Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell csinálni egy kézenállás
Handstand - ez az egyik legjobb gyakorlatok kidolgozására erő, a rugalmasság és az egyensúly. És mégis ez egy nagyszerű módja annak, hogy lenyűgözni a barátaid vagy a barátnője látványos bemutató a fizikai képességeit. Szeretnéd megtanulni, hogyan kell tanulni, hogyan kell magabiztosan állni hosszú a kezét?
Először is érdemes megjegyezni, hogy a kézenállás egy bonyolult feladat, amely megköveteli a jó fizikai felkészülés. Ezért a képzés előtt reálisan kell értékelni az erejüket. Ha még dolgozni kapnak az alapvető push-up és pull-up, ha gondjai vannak a mérleg. akkor először nem egy egyszerű gyakorlat, hogy magát a megfelelő formában.
Ezen túlmenően, mielőtt elkezdené a gyakorlati mindig győződjön meg arról, hogy van-e elég tere legyen. Eleinte előfordulhat, hogy többször esik le, úgyhogy győződjön meg róla, hogy nem éles, tompa és domború felületek nem okoz sérülést. És, persze, nagyon jól, ha egy bizonyos ponton lesz képes biztosítani valakit.
Itt van egy lista a gyakorlat, hogy segít megtanulni, hogy álljon a kezét. Mastering őket egyenként, lépésről lépésre, akkor elmozdulhat fő cél -, hogy a világ fejjel lefelé fordítva.
1. Mártogatók heveder
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a legfontosabb dolog a kézenállás - egyensúly megtartása. Ez részben igaz, de csak részben. Nem kap tartani az egyensúlyt, ha gyenge izmok a karok és a test. Ezért szükséges, hogy elkezdeni a felkészülést a különböző push-up és deszka.
Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely erősíti a teljesítmény és a rugalmasság a test izmait, vállak és karok. Kezdjük a hagyományos híd, majd kövesse azt a fordított fekvőtámasz amíg meg nem érinti a padlót fejét.
3. Headstand
Ez majdnem olyan, mint egy kézenállás, de egy kicsit könnyebb. Állva a fejét segít fejleszteni az állóképességet és az egyensúly. Jobb kezdeni a fal közelében vagy egy asszisztens, majd fokozatosan az önmegvalósítás.
4. Álljon az alkaron
Ha már elsajátította a korábbi gyakorlat, akkor megy a bárban alkarját történnek elég könnyen. Ebben a feladatban, akkor szélesebb támogatást, mint egy teljes kézenállás, így tartani az egyensúlyt könnyebben. De még mindig jobb, hogy indítsa el a fal mellett, majd hajtsa végre ezt a gyakorlatot a szoba közepén.
5. Madarak póz
A jóga, ezt a pózt nevezzük távolság jelentenek, én is valahogy úgy tűnik, jobban hasonlít egy varangy. Azonban ez nem számít, mert ez a testtartás egy ideális módja annak, hogy erősítse a karok, vállak, csukló, és ami a legfontosabb, javítani képes megtartani az egyensúlyt. Tény, hogy szinte egy kézenállás, csak kiegészítő támogatást térd alkarját.
6. Készenléti olló
Ahogy a cirkusz tornászok egyensúlyt tartani egy kötél segítségével gyakorlati kiegyensúlyozás, akkor segíti magát a segítségével széles körben elvált láb. Így sokkal könnyebb, hogy maradjon a rack nem esik le, különösen akkor, ha több ráadásul hivatkozhat lábujjak a falnak.
7. állvány közelében egy fal
És akkor mi van a végső szakaszban a képzés. Helyezze a kezét a parttól körülbelül 20 cm-re a falon, majd egy erős láb swing felfelé, miközben nyomja a második láb a padlón. Próbálja meg egy lapos, stabil helyzetben, a test megnyúlik egy sorban. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehet. Abban az esetben, az egyensúly elvesztése is sovány a fejét (de nem a lábujjak!) A falon.
És végül még néhány tipp:
- Ne rohanjon. Minden mozgás és testtartás legyen az Ön számára teljesen természetes.
- Ne hagyja ki a lépéseket. Még ha úgy tűnik, hogy minden működik, és akkor közvetlenül a kézenállás.
- Ne félj, hogy csökken. Amíg meg leküzdeni a félelem az esés, semmi nem kap. Ezért próbálja legalábbis az első részt, puha szőnyeg. Akkor még csepp egy párszor, különösen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy semmi ok az aggodalomra.
Remélem, hogy sikeres lesz. Sok szerencsét!
szalag és erősítése viszont természetesen minden esetben hasznos, de nem szükséges, hogy álljon a kezét, de természetesen kívánatos. Vannak emberek, álló magabiztosan és hosszú karok, még integetett lába ugyanabban az időben, a férfiak a kezek, amelyek préselt nehéz 5-ször. Bridge. Yogi, aki voltam, nyújtással a szeminárium, azt mondta, hogy általában tilos, hogy egy híd, akik nem elsajátította a megfelelő hosszanti szakadások (a „helyes” - ez az, amikor a szakadások mindkét csípő található közvetlenül, hanem amikor a hátsó láb belső felületét az emeleten) - ennek oka, hogy a nyújtás iliopsoas izom a „helyes” szétválasztja kitágul, ha nem nyúlt, a hídon át a terhelést a hát alsó részén. A kézenállás egyensúly könnyebb megtartani, ha egyenesen előre nézzen, és ne a padlón, mint az összes ezeket a fényképeket. Tovább (ismét Yogi) nyitott egy kis titkot egyensúlyának kézenállás - kövesse a középső ujját. A helyükről, sok múlik - be van jelölve magad. És mégis emlékeznünk kell arra, hogy a fordított testhelyzetek nem tud részt az emberek a magas vérnyomás (artériás, koponyán belüli, szem - bármely)
Nem említette, hogy meg kell tanulni, hogyan kell esni - van néhány technikát ki a rack és jobb mester őket, vskidku emlékeztet szaltó, hozzáférhetnek a hídhoz, nem tudom a nevét, de ha árvíz oldalán, könnyen állni a lábán, mint a termelés a kerék, az úton, a kereket, ha a tartózkodás a tetején, kapsz egy kézenállás, és ennek megfelelően a kimenet egy állvány kiszámítható