Hogyan lehet eltávolítani a nadrágját otthon

előző ◈ a következő

Lovaglónadrág. Hány szörnyű asszociációk a szó, nem igaz? Térdnadrág - az egyik legnehezebb testtájakat tanulmányi, mert még ha a diéta nem is igyekezett elhagyni. Ugyanígy, mivel a titáni nehéz eltávolítani, ha nem követi a diétát, de csak a sport. Tehát a legjobb recept elleni küzdelem nadrágját - a megfelelő étrend (csökkentését célzó testzsír) és a súly képzés.

Ahhoz, bricsesznadrág voltak a távoli múltban, és tudna nyugalmat élvezni a lábak, a képzési folyamat két részből áll. Az első rész - a kardio. Szóval, lehet futtatni a stadionban vagy egy futópad, taposógép megy vagy kerékpározni (szobabicikli) - kiválaszthatja, hogy mit szeretne. Meg kell végre kardio heti 3 alkalommal. Időtartam - 35-40 perc.

Miután bemelegedett izmok és hatására a szervezet elveszti ezeket az extra kalóriákat, mint a zsír, akkor lehet, hogy fokozza ezt a folyamatot számos gyakorlatok. Soha nem a tápegység előmelegítés nélkül. Először is, a foglalkoztatási hatással lesz szerencsétlen, másrészt, azt kockáztatja, sérülnek, mert a „hideg” az izmok nem különbözik rugalmasságát.

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, és egy állvány lábad - váll szélesség mellett. Ha nehéz egyensúlyt tartani ezt a gyakorlatot Bízzon a falra, vagy egy szék.

Emeld fel a jobb lábát oldalra, anélkül, hajlítás a térd, bal lábát egy időben is marad egyenes. Tartsa összesen 20 másodpercig. Végezze 15 ismétlést. Akkor tegye még 2 db 15 alkalommal rögzíti a pozíciót.

Hogyan lehet eltávolítani a nadrágját otthon

Ahhoz, hogy a testmozgás hatékonyabb volt, futás közben feszült sajtó.

Ez a gyakorlat tökéletesen ismert mindannyian napjai óta gyűlölt torna testnevelés. Állj egyenesen, a lábak szélesebb, mint a váll szélessége gondoskodjon. Belly kell felhívni. A kilépő kanyarban a jobb térd, a test kissé előre Reach. Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig. Aztán kiegyenesedett, és megállás nélkül a kezdeti helyzetben, a bal térd könyök, és megállt egy pár másodpercre.

Végezze három 10 teljes ciklus (ciklus: a bal és a jobb térd).

Guggolás - nagyszerű gyakorlat sok probléma a láb és a fenék. Egyenes lábad elég széles gondoskodjon, lábak szét. Ülj le olyan mély, mint lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Lásd, hogy közben a guggolás, a térd „nem érdekli” a szint a lábujjak.

Végezzen 3 készlet 20 alkalommal.

láb elrablását négykézláb

Get négykézláb. Jobb kéz kissé, hogy ki az oldalra, hogy képes legyen megtartani az egyensúlyt. Emelje fel a jobb lábát hajlítva az oldalon. Ugyanakkor, biztos, hogy kövesse a test egyértelműen lenézett, és nem fordult abba az irányba futó lábak. Tartsa a lábát helyzetben 5 másodpercig, és térjen vissza az eredeti helyére.

Végezzen 3 készlet 20-szor, majd változtassa meg a lábát.

Hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírt az övezetben a lovaglónadrág

Milyen gyakorlatok narancsbőr ad hatékony eredmény

Hogyan építsünk borjak otthon

Jóga kezdőknek: öt ászanák beindításához a nap

Versek Pedagógusnap: rövid, vicces és megható kedvenc tanár

lányai esküvői egyesült Valerij Meladze az ő ex-felesége Irina: az interneten megbeszélése új képek az ex-párok

alkalmasság

5 fontos gyakorlat a terhes nők számára

alkalmasság

Star Fitness: hogyan hírességek fenntartani forma

alkalmasság

Hastánc eltűnjön nőgyógyászati betegségek

Mit gondol erről?

Próbáltam a rock a házat, de nem jó ott. Azt lehet mondani, hogy ez segített csak egy edzőteremben. Azt hiszem, egy nagy fitness club SPORTUP, mint az a tény, hogy minden egyes külön szabad edző, valamint szauna és cardio területet, akkor is, hogy kiváló protein shake. Tartózkodási hely is elég jó Kijevben - a Shulyavska m. Sporzona tökéletes, kényelmes új szimulátor. Azt tanácsolom, hogy pontosan meg!