Hogyan kell kezelni a elliptikus tréner
Ha meg szeretné vásárolni kardio, de nem tudom, hogy mit tegyen, akkor azt javasoljuk, hogy lakjanak orbitrek. Ez alapján a legjobb tulajdonságait a futópad és a taposógép, és képes adni a terhet minden izomcsoportok a szervezetben, hatékonyan kalóriák elégetése és túlterhelése nélkül az ízületek. Valóban, ez egy áldás a sport területén és fitness, főleg az üzletekben értékesítik nagyon kedvező háztartási modellek.
Ma MirCovetov ajánlatok megérteni, hogyan kell helyesen vegyenek részt az elliptikus tréner, és anélkül, hogy a segítségével egy edző, lefogy, növeli az állóképességet, és csak jobban érzi magát.
A fő előnye az elliptikus edzőgép
Vásárlás a további vizsgálatok a szimulátor, meg hogy jó választás, mert ő volt a legjobb elődei (a pályán, és léptető), elliptikus tréner, és képes volt arra, hogy saját kiigazításokat a fizikai aktivitás:
- Az oktatás során a láb egy félig hajlított helyzetben van, most már tényleg felejtsd el a stresszt a térdet és az ízületeket.
- Walking fogják elvégezni a pálya mentén az ellipszis, minden szinkronizált mozgás, hogy teszi a megerősítését szinte minden izom: fenék, lábak, karok, hát és a mellkas.
- Ha kardió a másik, akkor vette észre, hogy vannak meglehetősen monoton mozgás. Osztályok orbitrek teszi a pedál előre és hátra irányban, amely lehetővé teszi, hogy fedezze mindent nem terjed izmokat.
- A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban, erősíti a testet és nélkülözhetetlenek a működtetéshez rendszerek (légzőszervi és szív- és érrendszeri). Felzárkózását orbitrek, akkor úgy érzi, hogy a mozgáskoordináció egyre jobb és mászni könnyebb és könnyebb a lépcsőn.
Ellenjavallatok
Ne felejtsük el, hogy alaposan odafigyeljünk a saját érzéseit. A megszállás alatt elfogadhatatlan fejfájás. fájdalom a szív, szédülés, gyengeség és hányinger. Ha rosszul érzi magát, azonnal hagyja abba a tevékenységet.
edzés előtt
Meg kell kezdeni képzés a döntés és a végrehajtás számos kérdésben. Később ezeket a tételeket is ki kell dolgoznia, hogy automatizmus, de először közülük érdemes figyelembe venni.
Kötelező bemelegítés kell előznie képzés. Vegyenek részt az izmok, hogy működni fog a szimulátor: lábak, combok, karok, hát és a mellkas. Felkészülés az izmok, hogy a képzés nem csak kellemesebb, hanem a hatékonyabb.
Döntse el az idő, amikor lesz kapcsolva. Ehhez gondolni a bioritmus: ha úgy tetszik, hogy felébredjen a korai, akkor az Ön eleme - az első felében a nap, míg a fizikai aktivitás az Ön számára a leghatékonyabb; Ha „bagoly”, és szeretnék lefeküdni később felkelni később, a legjobb kezdeni osztályok délután. Azonban ne feledjük, hogy a 2 óra ébredés után, és 2 óra előtt - nem a legjobb időt a gyakorlásra.
Vigyázz edzés előtti táplálkozás és a vízháztartás idején. Vannak közelmúltban, a legújabb kutatások, amely részletezi, hogyan kell enni jobb iskola előtt és után. A legjobb, ha ragaszkodni hozzájuk. Ha azt tapasztalja, szájszárazság, - hogy csak néhány korty tiszta szénsavmentes vizet. Meg kell inni, de kis mennyiségben.
Óvatosan megközelíteni a válogatott ruhát, meg kell kényelmes és sportos. Lábbelik előnyös hagyományos futócipő. Ne viseljen túl sok ruhát, ez ahhoz vezethet, hogy a fokozott izzadás és a túlmelegedés a test, és ennek eredményeként, egészségromlás.
