Henger Pilates - kondigépek és hogyan kell választani
Henger pilates, más néven a henger, egy berendezés fizikoterápiás találkozót. Külsőleg ez hosszúkás hab henger, meglehetősen kemény tapintású, a fedőlap amelyek nem sima (amely egy jobb tapadás) és tartós anyag.
A hossza a különböző modellek változhat 0,9-től 1,5 m, vastagsága - 0,1 és 0,15 M, ill. Ez az egyszerű megoldás tulajdonképpen egy jó szimulátor, amely leegyszerűsíti ezzel él, és ugyanabban az időben - bonyolítja őket.
A legfontosabb jellemzője a használata a henger, és ezzel egyidejűleg - annak bonyolultsága abban a tényben rejlik, hogy minden a szervezet számára szükséges távolléte mozgást. Annak érdekében, hogy fenntartsák az egyensúlyt, szükséges, hogy ennek megfelelően csatlakoztassa további erőfeszítésekre kényszeríti az izmokat dolgozni egy csomó apró, akik egy nyugodt állapotban az edzés során rutinok.
Így lehet „felébreszteni” a hát izmait, amelyek gyakran figyelmen kívül hagyott, illetve - speciális izom-stabilizátorok.
Miért van szükség a henger
Amellett, hogy felvétel a munka a gerinc izmai, roller pilates kiváló módja annak, hogy mély tanulmány apró izmok a has és a lábak, beleértve - gyalog. Ebben a tekintetben minden testmozgás, még a ravasz és bonyolult, nem lehet összehasonlítani a használatát ennek a gyakorlati tartozik.
Azon felül, hogy a képesség, hogy egyensúly fenntartása, a henger is hozzájárul a test rugalmasságát és koordináció javítása, az izmok megkönnyebbülés.
Azok számára, akik szeretnének megszabadulni a plusz kiló is van jó hír: a hengert Pilates - egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, nincs idő. Mivel a hihetetlen eredményeket ilyen energiafogyasztó tevékenységek: mindössze egy óra mozgás lehet megszabadulni ötszáz kalóriát!
Különösen aktívan megy az extra hangerő a legproblematikusabb területeken a test: has, comb, és - fenék.
A kezdőknek azonban meg kell emlékezni egy fontos szabály: meg kell kezdeni képzés alapjait Pilates. Továbbá, a terhelés egyenletesen kell elosztani a testrészeket. Legyen egy nagy hiba a nők, akik tudják, hogy a gyenge pontokat, és azokat összpontosítani csak egy tanulmány.
típusú robogó
Henger Pilates létezik három formája van:
- Standard kerek henger, melyet a fent említett.
- Semi-henger, amely két részre oszlik mentén szabályos henger. Nem összezsugorodik, és nem elvesztik formájukat még gyakori, intenzív és hosszan tartó használata, ezek segítségével lehet könnyen megszabadulni a probléma, mint arcizomfájdalom szindróma. Az érdes felület a szintetikus habanyag könnyen tisztítható. És ami a legjobb az egészben, hogy ez a fajta készülék alkalmas akár kezdők számára is.
Követik ezt softrollerom akkor készülj fel a későbbi, bonyolultabb feladatok pihenni feszült hátizmok és a test, hogy állítsa vissza a gerinc. A hangsúly az edzés alatt egy puha fejét henger jobb oldalán elhelyezett, mért légzés.
Ez a készülék igen kompakt és súlya nagyon kicsi, ezért kiválóan alkalmas mind otthoni edzést is, hogy látogassa meg a stúdióba, és használja, amikor utaznak.
Hogyan kell használni
Pilates roller végezhetjük három módja van:
Megszabadulni a fájdalom a hát izmait
Ismerve az előnyeit hengerek megoldani a problémákat a gerinc és a hát izmait, akkor is megértjük, hogy ez lehetetlen, hogy vegye igénybe a foglalkoztatás, amelynek traumák, mint annak a valószínűsége jelentősen növekszik súlyosbíthatja az állapotát.
Kezdjük azzal, gördülő henger hátán. Ez lehet egy kicsit fájdalmas - különösen, ha a henger érinti a fájdalmas pontot. Akkor meg kell, hogy maradjon rajta egy rövid ideig, és elsősorban a érzeteket.
Ha a fájdalom elviselhetetlen, hogy továbbra is a gyakorlat nem: masszírozása izmok pihenni, hogy nem adja ki a szenvedést.
Ha a kezdő osztályok kellemetlenséget hiányoznak, de a folyamat nem volt kellemetlen érzés, meg kell adni magadnak egy jó pihenést. Másnap edzés után izmok fájnak egy kicsit. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel végrehajtani a lehető mindegy gyakorlatokat.
izomtréninggel
Gyakorlat lehet, mint a cipő és razuvshis.
