Távolítsuk térdnadrág testmozgás
Egy sor gyakorlatok tisztítható térdnadrág
kitörés ezelőtt
Álló helyzetben lépés az egyik láb mély vissza. A térd a láb, hogy előttünk van elhelyezve közvetlenül felette a sarok. Csavard elülső lábát, amíg amíg derékszögben van kialakítva. Változás a láb kitörés.
Kitörés felé
Feet - széles terpeszben, keze - a derekát. Shift a súly a bal lábát, hajlítsa be derékszögben, fix helyzetben, térjen vissza a SP és ismételje meg a guggolás (futószáron), hogy a jobb oldalon.
mahi félre
IP - álló, emelje fel a jobb lábát, hogy az oldalsó 45 fok. Tedd hinták megállás nélkül, módosítsa a tempót. Akkor kibír egy kézzel a széken. Győződjön meg arról, hogy a láb merőleges az alsó lábszár (lábujjak néz rád). Nem segít a test, tartsa a jobb - csak a lábát. Ismételjük meg a ciklust.
Guggolás segít eltávolítani a nadrágot
Guggolás helyes végrehajtásához, hogy dolgozzanak ki térdnadrág zónában. IP - álló, láb váll szélessége egymástól rendezni. Amikor a terep zömök test kissé előre, húzza a fenék kissé hátra és felfelé. Poluprisedaniya ebben az esetben hatékonyabb lesz, mint a teljes.
Láb mozog egy hason fekvő helyzetben
Feküdj a bal oldalon, amelynek középpontjában az alkar. Ne Mahi jobb lába kiegyenesedett megállás nélkül. Változtatni a helyzetét, és ismételje meg a másik lábbal ingadozások.
Séta a fenék segít eltávolítani a nadrágot
Nem csak segít, hogy tiszta nadrágot, hanem fog működni a farizmok, narancsbőr megszüntetése. A padlón ülve, „go” előre mozgó fenék, húzta zokni felett. Ne segít a test és a kéz - munka a test alsó. 10-20 előrelép és „értéke” vissza ugyanúgy.
Ahhoz, hogy távolítsa el a nadrágot nagyon jól illik rendszerek, mint például a jóga, Pilates, Callanetics.
Ne felejtsük el, hogy szeret, és ossza meg a cikket barátaival.