A fontos szerepet játszott az a hely, ahol össze vannak kapcsolva. Fontos, hogy a hőmérséklet nem túl magas, akkor nem szükséges, hogy tartsa osztályok fényes napfény vagy mesterséges fény.
impulzus számlálás
Ez a szám nagyon fontos, a legfontosabb dolog -, hogy megtanulják, hogyan kell használni. Nagysága a pulzus függ elégetett kalóriák számát, de természetesen nem követnek kizárólag ez a mutató. Szükség van, hogy csak az egyik kritérium a hatékony edzést.
Tehát vannak egyszerű képletet az ideális pulzusszám az Ön számára: kivonni a 220 kor és akkor megkapja a pulzusszám maximális életkor (IMP). Most belőle, és kell, hogy a kezdet. Edzés közben, meg kell mérni a szívfrekvenciát, ha egy kezdő, meg kell 60-70% -a profit center, képzett emberek, ez lehet akár 80% -át a profit center.
Pozíció edzés közben
Orbitrek kétféle korlát: mobil és mozdulatlan. Használhatja, és azok, valamint azokat az Ön által választott, azzal a különbséggel, hogy a mobil ad egy kicsit nagyobb intenzitással és a szinkronizálás a mozgásokat. Tehát, itt van néhány alapvető elem, amely segít, hogy minden izomcsoportot a képzés során:
- Alapmozdulatot: függőleges testhelyzet. Minél közelebb a lábad vannak elhelyezve, hogy a széleken a nagyobb terhelést kap a szervezet. Ne engedje meg a fejét.
- Visszafelé mozgás. Vegyünk egy kis popsi vissza, így a térd behajlítva az ízületek egész ülés és elkezd mozogni.
- Hogy megerősítse a négyfejű és a borjakat, dönthető a test előre, és továbbra is a pálya mentén.
- Menj le a lehető legalacsonyabb, mint ha azt szeretnénk, hogy üljön le, és indítsa el pedálozni.
Ahhoz, hogy az edzés állóképességi edzés, meg minden alkalommal osztályok gyorsan változtatni egy edzés a másikra. Az egyetlen módja, akkor a legjobb eredmény elérésében.
Class idők és programválasztó
Nem hiszem, hogy ha megy, hogy nem 10 percig, majd fogyni. Sajnos nem ez a helyzet. Köztudott, hogy minden gyakorlat olyan eredményeket, ha kész több mint 30 perc alatt. Persze, ha - kezdő, növeli az edzésidő fokozatosan kell, de meg kell, hogy ez akár 40-45 percig. Ezúttal lesz optimalizálva, hogy a nem túl fáradt, hogy egy felelős elevenség és a fogyásban.
Válasszon egy program szintjén a fizikai állóképesség:
- №1 A program célja a kezdők számára, vagyis nem szabad késleltetni túl hosszú. Osztály időtartama 20-30 perc, a sebessége 50 lépés percenként, pulzus, mintegy 60% -a a FPA. A legfontosabb dolog itt -, hogy megtanulják a ideig fenntartani, megszakítás nélkül, nem hajsza az edzésintenzitás.
- №2 program képzett embereket, amelynek célja, hogy az időben, mint a testmozgás intenzitását. Idő 30-45 perc, melynek mértéke 60 lépés percenként, és a pulzusszám 70-80% -a profit center.
- №3 A program célja a sportolók és az emberek, akiknek szükségük van folyamatos fejlesztése és karbantartása a legmagasabb szintű képzés, amelynek célja a hivatásos sportolók. Class alkalommal legfeljebb 60 perc, 80-90% -a az impulzus IMP, a sebesség 80 lépés percenként.
A legfontosabb, amit meg kell emlékezni - ez a rendszeres edzésre. Ha kiválasztja magának heti 3 napos, a kívánt eredmény nem lesz sokáig váratott magára. Hamarosan érezni a túlfeszültség az erő, és a tükörbe nézve, minden rendben lesz mosolyogni gyakrabban.