Tippek hudyshku hogyan lehet erősíteni a láb izmait, láb gyakorlatok, nyújtás - tanácsok - területén szépség
Erősítése a gyenge izmok a lábak.
Vékony női láb nem mindig nézd vonzó: a gyenge, fejletlen izmok a borjak létre a vizuális hatás a görbület és szögletes csípő nem néz szexi. Különösen, ha úgy néznek ki, mint a vékony „ragad” képest a kötet szerelve. De minden javítható, akkor csak talál egy kis akaraterő és a vágy, hogy orvosolja a helyzetet.
„Terület Beauty” bízik abban, hogy a segítségével a javasolt sor gyakorlatok a problémák megoldására két hónapon belül. Csak a következő hihetetlen hulladék komolytalan ruhák és szoknyák előtaggal „mini” - nem vagyunk felelősek!
Megszabadulni a szakadék a combok
Gap a combjai között, kialakítva az álló helyzetben, amikor a lábak egyenes és a térd vannak összekötve - egy gyakori probléma sovány lányok. De van számos gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat a comb és így csökkenti a „szakadék”. Végezze szükségük naponta 10-15 percig.
1. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és átterjedt a fél, hogy nem szakad le a lábát a padlóra, és egymástól. Próbálja meg csatlakoztatni a térd, ellenállva a kezét, tartsa a helyzetben néhány másodpercig, majd ismét széttárta a lábait. Tegye 2-3 szett 8-10 alkalommal.
2. Feküdjön vissza, hajlítsa be térdét. Alatt a térd, helyezze a labdát, és nyomja a lábát körülbelül 7 másodpercig. Tedd 4-5 sorozat.
3. Feküdj le a hátadon, egyenesbe lába. Ball között a láb és a zúzzuk össze 5 másodpercig. Meg kell csinálni 3-4 készletek.
4. állvány linóleum vagy kockakõre zoknit, meg kell csúszott. Csatlakoztassa a láb felemelése nélkül láb le a földre, mintha a dia rajta. Ha az elején nehéz lesz, tartsa vissza a székre. Ismételje meg a gyakorlatot kell 10-15 percig.
Távolítsuk el a szakadék a borjak
Fejletlen izmok a belsejében a borjú megteremtse a hatása a görbület a lábak. A probléma megoldására egyszerű - meg kell növelni őket.
1. Térdre, hígítsuk a lábát a térd alatti egymástól, és üljön a földre közöttük. Ismételjük 3 készlet 20-30 alkalommal.
2. Állj egyenesen, feltette a lábát váll szélessége egymástól. Squat próbál összehozni a térde. Ismételjük 20-30-szer 3 készletek.
3. Üljön egyenesen, húzza a lábát egyenesen előtted, viszont az a lábujjak kifelé, majd - belső, és igyekezett, hogy azokat a lehető legközelebb a padlóra. Ismételjük meg ezt a 30-40 alkalommal.
4. Vegye ki a széket, tedd a földre előtt a törülközőt. Rajta a lábát, és próbálja összegyűjteni egy törülközőt redők a lábujjak. Ezután simítsa ki. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
Növelje a hangerőt a borjú
Szobakerékpár vagy kerékpárral - a legjobb asszisztens a harc egy gyönyörű alakja a borjú. De ha nem megy a tornaterem és a kerékpár szállítása az erkélyre jövő nyárig, kínálunk egy alternatív haza.
1. Álljunk meg sarkú - együtt, lábujjak - egymástól. At „egy” emelkedni zokni, a „két” valamivel alacsonyabb sarok, a „három” megy fel a lábujjak olyan magas, mint lehetséges. „Négy” - leereszkedni az egész láb. Ismételjük ezt a gyakorlatot 30-40 alkalommal.
2. Álljon a vastag könyvet, vagy a fórumon, hogy a sarok lógott le róla. Mássz magasan a bokáját, majd engedje le magát, megpróbál a sarka a padlóra. Ismételjük meg 20-30 alkalommal.
Miután egy sor gyakorlatok ajánlott, hogy a banner.
lekerekített csípő
Milyen lány nem akar egy finom lejtős alakja? Sajnos sovány lányok - ez a ritka, leggyakrabban ők vannak felruházva „fiús csípő.” A mi feladatunk -, hogy dolgozzon ki a gyenge izmok, így egy nőiesebb alakot.
1. Állj egyenesen lábad váll szélessége egymástól. Kérjen segítséget senkinek. Squat ellenállásával szemben a partner, aki, hogy gyakoroljon nyomást a vállán alatt nyúlványa. Tedd 2 kampány 10 felülést.
2. Állj egyenesen, tegye a kezét a derék, használata nélkül a kezüket lassan térdel. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ne 2 db 8-10 alkalommal.
3. Állj egyenesen álljon a lábad váll szélesség mellett, zömök lehető legalacsonyabban, anélkül, hogy a sarka a padlóról. Fokozatosan növelje a terhelés áll, kezében egy súlyzó során guggolás 1 kg vállmagasságban. Ne 2 db 20-szor.
