Gyakorlatok a deltoidok súlyzókkal vagy egy vízszintes rúd
Jó napot kedves olvasók sport blog sportivs. Ön Aleksandr Bely. A szemében a gyengébbik nemre vállak erő jele és a bátorság. Mert az ember-tulajdonos széles váll nő olyan, mint egy kőfal. Ezért beszélünk ma a gyakorlatok a deltoidok. Úgy véljük, a leghatékonyabb képzési program a vállak, adok hasznos tanácsokat. És így, menjünk!
Anatomy of a váll izmait
Bizonyára észrevették, hogy az elején minden cikket tudom, hogy ki az anatómia. Meg kell, hogy menjen a cikket nem volt kérdés.
Izomrostok alkotják a vállát az úgynevezett deltoid. Önmagukban, a delta három gerendák. Megkülönböztetni elülső, középső és hátsó fény. Maximális hatás elérése, és a vállukon hatalmas és erős, hogy kell venni a munkát mindhárom gerendák.
Az első sugár, ez is első delta szivattyúzzák során különböző sajtológépek előre.
Közepesen sugárzó felelős a szélessége a vállát. Ezért olyan fontos, hogy a szivattyúzott folyadék minden egyes edzést. Alapvetően szivattyús miatt prések és hinták.
Hátsó delta maga legrosszabb fejlődött, és annak érdekében, hogy elkerülhető legyen egyensúlytalanságok kell fordított elég figyelmet neki. Alapvetően ez szivattyúzzák át egy szigetelő gyakorlatokat.
Elmondtam neki az anatómiai eleme a delta, most, azt hiszem, nem lesz probléma, és tudni fogja, mit kell dolgozni. A fő feladata az, hogy maximalizálja a munka meg az egyes gerendák, ezáltal egyenletes terhelést a vállán.
váll edzés
Szakemberek tanácsot használni arzenáljának gyakorlatok alapvető jellegét, amelyet szivattyúzzák át csak három gerenda. Alapvető gyakorlatok - ha dolgozik, két vagy több ízület érintett.
Delta edzhet az edzőteremben vagy otthon, fontos, csak fegyelem és a vágy. Szivattyúzására a delták szüksége van egy súlyzó és súlyzó.
Lehetőség van arra is, hogy a szivattyú a lapockák a bár, meg kell csinálni egy széles markolat húzódzkodás közben szivattyúzzák a delta, valamint a hát izmait.
Amikor dolgozik egy súlyzó és súlyzó kell számítani a tömeg amit tehetünk 10-12 ismétlést. Ha túl sok súlyt, a berendezés lesz króm, mert ez nem fogja érezni a megfelelő feszültséget.
A legjobb képzési program lesz a vállán az, amelyben az alapvető feladatok közé tartozik a 2-3, 1-2 és a szigetelés. Most beszéljünk róla.
Nyomda súlyzók ül. Alapvető feladat, amelyben a szivattyúzott deltoid, trapéz izmok, és a kar izmait. Univerzális gyakorlat elvégezhető mind a teremben, és otthon. Ennek hiányában standokon végezhet állva. Kezét a felső pont egy 90 fokos szögben, majd visszatért eredeti helyzetébe.
Pad előtt rúd - hozzájárul a mindhárom gerendák. Kiinduló helyzet - a bár előtt, a mellkas, láb váll szélesség mellett. A fő cél az, hogy emelje a mércét előtte karnyújtásnyira.
Bench rúd a szimulátorban Smitty. Ülj le a padon, hogy a bár előtt található a láda. A markolat szélesebb váll szélessége. A teljesítmény, próbáld meg nem tolja a könyök a központ, így a maximális terhelést. További tipp, hogy végre ezt a gyakorlatot nyitott markolat, ez is az egyik módja, hogy maximalizálja szivattyú vállát.
Bench Arnold. Exercise nevezték el a legnagyobb testépítő minden ideje, vagyis Arnolda Shvartsneggera. Ül a fekvenyomás nyomon súlyzó, leengedésekor kell telepíteni karok befelé, hogy a bezárt szög a váll és a könyök volt 90 fok. A nagy feladat, amely segít elkülöníteni az elülső delta a mellizom.
Miután áttekintettük a alapgyakorlatokból, szeretnék beszélni elszigetelten. Mahi félre. Gyakorlat a fejlesztés közepén a gerenda. A kiindulási helyzet a kéz mentén a csípő, a feladat az, hogy külön a két kézzel egyszerre, ugyanabban az időben, hogy a könyök kissé magasabb volt a vállán.
Hajtórúd a álla. A fő terhét a középső gerenda. Kiinduló helyzet lábad váll szélessége fogást valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége - ez segít maximalizálni a delta terhelést. Bottom pont kell emelni a súlyzó, hogy az álla, a könyök kell hígítani, hogy az oldalán. Azt tanácsolom, hogy egy tömeg, ahol el tud végezni 10-12 ismétlést.
Mahi súlyzók az oldalon. Az utolsó gyakorlat, amely segít pumpálni a hátsó delts. Kihajol úgy, hogy a hátsó lapos marad, hintával köze a tenyésztés a vállakat hátra.
Miután áttekintettük a leghatékonyabb gyakorlatok, szeretném megosztani hasznos tipp, ami segít pumpálni a vállát.
Néhány tipp
1. Bemelegítés. Minden edzés előtt nagyon fontos, hogy csinál egy alapos edzést. Így védekezhet a sérülések, ficamok, valamint bemutatni az izmok és az ízületek hangot.
2. Technológia - a siker kulcsa. Ne folytassa a nagy súlyok. A lényeg az, hogy úgy érzi, az izom. Ez nem lesz jó, ha sok a súly, és még mindig rosszul 5-6. Elsajátítsák a helyes technikát, amely akkor érezni a feszültséget az egyes csoportok az izomrostok a vállán, majd lépni a még súlygyarapodás.
3. Helyes légzés. Fontos, hogy kövesse a levegőt, mert sérti eredményez teljesítmény romlását.
4. Fordítsa a karok 1-2 alkalommal egy héten. Leggyakrabban ez nem ajánlott, mivel nem volt ideje, hogy teljesen meggyógyul.
5. A megfelelő kiegyensúlyozott étrend 70% -át a siker a képzésben. Használjon jó minőségű sporttáplálkozás formájában savófehérje.
- Az alapvető sor gyakorlatok minden izomcsoportot.
- Egy sor gyakorlatok növelik az állóképességet.
- Egy sor gyakorlatok a sajtó fitball.
- Egy sor gyakorlatok zsírégetés tovább.
Eugene - 3 hónappal ezelőtt
A legjobb gyakorlat a delta mahi. Gyakorlat végzik különböző sarkaiban a sík, mind ülő és álló. Személy szerint a kedvenc gyakorlat Mahi egy kézzel. növelni kell a mértékét és az erős égő érzés az izom.