Egészségügyi élelmiszer stressz
Egészségügyi élelmiszer stressz
Élelmiszer nem csak a magas kalóriatartalmú, hanem a biológiailag teljes mértékben. Ehhez egyenek több zöldséget, gyümölcsöt, valamint az élelmiszer és a vad zöldek. Petrezselyem, kapor, metélőhagyma, koriander, zsázsa, menta és más gyógynövények is nagyon hasznos az érelmeszesedés megelőzésére, neurózis, a stressz körülmények között. Ezeket a termékeket kell válnia kötelező eleme a táplálkozás.
Javasoljuk, hogy válasszon egy abrakot, mert bennük több rostot és tápanyagot. Növelheti a beszívott friss gyümölcsök és zöldségek, valamint élelmiszerek rostokban gazdag. Jobb hogy ne túl sok sós étel.
Meg kell enni naponta 3-szor, kimerítése nélkül a test minimális mennyiségű kalóriát. Ha valaki fut vagy úszik a távolsági vagy növelje a terhelés és annak szükségességét, hogy az élelmiszer növelni kell, különben az emberek szenvednek a hiánya is, amely sértené a racionális egyensúlyt kalóriát. Ennek eredményeként, az energiaforrások, a test csökken, és az emberek mindig úgy érzi, a fáradtság. Még ha nem fáradt a délutáni, vacsora után, úgy érzem, hogy ő teljesen kimerült. Megragadta valamit útközben, vagy elfelejti, az élelmiszer, az ilyen személy kerül bosszantott jelentéktelen alkalommal nehéz lesz koncentrálni.
Szükséges, hogy ellenőrizzék és biztosítsák, hogy a menü változtattuk. Meg kell tartalmaz szénhidrátot (gyümölcs, zöldség, liszt és keményítőtartalmú élelmiszerek), proteinek (hús- vagy tejtermékek, bab és a borsó), zsír (vaj vagy margarin) és folyékony. Ez lehetővé teszi a személy egész nap, hogy tele van energiával. A szénhidrátok égett az első helyen, biztosítva a testet energiával 3-4 órán át. A fehérje energiát biztosítanak a következő 1-2 órán át, és zsírok nem teljesen eloszlik a 5 vagy 6 óra hosszat, azaz amíg a következő étkezés.
Mintegy 50% -a kalóriát fogyasztanak naponta kell esnie tartalmazó élelmiszerek szénhidrát. Ezek a díjat a szervezetet energiával, amelyek sok ásványi anyagok és vitaminok, amelyek fontosak az egészség, és a rostok, amelyek elősegítik a jó emésztést és csökkenti a kockázatot a gyomorrákot. Ezen kívül a legtöbb keményítőtartalmú élelmiszerek tartalmaznak sok vizet.
A kombináció a víz és a rostok teremt ilyen mennyiségű étel, hogy ad egy jóllakottság érzését, megakadályozza a túlzott evés. A kalóriák számát viszonylag alacsony. Például, egy kis narancs vagy alma tartalmaz mindössze 50 kcal, és burgonyában, vagy egy szelet kenyér - 70 kcal. Mi lehet összehasonlítani ezeket az alacsony kalóriatartalmú ételek, steak (800 kcal) vagy édes karamell (200 kcal).
A szénhidrátok alapján az ilyen élelmiszerek, mint a gyümölcsök, gyümölcslevek, friss zöldség, bab, borsó, lencse, burgonya, kukorica, teljes kiőrlésű kenyér, és a zabkása készült egész zab, barna rizs és a korpa.
A fehérjét tartalmazó ételt, biztosítja a szervezet energia források sújtva, amikor az égési szénhidrátok. Protein élelmiszereket kell, hogy mintegy 20% -a napi kalóriát fogyasztanak. Ezek közé tartozik a hal, baromfi, borjú, sovány marha, bárány, sertés, sajt, tej, túró, joghurt, tojás, szárított borsó és bab.