Kezdés képzés keretében bemelegítő cardio gyakorlatokat, és csak azután lépni dolgozik a hasi izmok és vissza, az alábbiak szerint:
- „Plank” végzik a helyzetben, mint során pushups. A vonal válltól sarokig kell a sima. Load, ebben az esetben terheli a test izmai, hogy kénytelenek dolgozni annak érdekében, hogy támogassa a helyzet. Ezután meg kell tenni a helyére, ahol nem voltak kezek, henger, forgalomba hozatala, utána. Roller megpróbálja becsempészni alól a súlya a test, ami miatt ez a gyakorlat hatékonyabb, mint egy egyszerű „csík”.
Tudod mozgatni a henger alatt a csípő vagy a lábak, és ne próbálja push-up.
- Forgalomba a henger hátsó gerinc mentén, el kell kezdeni ezzel a gyakorlatokat a sajtó. Ez és a különböző csavaró, és csikorog. mérleg által nyújtott támogatás a lábak: a két vagy egymás után.
- Kitöréseket nem lesz kevésbé hasznos. Meg kell egyenesen állni, egy kereszt között egy henger mögött. Feet kell helyezni váll szélesség mellett, a testsúly transzfer a bal lábát, a zokni, ami kell a filmet. Hajlítás a lábát, meg kell, hogy visszaállíthatja vissza. Fuss akár tíz ismétlést mindkét lábát.
Masszázs végzett henger, hozza nem kevésbé kedvező, mint bármely feladat. Elvégzéséhez szükséges lefoglalni helyet egy sima felületre kb 120x200 cm.
Először is meg kell felkészülni a fájdalom, ami valószínűleg felmerülő során ön-masszázs. Ennek lényege - ellazítja az izmokat, hogy nyomást alkalmazunk a szervezet saját lágy szövetek. Meg kell hallgatni a tested, hogy azonosítsa a legfájdalmasabb pont. Munka kell megtörténnie a legintenzívebb. Az első alkalommal lehet nehéz és frusztráló, de a fájdalom hamarosan kevésbé észrevehető és zavaró.
Hajtson végre egy kisebb bemelegítő, akkor folytassa a mély ön-masszázs. Először csatolja henger alatt a térd és a fejlődő térdinak, majd - a borjak és a fenék (a podbedrennyh mag).
Akkor feküdjön a henger oldalán, és masszírozza a comb, miután - az izmok az elején a comb.
Az utolsó dolog, hogy menjen vissza az izmok, a tetejétől kezdve a fenék, lassan gördülő henger alatt a vállát. Rendszerint a helyes és teljes körű végrehajtása masszázs hátfájás kevésbé észrevehetővé válik, és az izmok - több hajlékony és rugalmas.
Előnyök és hátrányok
A fentiek alapján, akkor lehet, hogy egy kicsi, de impozáns lista előnye az ilyen vizsgálatok:
- fokozott rugalmasság;
- feszültségcsökkentő, valamint jelenlétében depresszió - segítség a harcot ellene;
- relaxáció az izmok szorítva;
- sérülések megelőzése és a károk az izmok;
- beható tanulmányozása minden izom a testben;
- koordináció kialakítását.
Ami a hátránya, hogy csak az egyik:
- képtelenség, hogy vegyenek részt a henger jelenlétében súlyos izomsérülések és hátproblémák vagy hátizmokat.
Hogyan válasszuk ki a
Meg kell, hogy vezérelje a cél beszerzés, a termék minősége és külső bevonatot.
Az első dolog, hogy megértsük, a hengert szerzett közcélra.
Ha azt szeretnénk, hogy rugalmasabbak legyenek, javítja a testtartást és a koordináció, előnyben kell részesíteni a henger hossza és polurolleram.
Természetesen az is fontos, és az anyag, amelyből a legyártott berendezések.
Az ára a henger, általában magas. Azonban ne essen kétségbe, és dobja egyáltalán az ötlet megvásárolja.
Tudok kölcsön egy henger barátokkal, majd értékelni az előnyeit az egyedülálló eszköz, hogy megszerezzék saját.
Hol és milyen áron vásárolni
Vásárolja henger pilates lehet egy sportbolt, vagy pedig - az online boltban. Az ára berendezés elég magas: az átlagár modellek - 2500 rubel, de a költségek egyes minták jön 5000, és a termékek jól ismert márkák - és még több.
Ne félj a magas árak robogó, mint a minőség is teljesen visszanyerheti összes lehetséges pénzügyi költségek a megszerzése, hogy a tulajdonosnak az egészséges test és a könnyedség a szervezetben.
A leghatékonyabb gyakorlatok a nyomóhenger
A leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó a férfiak és a nők az otthoni
Fogyás Pilates