Hogyan úszni a medencében, hogy a test alakja
Úszás - ez nem csak kellemes, de és hasznos folyamat. Képzési hogy segítsen a fogyásban, húzza izmokat, jótékony hatással van az egészségre. Víz oldja a stresszt és csökkenti a terhelést az ízületeket. Annak érdekében, hogy a test alakja, meg kell úszni rendesen.
Milyen tevékenységeket a használata a víz?
Osztályok a vízben - biztonságos sport szempontjából terhelést a szervezetben. Ha egy személy az úszás, a póttagok a munka különböző izomcsoportokat. A test által támogatott víz nélkül hirtelen rángása, simaizmok fokozatosan megnyúlt. Ennek köszönhetően nincs megkönnyebbülés, az alak körvonalaiban.
Az út során a gerinc sokkal ürítik, így a statikus elektromosságot. Alakult a helyes testtartás, javítja a szív működését és a légutakat. Normál osztályokban a medencében erősíti az immunrendszert. Ezek megelőzésére lúdtalp.
Hogyan úszni fogyni?
Lányok, akik attól tartanak, hogy az edzés után lesznek túl erős karok és vállak, nem tud fennmaradni. Ez szükségessé teszi a nem egy év napi hosszú úszik.
A medencében akkor éget annyi kalóriát, mint amikor fut. Azonban, a víz hőmérséklete nem lehet alacsonyabb 24 fok. Ellenkező esetben, a test zsír tárolására, így melegen tartani. A meleg víz egy órán osztályok veszíteni körülbelül 550-600 kalóriát.
Az intenzitás a zsírégetés attól függ, hogy aktív, akkor az úszás. Nagy jelentősége van az eredeti tömeg - közel az embereket sokkal nehezebb tartani magát.
A víz jobban ellenáll, mint a levegőben, mert a nagyobb sűrűségű. Az út során hasznosítják azokat az izmokat, amelyek gyakorlatilag nem működnek a földet. A víz, a személy elveszíti tömege körülbelül egy és félszer több, mint a „föld” osztályok.
Edzés közben, az alternatív stílusok úszás -, akkor a kalória ég el aktívabban. Ezen keresztül lehet dolgozni, az összes izomcsoport és gyorsan vezet test alakja.
Mielőtt elkezdené önképzés, a munka egy pár óra oktatóval. Ő fog tanítani, hogyan kell helyesen lélegezni, mikor és hogyan izmok nyúlik, és válassza ki a komplexum szemmel egyéni jellemzőit.
Edzés előtt nem kell enni - ez rossz emésztést. Egy pár órával korábban osztály, enni egy könnyű saláta, zsírszegény leves, gyümölcs vagy zöldség.
Hallgassa meg a tested, úgy érzi, a növekvő koordináció és erő. Meg kell érezni minden izom, dolgozzanak ki minden mozgás.
A fő úszás stílusok
Ha lassan jutnak el az egyik oldalán a medence a többi, hogy lefogy, és húzza az izmok nem fog működni. Annak érdekében, hogy a szervezet annak érdekében, meg kell mozgatni aktívan.
Úszik „a béka” nem csak értelmetlen, de veszélyes. Az edzésprogram során meg kell tartani a fejét a víz fölött, így van egy nagy teher a vállán és a nyakán, ami oda vezethet, hogy a terminál izmokat. Ez a módszer a hajózás meglehetősen lassú, az izmok dolgoznak a könnyű és gyakorlatilag nincs zsírt égetnek.
A vizsgálatok szerint az emberek, akik részt vesznek az úszás, szenved magas vérnyomásban két alkalommal kevesebb, mint más sportágakban.
Meg kell vitorlázni a gyomra, viszont a munka meg a kezét. Minden stroke kell végezni a test mentén. Az a személy, a vízben, a lábak felváltva lépnek. Ahhoz, hogy a levegőt a löket alatt, viszont a fejét oldalra. Ez a módszer a hajózás az egyik leggyorsabb.
A folyamat magában foglalja az izmok a hát, mellkas, váll területén. Legs kevesebbet dolgoznak, de az izom még mindig szivattyúzzák.
Ez a módszer a navigációs azt jelenti, hogy a karok és lábak kell mozgatni párhuzamosan a víz felszínén. Brass - meglehetősen lassú, de technikailag kifinomult stílus. A fő terhét a lábukat - a legtöbb működik a bicepsz és tricepsz. Farizmok megszorítjuk, részt felső hát, váll és háti gerinc.