Javasoljuk, hogy használjon növényi margarin, mert tartalmaz több többszörösen telítetlen zsírok, mint máskor. Vaj jobb inkább zöldség. A zsírok a szervezet számára szükséges, mivel hozzájárulnak a hosszabb megőrzése érzés jóllakottság és csökkenti az éhséget. Ezen túlmenően, ehető zsírok gátolják az inzulin szekréciót, serkentik az enzimeknek a termelését, amelyek lebontják zsír a szervezetben, ami egy intenzívebb a kiadásokat.
Mi ne próbálja, hogy az élelmiszer táplálóbb. Az emberek részt szellemi munka, az automatizálás és a magasan gépesített ipar, érett ember, az idősek és a nyugdíjkorhatár nem kell bőséges zsíros étel.
Korábban úgy vélték, hogy az állati zsírok jobban, mint a növényi. Azonban ez nem így van: a tanulmány tulajdonságainak a növényi olajok jelenlétét mutatták összetételükben számos biológiailag értékes komponenseket, amelyek hiányoznak az állati zsírok, a vaj és a tejszín. Például, ilyen anyagok szükségesek a szervezet számára, mint esszenciális telítetlen zsírsavak, szterolokat, foszfatidokat, tokoferol szükséges normalizálása lipid anyagcsere a szervezetben, jelentek meg pontosabban növényi olajok. A biológiai hatása bizonyos fokú célja, hogy megakadályozza az érelmeszesedés. Ugyanakkor kiderült, a negatív tulajdonságait kedvezményes állati zsírok. Így, az állati zsírok most beleolvadnak a háttérbe, és zöldség erősen ajánlott.
Azonban nem zárja ki teljesen az állati zsírok. A biológiai hasznosságát zsír csak akkor garantált, ha az be van kapcsolva zsírok és növényi és állati eredetű, amelyek kölcsönösen erősítik alkatrészek hiányoznak. Lenyelése növényi olaj csak megfosztja a test sok létfontosságú anyagok (tartalmazott, különösen a vaj). Növényi olaj kell vonni a napi étrendben kis mennyiségben (körülbelül 20-25 g).
Hasznos margarin - kombinált zsír kombinációja növényi olajok és állati zsírok. Ez változhat gazdagítani, írja bele tejjel, tejszínnel, zsír- halak és tengeri állatok.
A kiegyensúlyozott étrend nélkülözhetetlen szerepet tölt Vitaminok - biológiailag rendkívül aktív anyagok, amelyek javítják a belső környezet, fokozza a funkcionális kapacitás a fő rendszerek és ellenáll a kedvezőtlen külső és belső tényezők. Javítása, a beteg állapotától, vitaminok fokozzák a szervezet ellenálló képességét a betegségekkel szemben. Ezért is kell tekinteni, mint egy fontos eszköze az általános elsődleges megelőzésében. Mivel vitamin növeli a teljes hatékonyságot, lassítja az öregedési folyamatot. Vitaminhiány vezet az érelmeszesedés, peroxidációgátló neurózisok és egyéb stressz állapotok.
Megnyilvánulásai vitaminhiány gyakrabban fordul elő, mint elszigetelten, mint egy különálló, egyedi, kifejezett tünet, előnyösen kombinálva bármilyen modern patológia, hozzájárulva a fejlesztési és súlyosbító, bonyolítja a a betegség lefolyását. Vitaminhiány bonyolítja a koszorúér-betegség és a rehabilitáció után a szívinfarktus.
Termékek, hozzájárulva a harcot a stressz ellen
Egyes termékek - mint például a cukor, méz, gyümölcs és zöldség szükséges a test kezelni a stresszt. De ne szólj nekik, mivel ez ellentétes hatással járhat, és további emésztési problémák.
Cukor - értékes, könnyen emészthető ételeket. A szervezetben, akkor használják a glikogén - olyan anyag, táplálják a máj, a szív és az izmok. Ő szerves része a vérben, ahol azt az összeget, állandó értéken tartjuk. Azonban a bőséges használata megugrott a kialakulását a zsír a test más tápanyagokat.
Ivás nagy mennyiségű cukor hátrányosan befolyásolja állapotát jótékony bélflóra. Bizonyított tény, hogy a túlzott mennyiségű cukor hozzájárul anyagcsere-betegségek és az érelmeszesedés.
