Hogyan befolyásolja a tüdejünk a tüdejünket és hogyan viselkedik a megfelelő lélegzés közben, miközben kocogás, élethólyag, futás
Folytatjuk a héthetes maratont. Már elmondtuk, mi történik egy emberrel egy 30 perces futam alatt, és megérintette az endokrin rendszer és a mentális képességek futásának jótékony hatását. Ma ez a tüdő fordulata!
Azt hiszem, mindenki emlékszik, hogy milyen nehéz lélegezni az első futás, ha éppen fut, és elkezdi ziháló lélegzet eltéved, torok kezd viszket, és még meleg levegő létrehoz egy kellemetlen érzés a fájdalom az orr és a torok. Azonban az egymást követő Kilométer ezek kellemetlen érzés eltűnik, és végül, miután egy 10 km-es távon, akkor hagyja abba, nem is lihegett. Ez egy biztos jel, hogy nem csak a megfelelő lélegzést tanulta meg, hanem a légzőrendszerét is kifejlesztette.
Futás közben a tüdő létfontosságú kapacitása és szellőzési kapacitása nő. Továbbá, a cross-country képzés eredményeképpen nő a vér térfogata, az artériás átmérő és a kapillárisok száma a tüdőszövetben.
Minél erősebb a tüdejét, annál jobb az eredmény fog futni, mivel a vér jön több oxigént az izmokba, ami fejleszti az állóképességet. Hasonlóképpen, ahogy a vonat izmainkat, tudjuk fejleszteni a rekeszizom - az izom, amely elválasztja a mellkas, a hasüreg és a bordaközi izmok, melyek között található a bordák, és lehetővé teszi, hogy be és ki. Ő az, aki a munka 80% -át végzi, miközben lélegzés közben fut.
A tüdő légzési mennyisége a duzzadási képességük. A tüdő és a mellkas mérete, valamint a membrán és a mellkasi izmok mérete korlátozza a légzés alatt. Nem változtathatjuk meg a mellkasi és tüdő térfogatát, de fejleszthetjük az inspiráció és kilégzés erejét.
A maximális szellőztetés javul a légzőszervi térfogat és a légzési arány következtében. A vér gyorsabban telített oxigénnel, a szén-dioxid gyorsan megszűnik a szervezetből, az izomállóképesség növekedése és a versenyeredmények javulása.
Gyakorlatok a membrán fejlesztéséhez
1. gyakorlat. Vegyünk egy mély lélegzetet, maximalizáljuk a membránt, és tartsuk le a lélegzetüket 20 számjegyig. Ezután lassan exhale. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal. Ha nem tudja tartani a lélegzetét 20 számjegyig, ne lélegezz be annyit, amennyit csak tudsz, és fokozatosan hozza a légzés késleltetését.
Gyakorlat száma 2. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan lehajoljunk, próbálva elérni az ujjaival a lábad. Aztán, ahogy lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, fokozatosan kilégzés. Ismételje meg a gyakorlat 4-5 alkalommal.
Gyakorlat száma 3. Ez az opció jól használható a gyalogláshoz: a séta közben mély lélegzetet vesz és tartsa a lélegzetet 15 lépésre, majd lassan exhale.