Hogyan kell szedni a hosszanti vezetékek (1. rész)
Egyesek azt mondják, hogy miután 30 a szakadások már nem ül. Mások úgy vélik, hogy ez a drámai jelentenek teljesen felesleges az egészségre. Úgy vélem, hogy a zsineg mester valakinek, és megmutatja, hogyan is kell ülni az előre osztott.
Azonnal közötti jelentős különbség a balett és a gimnasztika zsineg és zsineg hatha jóga. A torna és tánc zsineg valóban végre kizárólag szórakoztatási. Ez gyakran senki sem törődik a megfelelő helyzetben a gerinc és az ízületek ebben a helyzetben, és ez szükséges a mester gyorsan. Azok, akik a torna, mint egy gyermek fog emlékezni, hogy ők nyúltak át a fájdalmat, és kénytelen ülni hosszú ideig a szakadások. Ezt követően sokan gyakran lemondanak részt nyújtás.
A jóga a zsineg egészen. Amikor végez ászanák helyesen gerinc megtartja élettani helyzetben, zsineg mélységet érjük el a mobilitás a csípőízület és a far, karaj nincs túlterhelve. A rendeltetésszerű használat jóga bandhák biztosítja összehangolt munkája az egész testet. Ha a string helyesen történik, akkor chat ebben a helyzetben, hogy szabadon göndör, könyök és lehajol érzés nélkül stressz vagy hátfájás.
Az előnyök zsineg óriási. Növelik a mobilitás a medence és a gerinc keresztcsonti, javítja a vérkeringést és a kismedence és hasüreg. Különösen, zsinegek - jó betegségek megelőzésének a urogenitális rendszer. Zsineg serkenti a belek, nyúlik a gerinc, megnyitja a mellkas osztály. Légzés teljesebbé válik és mély. A lábak és nyomja erősebb és megszabadulni a testzsír, a fonalakat lehet előzni, és még gyógyítani visszér. Zsineg hozzájárulhatnak a normalizáció a menstruációs ciklus során. Továbbá javasoljuk, használatuk felkészülni fogantatás és a terhesség alatt -, hogy felkészüljenek a szülés (de egy könnyű formában).
Úgy vélem, hogy a húrok gyakorlatilag nincs ellenjavallat, kivéve a súlyos gerincvelő sérülések vagy akut gyulladása az ágyéki vagy ízületek. Hasznosítsa értéküket, még a kezdők számára: a jóga senki erő nem nyúlik, a siker érhető el további gyakorlatok mindenki számára elérhető. Ezek a gyakorlatok fokozatosan, hogy az ízületek mobilitását, az izmok - erős és rugalmas, az elme - egy stabil és nyugodt. És ott, és közel van a zsineget!
A komplexum, amely azt javasoljuk, hogy el kell végezni egy vagy két alkalommal mindkét oldalon. Először is jobb, hogy a vonat minden második nap, így az izmok ideje, hogy visszaszerezze, akkor fokozatosan a napi tevékenységet. Ha úgy érzi, hogy az egyik oldalon, a test még több támadható nyúlik, mint a többi, elkezd edzeni a problémás oldalon, és töltse ki a további munkaterületek, amely szakaszon rosszabb, mint mások.
Pose futó
Belégzési előreugrott, forgalomba a láb lapos elülső láb térd alatt. Hátsó lábát húzza, egyik lábát az ujjakon, a tolatási sarok. A tenyér kell érintse a talajt mindkét oldalán a mellső lábak. Engedje le a váll, a mellkas egyenesbe húzza a nyak, óvatosan emelje meg az állat és várom. Rovarriasztó tenyér a földön, jó húzás hátsó láb és a gerinc, fitten és a has izmait a gát. Tartsa 30-60 másodpercig. Lélegezz simán és csendesen.
Virabhadrasana 1 (variáció)
Elhajlás egy kitörés
Navigálás az előző ászana: alacsonyabb térd és felemeli a hátsó lábát a padlóra, tegye a kezét a keresztcsont remek. Engedje le a váll és a belégzés, nyomja a farokcsont és a medence előre és lefelé, amennyire csak lehet, így maga a kezével. Osszuk a testsúly mindkét lábát, csökkentse a penge és a vállak, húzza az egész gerinc. Nézz fel a nyakát nyújtogatva, vagy pihentesse a nyakát és a fejét el, ha ez nem szédül. Finoman húzza az izmok a gát. Tartsa 30-60 másodpercig. Lélegezz simán és csendesen.
Navigálás az előző ászana: húzza fel a testét, kiegyenesedik a lába elé, pont az orr is. A kilégzés, húzza a hasi izmok és vezetőbordák előre és felfelé. Húzza a vállát vissza, nyissa meg a mellkas, tenyér nyugszik a padlón, és tartsa be az első lábát. Ha szabad, hogy letegye a kezét a földre nem lekerekített hátsó, próbálja meg egy mély lejtő: az első, hogy az alsó elülső láb has, majd a mellkas és végül a fejét.
Pont a medence vissza, megpróbálja csökkenteni az alkar a padlón. Finoman húzza az izmok a gát. Tartsa 30-60 másodpercig. Lélegezz simán és csendesen.
A forgatás a medence
Jó napot! Ne mondd, hogy a bemelegítő edzés előtt szükség van? Futás, ugráló kötél, felülést. Úgy érzem, közelebb a 50, szeretnék ülni legalább néhány zsineg. Egy zsineg marad 25 cm a padlóra. Bekerülni a zsineget csak 10 év. Van egy ötlet, hogy csinálni egy pár hónapig))) A komplex eléggé elfogadható)))
Felmelegedni, mielőtt a kívánt komplex. A maga korában, nem a szakadások teljesen valós, de készülj fel egy hosszadalmas munka: minden attól függ, a forrás adatokat, de ez a folyamat eltarthat egy évig vagy még tovább.