Hogyan kell ülni az előre split testmozgás - jóga - gyakorlatok
Inna Vidgof: Mi a különbség a kettéválik, és miért?
Egyesek azt mondják, hogy miután 30 a szakadások már nem ül. Mások úgy vélik, hogy ez a drámai jelentenek teljesen felesleges az egészségre. Úgy vélem, hogy a zsineg mester valakinek, és megmutatja, hogyan kell csinálni.
Ha a string helyesen történik, akkor chat ebben a helyzetben, hogy szabadon göndör, könyök és lehajol.
Azonnal közötti jelentős különbség a balett és a gimnasztika zsineg és zsineg hatha jóga. A torna és tánc zsineg valóban végre kizárólag szórakoztatási. Ez gyakran senki sem törődik a megfelelő helyzetben a gerinc és az ízületek ebben a helyzetben, és ez szükséges a mester gyorsan. Azok, akik a torna, mint egy gyermek fog emlékezni, hogy ők nyúltak át a fájdalmat, és kénytelen ülni hosszú ideig a szakadások. Ezt követően sokan gyakran lemondanak részt nyújtás.
A jóga a zsineg egészen. Amikor végez ászanák helyesen gerinc megtartja élettani helyzetben, zsineg mélységet érjük el a mobilitás a csípőízület és a far, karaj nincs túlterhelve. A rendeltetésszerű használat jóga bandhák biztosítja összehangolt munkája az egész testet. Ha a string helyesen történik, akkor chat ebben a helyzetben, hogy szabadon göndör, könyök és lehajol érzés nélkül stressz vagy hátfájás.
Az előnyök zsineg óriási. Növelik a mobilitás a medence és a gerinc keresztcsonti, javítja a vérkeringést és a kismedence és hasüreg. Különösen, zsinegek - jó betegségek megelőzésének a urogenitális rendszer. Zsineg serkenti a belek, nyúlik a gerinc, megnyitja a mellkas osztály. Légzés teljesebbé válik és mély. A lábak és nyomja erősebb és megszabadulni a testzsír, a fonalakat lehet előzni, és még gyógyítani visszér. Zsineg hozzájárulhatnak a normalizáció a menstruációs ciklus során. Továbbá javasoljuk, használatuk felkészülni fogantatás és a terhesség alatt -, hogy felkészüljenek a szülés (de egy könnyű formában.
Úgy vélem, hogy a húrok gyakorlatilag nincs ellenjavallat, kivéve a súlyos gerincvelő sérülések vagy akut gyulladása az ágyéki vagy ízületek. Hasznosítsa értéküket, még a kezdők számára: a jóga senki erő nem nyúlik, a siker érhető el további gyakorlatok mindenki számára elérhető. Ezek a gyakorlatok fokozatosan, hogy az ízületek mobilitását, az izmok - erős és rugalmas, az elme - egy stabil és nyugodt. És ott, és közel van a zsineget!
A komplexum, amely azt javasoljuk, hogy el kell végezni egy vagy két alkalommal mindkét oldalon. Először is jobb, hogy a vonat minden második nap, így az izmok ideje, hogy visszaszerezze, akkor fokozatosan a napi tevékenységet. Ha úgy érzi, hogy az egyik oldalon, a test még több támadható nyúlik, mint a többi, elkezd edzeni a problémás oldalon, és töltse ki a további munkaterületek, amely szakaszon rosszabb, mint mások.
Belégzési előreugrott, forgalomba a láb lapos elülső láb térd alatt. Hátsó lábát húzza, egyik lábát az ujjakon, a tolatási sarok. A tenyér kell érintse a talajt mindkét oldalán a mellső lábak. Engedje le a váll, a mellkas egyenesbe húzza a nyak, óvatosan emelje meg az állat és várom. Rovarriasztó tenyér a földön, jó húzás hátsó láb és a gerinc, fitten és a has izmait a gát. Tartsa 30-60 másodpercig. Lélegezz simán és csendesen.
Virabhadrasana 1 (variáció)
Navigálás az előző ászana: alacsonyabb térd és felemeli a hátsó lábát a padlóra, tegye a kezét a keresztcsont remek. Engedje le a váll és a belégzés, nyomja a farokcsont és a medence előre és lefelé, amennyire csak lehet, így maga a kezével. Osszuk a testsúly mindkét lábát, csökkentse a penge és a vállak, húzza az egész gerinc. Nézz fel a nyakát nyújtogatva, vagy pihentesse a nyakát és a fejét el, ha ez nem szédül. Finoman húzza az izmok a gát. Tartsa 30-60 másodpercig. Lélegezz simán és csendesen.
Navigálás az előző ászana: húzza fel a testét, kiegyenesedik a lába elé, pont az orr is. A kilégzés, húzza a hasi izmok és vezetőbordák előre és felfelé. Húzza a vállát vissza, nyissa meg a mellkas, tenyér nyugszik a padlón, és tartsa be az első lábát. Ha szabad, hogy letegye a kezét a földre nem lekerekített hátsó, próbálja meg egy mély lejtő: az első, hogy az alsó elülső láb has, majd a mellkas és végül a fejét.
Pont a medence vissza, megpróbálja csökkenteni az alkar a padlón. Finoman húzza az izmok a gát. Tartsa 30-60 másodpercig. Lélegezz simán és csendesen.
Navigálás az előző ászana: body lift és hajlítsa be első lábát. Hajolj előre, hogy a válla a térd alatt, sovány tenyerét a padlón, és mozgassa a medence forgómozgást oda-vissza. Tedd maximális amplitúdója mozgás. Jobb zokni is kissé emelni a padlón. Tedd 7-10 forgatások mindkét irányban.
Mély Kitörés a hozza a mellkason a padlóra
Navigálás az előző ászana: body lift, húzza vissza láb, felemeli a térd, a többi ujját a padlón, húzza a sarok vissza. A karok váll szélesség mellett, tedd az első gyalog névadó tenyér, ujjak rámutatva befelé szimmetrikusan neki - használt. A kilégzés, húzza a comb elülső láb oldalra és anélkül, hogy a jobb lábfejet a padlóról, hajlítsa be könyökét, így a mellkas a padlóra.
Húzza ki a nyak, már alig várom, hajlik a váll vissza. Finoman húzza az izmok a gát. Tartsa 30-60 másodpercig. Lélegezz simán és csendesen.
Tartsa vissza a maximális hosszát, és nem leereszkedni az első a lábát, hogy ne zavarják az egyensúlyt a test és nem hoz létre feszültséget a keresztcsont. Húzza az izmok a gát és a menteni még lélegzik. Ha nem tudja tartani az egyensúlyt le, kezét a tégla vagy a földön. Tartsa 30-60 másodpercig.
Asya. Sajnos, nem vagyok orvos, és tanácsot ad, hogy hiába nem csinál semmit.
. „A elleni küzdelemben visszértágulat különösen hatékony kombinációja ászanákat, ami vaszkuláris kompresszió. Ászanák nyújtás és fordított testhelyzetek.”
Asana feszítés fent felsorolt, de a fordított + érszűkítő itt található: Inna Vidgof jógáról ellen visszerek.
Én is ajánlom, hogy olvassa ezt a cikket, és 10 módon, hogy megverte a visszér. Ebben az orvos fizikai terápia és a sport gyógyszer római Sterhov elmeséli, hogyan testmozgás segíthet a harcot ez ellen alattomos betegség.
Köszönöm. Nagyon szép összetett. Nagyon elégedett az első eredmények
Köszönöm szépen, nem tudott leülni ma, és próbálja az edzés azonnal leült))) kiderül, hogy olyan egyszerű))
Svetlana. jól sikerült, gratulálok shpagatikom! És örülök, hogy én is segít ebben :)
Ez a komplex tényleg nagyon jó, én is már az első zsineg falu köszönhetően jóga.
Kívánok jó produktív edzés, mély zsineg és mindig jó hangulat!