Áttekintése felszerelések Pilates gyűrű, henger, gömb, refomer, szőnyeg megfogó
A képzési program eltérő lehet a fókuszt, de a cél mindig az, hogy megerősítse bizonyos izomcsoportokat. Ez jobban elősegíti a speciális eszközök és szimulátorok, hiszen növeli a terhelést az izmok tónusát, amely gyengült nagyobb mértékben. Pilates is van egy egyirányú leltár, amelynek felülvizsgálata javasoljuk ezt a cikket.
izotóniás gyűrűt
Ez biztosítja, hogy az ellenállás izomcsoportok növekszik többször a teher rajtuk a képzés során.
Pilates gyűrű mérete - 38 cm (átmérő), anyag - acél. Az oldalon vannak speciális eszközök markolatok a láb és a kéz. A kompakt és egyszerű design lehet használni otthon.
Izotóniás gyűrű vonat az izmok a legproblematikusabb területeken - a belső és külső felülete a csípő és izmok a karok és a mellkas.
Alapvető gyakorlatokat Pilates gyűrű
Az álló helyzetben tartani a sarkát, lábujjak kell hígítani az oldalsó és helyezzük a térdek kör vízszintes helyzetbe. Hát egyenes, csípőre tett kézzel. Be kell erőfeszítéseket tenni, izgalmas eszközöket, próbálja meg egy kicsit, hogy csatlakoztassa a térd, majd az izmok ellazítására.
Tedd a megközelítés legalább háromszor.
A terhelést a kar által nyújtott kompresszió gyűrű, tartja mindkét kezét előtte. Ebben az esetben a kezében kell hajlítani a könyök, és tegyük őket olyan közel a mellkasát.
Henger (görgő, görgős)
Ez a fajta kis gépek intenzív képzés fejlesztését célzó hátizmok, csípő, fenék, és a fegyverek.
Megjelenése a henger megfelel a név Pilates - henger alakú, amelynek hossza nem haladja meg a 90 cm, átmérője 15 cm Van még félig henger, céljuk -. Adjon jobb tapadást a padlón.
Ahhoz, hogy vegyenek részt a henger nagyon egyszerű. állítsa le a földre, figyelembe véve a hangsúlyt feküdt neki, és nem push-up. Arra is lehetőség van a henger a csípő területén. Miután támfal fekvő, hogy felemel.
Pilates labda
Fitball képes eltávolítani a túlzott terhelés a hátsó, valamint elősegíti a minőségi képzést izmok sajtó, hogy a lapos has. A lövedék hajtja által kifejtett erő az izmok a lábak. A kéz mozdulatlan marad.
Pilates a fitball
- fogadja középpontjában fekvő kinyújtott kezét, forgalomba előre fitbol boka területen végezze pushup;
- Kiinduló helyzet ugyanaz, de meg kell emelni a medence, pihenő a labdát zokni.
Között szőnyeg fitness és jóga van pritsipialno különbség. Ez az a paplan vastagságát. Ennek a gyakorlatokat, akkor biztosítani kell a kényelmes a hátsó, ami lehetővé teszi a nagy terhelés ebben az időben.
Így, ha a jóga elegendő vastagsága 3-5 mm, a Pilates mat kell kiválasztani legalább 6 mm. Szakmai foglalkozások vonja az ilyen berendezések 15 mm vastag.
Áttekintés a kábítószerek javítja az anyagcserét. Hogyan lehet felgyorsítani anyagcsere segítségével infúziókat gyógynövények.
Útmutató a férfiak számára: hogyan lehet tekerni a padlóról a tenyér, az ujjak, ököllel.
öv feszítő
Expander szolgál további terhelést az izmok a hát, váll és karok. A maximális hossza elérheti a 25 métert.
Gyakorlatok velük meglehetősen változatos, például: álló helyzetben, kezében két kézzel expander, felváltva emelje fel a kezét, és megpróbálta nyúlik, amennyire csak lehetséges. megtartva a kiindulási helyzet, kezek ugyanabban válás a kezében, amely maximális terhelés az izmok a felkar.
A szimulátor reformer
Volt egy elég hosszú idő, de megszoktam jelentős változások. A szimulátor egy fából készült keret, kifelé kissé hasonlít egy ágy, amelyen a fém keret van rögzítve az úgynevezett „napágy” és a mozgatható elemek. Ezek által vezérelt izommunka.
A nagyobb terhelés design van egy rugó merevsége, ami akadályozza a szabad mozgást. Több forrás és mindegyiknek megvan a saját színe, amely meghatározza a terhelési szint: sárga, kék és piros. Ennek megfelelően, emelkedő, vörös a legnagyobb rugóösszenyomó merevségét.
Élén a reformer két kötél rögzítve pántokkal könnyű fogást, valamint a részét a lába. Abban az esetben, ha van egy huzalfeszítést a fej, a munka a belépő a hasi izmok és a fegyverek.
Vannak még kifinomultabb változatai ilyen felszerelések Pilates, felszerelt kiegészítő keret, zsanérok és kábelek. Így bővül a funkcionális jelentősége a szimulátor. Az alapja ez a mobil szerkezet, hogy a vonatok szinte minden izomcsoport.
Pilates gyakorlatok a reformer igen változatosak.
Például egy ülő helyzetben, kezében a csuklószíj, meg kell venni a kezét hátra, majd vissza őket az eredeti helyükre. Lehet az azonos kiindulási helyzet, hajlítás a könyök, húzza ki a kábeleket, a korábban megragadta a hurok.
szimulátor Allegro
A tervezés nagyon hasonlít a reformer, de anélkül, hogy a fakeret - azaz, hogy a mozgatható keret található szinte a padló felett. A fő különbség, és talán az előnye abban rejlik, hogy a keret nem rögzített, hanem szabadon mozog. Így kell használni a szimulátor, szükséges, hogy gyakoroljon elegendő izommunka. Ez egyre nagyobb a nyomás, hogy nagyobb mértékben végrehajtása során egyszerű gyakorlatok. Ugyanakkor kifejlesztett különféle izomcsoportok függően a képzési programban.
Allegro A szimulátor segítségével az alábbi gyakorlatot: egy hason fekvő helyzetben, összejönni a hurok lábak Fölemeltük egy szög 90 fok. Meg kell tartani a kezét „lager” egy fix helyzetben.
Egy másik típusú gyakorlat az, hogy növelje az egyik lábát pozíción kívül az oldalán, miután összejönni egy hurkot kábelt. Ebben az esetben a munka a hasi izmok, belső és külső oldalán a comb. kar izmait is, amelyek jelentős terhet, mivel van, hogy folyamatosan tartani a szimulátor egy fix helyzetben.
Pilates bőséges lehetőséget azok számára, akik igyekeznek fenntartani az izomtónust. Ezt alkalmazzák erre a célra speciális berendezések és szimulátorok, a funkcionalitás, amelyek fejlődő és bővülő, mint a választék.
Arról, hogy hogyan kell tanulni, hogy utolérjék, megtalálja a linkre kattintva.
Határozzuk meg a tüneteket térdsérülése. Mi legyen reabelitatsiya.