izmok már fáj?
Furcsa módon, a fájdalom segítségével enyhíti az izom gyakorlatok. Nem, mi nem javasoljuk, hogy térjen vissza a szobába, és ismételje meg az utolsó edzés vagy futás további 5 kilométer. Beszélünk könnyű gyakorlatokat, hogy növelje a vér áramlását az izmok. Ez lehet a kerékpározás, vagy esti séta.
Egy másik jó példa - úszás. A víz pozitív hatással van a szövetek, izmok képesek „stretch” és mérsékelt terhelés hozzájárul az újbóli normális vérkeringést az érintett területeken.
Más módon, hogy megkönnyítse izomfájdalom tartalmazza:
„A helyreállító masszázs által végzett szakembernek csökkenti a fájdalmas tüneteket, és gyorsítsa fel a rehabilitációt.”
Sok profi sportolók a jeges fürdőt helyreállítást. Miután minden egyes mérkőzés, függetlenül attól, hogy véget ért a győzelem vagy a vereség, a brit teniszező Endi Marrey végzi ugyanazt a műveletsornak. Ő vesz egy zuhanyzó, evés snack és inni egy kis vizet, majd egy masszázs, és végül úgy jeges fürdőben. Belül nyolc perc, fekszik jeges vízben, a hőmérsékletet 8-10 ° C-on
Ha a munka megköveteli hosszabb ülés, a fájdalom rosszabbodhat, ezért kelj fel és járj néhány óránként.
És talán a legfontosabb elem a listán - ez egy álom! Tanulmányok kimutatták, hogy alvás közben a test gyorsabban gyógyul miatt fehérjeszintézist és a növekedési hormon. Az ideális időt az alvásra - normál 7-8 óra. És ne hanyagolja el ezt a pontot, mert akkor az alváshiány befolyásolja az eredményeket a képzés.
Összefoglalva
A szindróma késleltetett izomfájdalmat általában akkor fordul elő, amikor a szervezet alkalmazkodik gyakorolni. Izomláz jelenik meg:
- Ha új az edzőterembe
- Ha volna egy új gyakorlat, hogy a programot
- Ha emelte a gyakorlat intenzitása
Így, ha nem érzi a fájdalmat, miután minden edzésen. És ne feledd, Sombo annak a jele, hogy a szervezet azon dolgozik, hogy helyreállítsa.
Ha izomláz nem tanácsos betölteni az izom, hogy ne zavarja a gyógyulást. Tudod, hogy egy rövid cardio munkamenet, akkor egy bemelegítő, menj a szauna. Gyengéd masszázs is nagyon hasznos lesz. Fokozatosan a gyulladás és a fájdalom elmúlik, az izmok helyreállítása és folytathatja a teljes terhelést.
Ne feledje, hogy izomláz nem jelzi a növekedés vagy a hatékonyság feltétele a képzés. Ne hajsza ezek az érzések. A fő cél a képzés - ez fejlődése, nem fáradtság vagy fájdalom.
Fontos, hogy figyelj a tested, és nyomon követheti az érzéseit. Nem tévesztendő össze izomláz „rossz” fájdalom. ami általában jellemzi az élességet és a lokalizált bizsergés. Az ilyen érzések jelezheti valami komolyabb, mint az izom fáradtság. Ha megszűnése után a testmozgás, mint a fájdalom továbbra is fennáll, keresse fel orvosát.
Sok vonat a fájdalom, nem figyel rá, a kötszerek, kötszerek, kenőcsök. De ez egy jel, hogy „lépéseket”! Az ízületi fájdalom jelenhet miatt nem tartása végrehajtása a technológia, potenciálisan veszélyes, és egyszerűen természetellenes közös gyakorlatok, a nem megfelelő hasznosítás, nem csak az izmok, hanem a kötőszövet az edzések között, elégtelen bemelegítés edzés előtt izom egyensúlyhiány okozó csökkent a testtartás és a megfelelő helyzetben az ízületek .
Lehet, hogy érdekli: