A kreatin és az izomnövekedést és az erőt, ha az adalék a drink
Mivel ez az adalék hat a test a sportoló. Valóban segít a növekvő izomtömeget és az erőt.
A kreatin kerül forgalomba, mint egy felső segédje a kérdésben az energiatermelés. De nem ez az egyetlen minőségű anyagból. A gyakorlatban ez garantálja a növekedést a teljesítmény növelése, az izom és javítja a sportteljesítményt. Magyarázni egyszerűen. Hozzáadása az energia test, kreatin elősegíti az aktív munka a képzés megvalósítása nagyobb ismétlések számát, és ennek következtében nagyobb teljesítmény teljesítmény. Ezzel serkenti a fehérjeszintézist és az izomnövekedést, és nincs messze.
Nem tudjuk elfelejteni a képességét egy adalék, hogy késleltesse a folyadék az izomsejtekben, ami biztosítja egy kiegészítő vizuális hatást. Ezen kívül van supergidratatsiya izmok - olyan állapot, amelyben a gyorsított egy protein termelését, serkenti a glikogén, aktiválja az anyagcsere folyamatokat. Ennek eredményeként, van egy gyors fellendülés, fokozott szilárdság, kisebb az intervallumok között utak az edzőterembe. De hogyan kreatin működik, milyen jellemzői befogadó, és azt, hogy az adalékanyag valóban képes befolyásolni az izomnövekedést?
Mi ez?
A fő cél -, hogy növelje erőt, kitartást és izomtömeget. Azt is tekinthető jelentős energetikai hordozót gyorsító és a szövetek regenerálódását. Rendszeres fogyasztása kiegészítők megnyitja az utat a hatékony edzést.
tudományos megalapozottság
A kezdők, aki úgy dönt, hogy adjunk a kreatin az étrendben, nem tud semmit az ügyről, és magától értetődőnek szavait tapasztalt kollégák sport „üzlet”. De ez a megközelítés alapvetően hibás, mert az információt az anyag fontos, hogy minden személy, aki úgy döntött, hogy elfogadja a sporttáplálkozás. Itt meg kell tudni, hogy a kapott eredmények alapján a tudományos kutatás.
A kísérletek igazolták, hogy a kreatin és biztosítja a megfelelő hatást gyakorol a test a sportoló. A negatív hatást gyakorol a belső szervek működése minimális.
A mechanizmus a
Ahhoz, hogy megértsük az oka a népszerűsége az anyag, meg kell, hogy megértsük a hatásmechanizmus a szervezetben. Ugyanez a kutatócsoport azt találtuk, hogy a kreatin több irányban:
- A növekedés volumene a kreatin-foszfát gerinc tűnik tartalékok kezelésére nagy intenzitású. Ez igaz, amikor a rendkívüli terhelés, amennyiben az előírt minimális pihenőidőket.
- Növekedési vezet izom kreatin tartva feszültséget sokáig. Miatt ez a hatás nem csak növeli az izomtömeg, hanem növeli az erejét.
- Stabil vétel kreatin biztosítja az aktiválás sejthomeosztázis. Ennek eredményeként, a szint a pH-értéken tartjuk optimális szinten.
- Csökkentése kreatin a szervezetben (a sejtjeiben) növekedéséhez vezet az ADP mennyiség. Ez az intézkedés elősegíti refosforilirovaniyu és növekedési üteme glikolízis.
A kreatin gyorsítja a növekedést az erő és izom, javítja a hasznosítási eljárások teszi a test sokkal hatékonyabb. További vezetékek és informális tanulás, amely megmutatta, hogy abban az esetben csökkenti a idő pihenni a sorozatok között csökkent, és a munkahelyek számának ismétlést. Ezen túlmenően, a növekedési teljesítmény nem volt olyan észrevehető azok a versenyzők, akik pihenni 3-4 percig, mielőtt minden megközelítés. Ez a tény igazolja, hogy ha az adalékanyag és növekedéséhez vezet a kitartás, akkor is csak közvetve.
szisztémás hatás
Az anyag négy hatás a szervezetben:
- erő növekedését. Az előkészítés során a kreatin terhelés szerepét játssza a fő energiaforrás a szervezet számára. Az eredmény menti saját ellátási glikogén és ATP megfigyelt növekedése a működési súlyokkal.
