6 hibák, amelyek igen magas kalóriatartalmú saláta - egészség beállítása
Szóval úgy döntött, hogy lefogy, és hogy egy ebéd nem pizza és saláta része - kiváló! A saláta bár a különféle zöldségek, töltőanyagok és a tölteléket, de nem tévedés kiválasztásában, vagy a saláta kalória túlszárnyalni pizza, ahonnan már nem volt hajlandó. Ugyanez vonatkozik a készítmény a ház saláták.
Hiba №1. Hozzá saláta chips és a kekszet - egy kalória bomba.
Nem számít, mit kell tennie: kukorica chips, tortilla előszáritjuk, krutonnal - nagymértékben növelni, mert a kalória saláta. Egy maroknyi ezek hrustyashek ad 120 kcal. Jó bennük nem, junk food. Ha azt szeretnénk, pohrustet, válassza dió: pisztácia vagy dió, ők inkább hasznos. Ne helyezze a sok - hogy a fele az ajánlott adag salátabár. Mivel a dió, akkor egy kicsit többet az egészséges zsírok, fehérje és rost, ami meghosszabbítja a jóllakottság érzését. Mennyire hasznos különböző fajta dió.
Hiba száma 2. Készíts sok szárított gyümölcsök.
Úgy gondolja, szárított áfonya - hasznos kiegészítő gyümölcs saláta? Természetesen nem! Szinte minden aszalt gyümölcs, mint a mazsola és aszalt sárgabarack, amelyek sok természetes édességét. A szárított áfonya főzött, mártott cukorszirup, így még magasabb kalória értéke. A negyed csésze áfonya - közel 100 kcal, míg ugyanez az adag mag nélküli szőlő csak 16 kalória! Tehát jobb, ha hozzá a salátát szeletelt friss alma, narancs vagy szőlő, de nem szárított.
Hiba №3. A választás a rossz fehérjét.
Ropogós sült csirke, garnéla kókusz rántott, sült liszt, tofu, szalonna bit, vagy bármilyen fehérje, pácolt mártással és sült, add, hogy a saláta sok extra kalóriát. Egy másik alattomos forrása, magas kalóriatartalmú - saláták többféle hús, mint a „Cobb”, amely magában foglalja szalonna, sonka és pulyka.
Hiba №4. Ne feledje, hogy a zöldségek különböző.
A legnagyobb zavart jön a választás zöldség. Az egyesülési jog alapján a saláta nem lehetnek keményítőtartalmú zöldségeket, és alacsony kalóriatartalmú. Ezek közé tartozik az összes saláta, spenót, mindenféle káposzta (karfiol, kelbimbó, brokkoli), padlizsán, gomba, paprika, paradicsom, uborka, zeller, borsó, articsóka, édeskömény és a spárga. Ha tesz egy csomó zöld és egészséges zöldség a lemez, akkor add hozzá táplálkozási kettő, de nem több, keményítőtartalmú zöldségeket. Például, hogy 1 teáskanál E kisülés burgonya, kukorica, cukkini. És a második - hüvelyesek vagy gabona: bab, lencse, borsó, quinoa, barna rizs. Ez létrehoz egy finom és jól kiegyensúlyozott saláta, amely gazdagítja akkor a tápanyagok, és létrehoz egy teltségérzet.
Hiba №5. Add sok sajtot saláta.
Kalóriatartalma és nagy mennyiségű állati zsír a sajt nem változtat azon a tényen, hogy adja hozzá a saláta, nem a pizza. Helyezzük a sajt kevésbé, legfeljebb '30 Ugyanez vonatkozik a források növényi zsírok - az avokádó és a dió, valamint salátaöntet növényi olaj. Ahhoz, hogy 1 adag saláta megfelelő részeiben, 1/8 vagy 1/4 avokádó art. l. dió és azonos töltésű. Még jobb - nem, hogy töltse ki a saláta olajjal és szórjuk morzsákat pácolt sajtok, mint például a feta vagy lágy kecskesajt. Hogyan lehet csökkenteni a kalória tartalma kedvenc sajtok.