Egyszerű tippek leszokni a dohányzásról
20 rövid tippeket Fred Kelly segít leszokni a dohányzásról.
1. Higgy magadban. Hidd el, hogy akkor kilép. Gondoljunk csak a legnehezebb dolog, amit tettem, és rájönnek, hogy van akaratereje és meghatározás leszokni a dohányzásról. Minden attól függ, neked.
2. Miután elolvasta ezt a listát, üljön le, és saját, megfelelően feldolgozott személyiség vonások és. Készítsen saját tervet, hogy hogyan lehet leszokni a dohányzásról.
4. Kérdezze meg a család és a barátok, hogy támogassa Önt a döntésben, hogy leszokni a dohányzásról. Kérdezze meg őket a teljes támogatást és a tolerancia. Hadd tudja előre, hogy lehet, ingerlékeny, sőt idegesítő idején elválás e károsító szokás.
5. Állítsa be a dátumot a végén a dohányzás. Döntsd el, mit nap elválni cigarettát jó. Jegyezze fel ezt a dátumot. Tervezze meg. Készítsünk az agy „az első nap az új életet.” Akkor is tart egy kis ünnepség alkalmával az utolsó cigaretta, vagy a nap reggelén a leszokás.
6. Beszéljen orvosával leszokás. Támogatás és irány kapott az orvos - egy bevált módja annak, hogy javítsa a siker esélyét.
7. Indítsa edzésprogram. Sport egyszerűen összeegyeztethetetlen a dohányzás. A testmozgás oldja a stresszt és segít a szervezet felépüljön a kárt okozta cigarettát. Ha szükséges, lassan indul, és egy rövid séta egyszer vagy kétszer egy nap. Hozza fel, hogy 30-40 perces gyakorlat 3 vagy 4-szer egy héten. Beszéljen orvosával, mielőtt belevágunk a gyakorlat.
8. Ne mély légzés gyakorlatokat minden nap 3-5 percig. Nagyon lassan lélegezzük az orron keresztül, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lélegezz lassan a száján keresztül. Próbáld meg légzőgyakorlatok csukott szemmel, és megy a 9. igénypont
9. Nyilvánvaló, elképzelni, hogyan veszti dohányos. Alatt légzőgyakorlatok 8. igénypont, akkor csukja be a szemét, és képzelje el, mint dohányzik. Meg kell látni magad élvezi gyakorlat 7. igénypont. Képzeld el magad megtagadja ajánlatot cigarettát. Nézze meg, hogyan dobja el az összes cigarettát, és kap egy aranyérmet. Fejleszteni a saját kreatív bemutatása. „Vizualizáció” működik.
10. Csökkenti az elszívott cigaretták számát fokozatosan (ha csökkentik az elszívott cigaretták számát, biztos, hogy rendelni a nap a végleges leszokás). Módszerek a megszüntetésére a dohányzás a következők: tervezés száma naponta elszívott cigaretták vége előtt a dohányzást, csökkentheti az elszívott cigaretták száma naponta vásárolni cigaretta mennyisége nem több, mint egy csomag helyett a márka nem tetszett a füstölés. Adjon cigaretta valaki másnak, ezért meg kell kérni őket, minden alkalommal, amikor akar dohányozni.
11. megpróbálja „folytatni” - leszokni a dohányzásról, egyszer és mindenkorra. Sok dohányos ellenőrizte a lány, az egyetlen módja, hogy feladja cigaretta - kilép hirtelen és teljesen, és nem törekszik, hogy csökkentse a elszívott cigaretták számát. Mindazonáltal olyan módszert találni, hogy lenne a legmegfelelőbb az Ön számára: dobja fokozatosan vagy azonnal. Ha az egyik módszer nem működik - próbáld ki a másik.
12. Keressen egy partnert - egy dohányos, aki azt akarja, leszokni a dohányzásról. Szurkolni és segítik egymást, tekintse meg a többi, amikor úgy érzi, hogy nem állja ki. Ide fórumunkon vagy chat-szoba, ott biztosan segíteni ott.
13. Alaposan mosson fogat. Ügyeljen arra, hogy milyen gyorsan javul az állapotuk, és hogyan fehérré. Képzeld, és élvezze gondolkodni, hogyan fog kinézni egy hónap, egy év, vagy három.
14. Miután kilép, tervezi, hogy jelölje évfordulók az utat a dohányzó és nem dohányzó. 2 hét múlva - moziba. Egy hónappal később - megy egy kellemes étteremben vagy kávézóban (biztos, hogy üljön a nemdohányzó rész!). 3 hónap után - tölti a hétvégét a kedvenc helye. 6 hónap után - vegyél magadnak valami komoly. 1 év után, gondoskodik a párt. Hívja a családjával és barátaival a „születésnapját” az a személy, aki megszerezte a lehetőséget, hogy élni hosszú és egészséges életet.
15. Igyál sok vizet. A víz jó minden esetben, a legtöbb ember nem iszik elég belőle. Víz segít „tisztítsák meg” a nikotin és más vegyszerek ki a szervezetből, ráadásul segít enyhíteni a sóvárgást, válaszol „kéri a száját.”
16. Légy tudatában annak, amit az időben van, a dohányzás utáni vágyat, például stressz helyzetben, evés után, közben megérkezett a munka, stb Próbálja meg elkerülni ezeket a helyzeteket, és ha ez nem lehetséges - talál más modellek viselkedését ezekben a pillanatokban.
17. Keress valamit, amit a kezedben tartasz, és a szájban, amely felváltaná ezeket a cigarettákat. Próbáld ki a szalma inni, akkor is megpróbál a cigarettát helyettesítő termékek.
19. Carry egy fényképet a család vagy valaki, aki törődik. Írják le egy darab papírra: „kidobom a maguk és az Ön (te)”, és csatolja a fotót. Ha van egy vágy, hogy dohányzik, megnézzük a képet, és elolvasta a feliratot.
20. Minden alkalommal, amikor a dohányzás utáni vágyat, ahelyett, hogy mi volna a füst, írja meg érzéseit, vagy amit gondol. Carry ezt a listát mindig veletek.