Keményedés nap, a levegő és a víz - studopediya
Solar sistematicheskieoblucheniya megfelelő dozirova-SRI az alábbi hatásai:
pozitív hatást az idegrendszerre;
növeli a szervezet ellenállás napenergia
sugárzás;
javítja az anyagcserét;
aktivitását javítják a belső szervek
növeli az izmok teljesítményét;
fokozza a szervezet ellenálló képességét a különböző betegségek.
Azonban sok a törekvés egy tan tartózkodás a napon sokáig slishom-com. Ez azt eredményezi, túlmelegedés, égési sérülések és a hőguta. Ezért meg kell jegyezni, hogy a visszaélés a napenergia kormányzati fürdők okoz súlyos következményekkel járhat a szervezet.
Keményedő napfény a legjobb módja a TEP-lúg napsütéses napok alatt a nyaralás a természetben, vagy folyamat-ce képzés (kitettség a test).
Elkezdi napozás jobban védve a szél, mező, nyár - délelőtt (8-11 óra);
tavasszal és ősszel - a nap (11-14 óra).
Az egészséges ember kell kezdeni edzés nap byvaniem előre közvetlen napfénynek kitett 10-től 20 percig, fokozatosan növelve a eljárás időtartamát 5-10 percig. Azonban, az expozíció időtartama a napfény nem haladhatja meg a 2-3 óra. Miután minden egyes óra igényel legalább 15 percig pihentettük az árnyékban.
A káros hatások a napfény megtalálható az alábbi okok miatt:
Temperáló levegő a legegyszerűbb, legkönnyebben hozzáférhető
és könnyen érthető formában keményedés. amely szerint:
növelése a szervezet ellenállóképességét a túlhűtés;
elleni védelem megfázás
a légzési funkciók javításában; anyagcsere, a szív és az erek.
Temperálás hatása légfürdők nyújt elsősorban a hőmérséklet különbség a levegő és a bőr felületén.
Számos módja van temperáló levegő:
§ alvás nyitott ablakokkal vagy ablak levelek;
§ téli sportok;
Fürdőkhöz lehet venni bármikor az évben. Nyáron, kívánatos, hogy nagyobb az erdőben, parkban és víztározók, különösen ott, ahol a levegő telített ionok és aktív fitontsidami - hatóanyagok által szekretált növények. Télen a levegő különösen tiszta és gyakorlatilag mentes baktériumokat. Belélegzés után a hideg levegő az égési fokozott orgazmus kiváló metabolikus termékek meredeken emelkedni redox folyamatokat.
Első alkalommal elindulna rendszeresen (legalább hetente 3-4 alkalommal) részesülő légfürdők és nincs jelentős eltérés az egészségi állapot, eltérőek lehetnek azok időtartamát.
Mert fürdőkhöz alkalmas bármilyen napszakban, de a legkedvezőbb időszak - 8-18 órán keresztül.
Temperáló víz hatékony eszköze egészség előmozdítása, hogy:
kedvező hatása van a központi idegrendszerre;
javítása hőszabályozás egység;
Megeresztéssel víz eljárások közé tartoznak:
Ebben a sorrendben, és ezeket használják a gyakorlatban a temperálás.
Rubdown - a legszelídebb eszköze hűtővíz. Ez fut jól kicsavart szivaccsal vagy nedves törülközővel. Először törölje le a kezét (az ujjak a szervezetben), majd a nyak, mellkas, hát, lábak. Mozgása kezét törölgetve kell küldeni a hajók mozogni, a perifériáról a központba. Nachi-használatra nagy kapacitású első víz szobahőmérsékleten fokozatosan során 2-3 hét, csökkentve azt. Miután megszoktuk törlő pass zuhany.
Öntés - kioltás módszert, van kifejezve egy éles újra pada hőmérsékleten. A víz hőmérséklete először meg kell szem-lo 30 ° C-on, majd ahogy a rászokás-ját 16 °, és ugyanahhoz az audio. A kezelés időtartama - 3-4 percig. Miután áramlási bevonat betétek termelt erőteljes dörzsölés egy törülközőt, hogy a test és megjelenése bőrpír hőérzeti.
Zuhany - hatékony eszköze a keményedő intenzíven edző jelen hőszabályozó mechanizmusa, és jelentősen növelik a hang az idegrendszert.
Attól függően, hogy a hőmérséklet különbség van:
Zuhany kontrasztos (hőmérséklet különbség több, mint 15 ° C.);
srednekontrastny (hőmérséklet-különbség 10 °.);
alacsony kontrasztú (hőmérséklet-különbség kisebb, mint 10 °.).
Gyakorlatilag az egészséges emberek elkezdenek használni con kontrasztos zuhanyzó srednekontrastnogo és megszokja, hogy lépjen a kontrasztos.
Úszás - az egyik leghatékonyabb módja a temperálás. Kezdje úszás szezon, amikor a víz és a levegő hőmérséklete eléri a 18-20 ° C-on A fürdővíz megállt levegő hőmérsékleten 14-15 vízben 10-12 ° C-on Sokkal jobb, hogy fürödni a belső és a délutáni órákban. Időtartam fürdés először fogalmazták meg, 4-5 percig, tovább növeli, hogy 15-20 perc, vagy több.