- Izomnövekedést. A „oldala” az az tartalmát fogadó hatásait izomrostok vízzel követően annak megtartását a sejtekben. Mivel ez a növekedés az izomtömeg legfeljebb 14 napig a vétel 3-5 kg.
- Felgyorsítása az építési izomsejtekben. folyékony vonzás sejtekhez vezet jobb minőségű szarkoplazmatikus. Ennek eredményeképpen, csökkenti a fogyasztást a glikogén, valamint a szükséges anyagokat fellendülés és a növekedés.
- A növekedés a tesztoszteron szintet. Vizsgálatok megerősítették, hogy figyelembe kiegészítők e hormon elősegíti a növekedést a képviselői az erősebb nem. 2,5 hónapig ez az index nőtt 22%.
Mennyit kell bevenni?
Annak biztosítása érdekében, a stabil növekedés az izmok, legyen figyelmes, hogy a dózis a hatóanyag. Az átlag rész, amelynek meg kell lenyelve sportoló, 3-4 gramm. Amikor ezt az anyagot kell folynia nemcsak speciális adalékanyagok, de étellel. Ez egyszerű, mert a szükséges mennyiségű kreatin található 250-300 gramm vörös húst. Ami a vegetáriánusok, számukra az egyetlen kiút - befogadásának sporttáplálkozás.
Meg kell figyelembe venni a használati feltételeket. Ez a legjobb felszívódik az anyag óra után, amikor megnyit egy fehérje-szénhidrát ablakot. Miután befejezte a vételi árfolyam, az anyag szintjét az izmokban és a vérben csökken 15-20 nap. Következésképpen, a szünetek közötti időszakban nem haladhatja meg a 2-3 hét.
mellékhatások
Kreatin számos negatív hatása van a szervezetben, többek között:
- Hidratálás. A tanfolyam ideje alatt van a folyadék felgyülemlését. De ahhoz, hogy a félelem nem éri meg. Egy ilyen folyamat biztonságos, és nem mutatkozik formájában tumorok, és az ödéma. Az átlagos folyadék térfogata, amely megmarad a szervezetben, nem haladja meg a 1-1,5 liter. A kezdők gyakran elkövetik azt a hibát, és korlátozza vízfogyasztás. Ezáltal lehetetlen. Mennyiségének csökkentése folyadékbevitel gyakran vezet kárt a szervezetben.
- Dehidratáció - fordított folyamat az előzőhöz. Mivel a víz felgyülemlését az izmokban, a test tapasztalható néhány hiány. A probléma elkerülése érdekében, meg kell inni legalább három liter naponta.
- Görcseinél. Ilyen hatás csak elméletben létezik. Ha megfelelően kapnak ilyen megnyilvánulások vannak zárva. Ezen kívül egyre több tudós egyetért abban, hogy a folyamatok a rohamok és a szóban forgó anyag nem kapcsolódik egyáltalán.
- Hibák az emésztés során. Mértéktelen kiegészítés gyakran okoz hasmenést, hasi fájdalom és gyomor-bélrendszeri rendellenességek. Ilyen mellékhatások nyilvánulnak meg a fázisában betöltési periódus, ahol egy adag kreatin túl. Ennek több oka jelenség - alacsony fokú tisztítást, rossz minőségű a kábítószer jelenléte túlzott gyomorsav mennyiségének az anyag egy rosszul oldódó.
- Akne palka. A kreatin nem képes okozni az ilyen tüneteket. De a megjelenése a kiütés a valódi hátterét a tesztoszteron szint növekedését.
- Szinte és a májban. Tanulmányok kimutatták, hogy még abban az esetben a prima nagy dózisú (30 g vagy ennél több) gyógyszernek nincs negatív hatása ezekben a szervekben.
A kreatin - megbízható segédje izomnövekedést kérdés, növeli erejét és több energiát kimenet. De, mint minden más kiegészítő, szükséges, hogy a megfelelő időben, és szigorú betartása dózist.