Fontos gyakorlatok a sajtó
Kötelező gyakorlatok a sajtó -, azt mondta nem tettem, és Frank Zahn. Emellett elengedhetetlen mind a férfiak és a nők.
- az energiafogyasztás gyakorlását (nyomórúd, pulóverek, a csökkentés a szimulátor, stb) fordul elő stretching a hasfal. És „a sajtó esik” az idő múlásával. Ez azt az illúziót kelti a has.
- .A nagy média tréning, előbb-utóbb sérült hát alsó részén. Ez a gyakorlat hatékony és teljesen biztonságos.
- gyakorlása nem igényel speciális felszerelést. Meg lehet végezni bárhol jelenlétében szabad időt.
- gyakorlására mindössze néhány perc alatt.
- gyakorlása zsírégető hatása. Frank azt mondja, hogy a rendszeres testmozgás teljesítmény kikapott a 2 kg-ot hetente.
Ez a gyakorlat Zana tanított Arnold Schwarzenegger. Ügyeljen arra, hogy Frank Arnold és képek.
Ezek, erős izmok, „elsüllyedt” gombot. Ezért a vizuális élményt egy erős törzs.
És most hasonlítsuk össze a képek alatti sportoló.
Tényleg, nincs gyomra. Egy vizuálisan? Pocakját.
És most, a meglepetés a két számot.
Hogyan lehet letölteni a sajtó Frank Zahn?
Ő végzett egy egyszerű és rövid tartomány:
- láb emelkedik a satu - 2 X 30
- Curling - 2 X 30
Egy fontos gyakorlat a média
Gyakorlat, amely Arnold úgynevezett „vákuum”.
Gyakorlat az alábbiak szerint végezzük:
- kissé behajlítva a derék és előrehajol. A hátoldalán a deréktól a váll egyenes.
- lábak kissé behajlítva a térd és a hely kezét térdén.
- Kilégzés a levegő is. Minden - az utolsó csepp.
- gyűljenek össze egy gyomorban, így az érzés, hogy a gyomorban van nyomva a gerinc.
Minél többet gyakorolja, a vékonyabb a dereka és a bump sajtó.
Kezdeni, próbáljuk a „vákuum” nem kevesebb, mint 20 másodperc.
testmozgás kell bonyolítja majd.
- Eredeti „vákuum” fent leírtak szerint végeztük.
- És akkor, meg kell, hogy tegye a kezét a feje mögött, mint az alábbi fotó, és végre öt készlet 30 másodpercig.
Gyakorlat csak akkor végezhető el éhgyomorra.
A felkészülés a versenyre, Frank végre ezt a gyakorlatot legalább egyszer minden órában, azaz a legalább 10-szer egy nap.
Ha úgy gondolja, hogy ez könnyű, akkor mélyen téved.
Először is, azt ajánlom, hogy ezt a gyakorlatot a lejtőn. Míg a hasi izmok elég rugalmas. Ezután lépni a „vákuum” a kezét a feje mögött.
Mint minden testmozgás, nagyon fontos, hogy hajtsák végre a technikát.
Ha a cél - erős hasi izmok és karcsú derék, akkor egyetértek.
Ez egy kötelező gyakorlat a sajtó számára.