Ez a módszer hasonló a stílus első csúszás, de meg kell, hogy menjen a hátán. A stroke-kar teljesen finomított, így a munka a mellkas, bicepsz, hát szó. A terhelés a láb kevésbé, de az izom még mindig felzárkózik, különösen a borjú.
pillangó
Ez egy nehéz stílus, minden gyakorlatot hajtanak végre a gyomorban. A karok mozognak szimmetrikusan. Megrakott izom a mellkas és a hát, a váll és még a sajtó.
Annak érdekében, hogy a test alakja, meg kell váltogatni a különböző stílusok úszás -, akkor az összes izom tónusú.
Ha úgy gondolja, hogy a fogyás folyamat túl lassú, időtartamának növelése az edzést, hogy 60 perc alatt, és ez aktívabb. Jó hatással ad triatlon - kombinációja egy kerékpár, futás és az úszás.
A tanulmány, amely hajtjuk végre Educational Testing Service, Princeton, azt mutatja, hogy az aktív úszók tölteni az energia 25% -kal több, mint azok, akik inkább kocogás.
Mielőtt az úszás, hogy egy zuhany. Ez a fajta csere meleg - vízsugarak stimulálja a vérkeringést, felmelegedjen az izmokat.
Ez volt a hatása képzés, a gyakorlat legalább heti három alkalommal, fokozatosan növelve a terhelést és úszási.
Az alaprendszer
Ha Ön kezdő, kezdje a tanulságok egy speciális hab fórumon. Tegyük előtted, fogd a kezét, és úszni, húzza a test egy string aktívan dolgozik láb. Engedje le a fejét párhuzamosan a fedélzeten, kilégzés és számolj háromig. Miután emelje fel a fejét, és lélegezzük be. Alternatív egész verseny.
Egy másik hatékony rendszer úszni mellúszás háromszor, egy kis szünetet 30 másodpercig. Miután az úszni háromszor egy csúszás hátán, pihenni, és hogy háromszor egy csúszás a mellkasán. Ha 30 másodpercen többit meg egy kicsit, akkor némileg növeli ebben az időszakban. De ne álljatok - lassú úszás, nem egyszerű gyakorlatok a vízben.
A kutatók a University of Evora portugál úgy vélik, hogy a napi futamok növeli a libidót, mind a férfiak és a nők.
Ha úgy dönt, hogy fürödni, meg kell nézni a diéta. A medence töltött sok energiát, így a szervezetnek szüksége van fehérje. Ő felelős a helyreállítás és az épület az izomszövet. Egy pár órával edzés előtt enni ezeket az élelmiszereket, amelyek a lassú szénhidrátok és a fehérjék.
Anna hosszú, személyi edző, hiteles szakember a területén a PV és a rehabilitációt. Többszörös győztes a verseny a ritmikus gimnasztika. Certified Specialist stretching, klasszikus és step aerobic, teljesítmény és a funkcionális területek
Úszás - egy jó módja annak, hogy lefogy, és tartsa a formáját. De annak érdekében, hogy az eredmény, a vonat szüksége teljes odaadással és rendszeresen. Érdemes alternatív különböző úszás stílusok - az izmok lesz egyenletes terhelést. Célszerű, hogy kérjenek segítséget az edző. Ő felveszi egy speciális gyakorlatok és navigációs rendszer, amelynek köszönhetően meg fogja találni az ideális alak.
Úszás vonatok kitartás, pozitív hatással van a szív és az erek, erősíti a testet, fokozza a vérkeringést. Víz oldja a feszültséget, az ízületek és segít legyőzni a fáradtságot. Miután a rendszeres testmozgás izmok elasztikus, rugalmas, hagyja extra súlyt.
Gyorsan mozognak a vízben van szükség - ha kalóriát égetsz sokkal aktívabb. Képzési nem lehet kevesebb, mint fél óra, az idő fokozatosan növelhető.
Úszás hasznos kombinálni fitness és erősítő edzés - az eredmény elvárásainak. Az integrált megközelítés segít erősíteni az izmokat, hogy húzza a testet, hogy megszabaduljon a cellulit, hogy megtalálják a sima és rugalmas bőr.