Nem titok, hogy az élelmiszer-cukrot tartalmazó gyorsan emelje a hangulatot, és segít megbirkózni a stresszel, de használni kell még korlátozott mennyiségben, különösen a finomított cukor. Úgy találtuk, az élelmiszerek, mint lekvár, zselé, limonádé, desszert és édességek, cukorkák, házi sütemények, torták, cukros gyümölcslevek és konzerv gyümölcsök.
Méz jön egy különösen aktív csoportja az élelmiszerek. Mivel nehéz összehasonlítani más élelmiszertermék mind a összetevők száma, és biológiai tulajdonságait. Még aktív expresszióját biológiailag termékek, mint a homoktövis, citromfű, szibériai ginzeng, a sokoldalúság biológiai és terápiás hatásának méz kitermelés.
A megkülönböztető jegye a méz éppen a sokszínű biológiai hatás és sokfélesége gyógyászati tulajdonságokkal. Honey - elsősorban páratlan normalizáló sok általános rendellenességek és az egészséges állapot a szervezet és annak különböző rendszerekben.
Köztudott értéke mézet széles körben használják a népi gyógyászatban kezelésére megfázás. Nem kevésbé ismert, és megkapta a mézet, mint egy enyhe nyugtatót.
Honey már régóta utalt a páratlan frissítő és helyreállító szer különféle kimerültség, gyengülő betegségek utáni, valamint a csökkentés a különböző funkciókat.
Kivételesen nagy szerepe a méz fáradtság. Bizonyíték van arra, hogy kedvező hatását, ha neuropszichiátriai túlterhelés és stresszes körülmények között. Ismert sikeres alkalmazásának mézet kezelésére gyomor- és nyombélfekély, valamint gyomorhurut és más betegségek az emésztőrendszer.
Ha összegyűjti az összes rendelkezésre álló információt az előnyös tulajdonságait méz, akkor még nagyobb lesz a látszólagos nagy értékét nem csak az élelmiszer, hanem javításának eszköze foglalkozó stressz.
Méz - a nektárt a virágok, méhek feldolgozott élelmiszer. Színét, aromáját és ízét a méz függ a növények, amelyekből méhek gyűjtenek nektárt: a fireweed, lucerna vagy lóhere - színtelen, fehér akác; - világossárga, egy napraforgó - sárga, hajdina, hanga és zsálya - sárga-barna, és hajdina - sötétbarna.
Fontos alkotóelemeire méz a szerves savak (tejsav, almasav, citromsav, oxálsav) és enzimek (diasztáz, kataláz, invertáz, lipáz, foszfatáz).
Széles körben használt keverékét méhpempő méz neuropszichiátriai túlterhelés, idegesség, ingerlékenység, stressz körülmények között, összesen fáradtság, gyengeség, álmatlanság, korai öregség, betegek elváltozások a májban, köszvény, stb
Ez akkor hasznos, enni több alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és ömlesztett termékek, mint például a nyers gyümölcsök és zöldségek (mag és a bőr), főtt burgonya, gabona termékek búzaliszt, korpa, pörkölt kukorica mag és meatless levesek.
Szterinek gyümölcsök és zöldségek gátolják az átmenet szénhidrátok zsírrá. Ezen túlmenően, a gyümölcsök és zöldségek - fontos forrása a vitaminok, ásványi anyagok és a szerves savak szükséges anyagcserét.
Ahhoz, hogy sikeresen harci stressz ajánlott korlátozni az alkoholfogyasztást. Ezen túlmenően, az alkoholtartalmú italok, beleértve a sört, növeli az étvágyat és elősegíti a túlevés.
Meg kell inni naponta 6-8 pohár folyadékot, lehetőleg vizet. Hasznos sovány tej, gazdag A és D vitamin, természetes gyümölcslevek, ásványvíz. Amikor a stressz ajánlott korlátozni (akár napi 2-3 alkalommal), a fogyasztás a koffein tartalmú italokat (kávé, tea, Coca-Cola, Pepsi-Cola).
Ott kell lennie a lassú, nyugodt, csendes, nyugodt környezetben. Kívánatos, hogy hozzon létre egy megfelelő hangulatot erre. Meg kell rágni az élelmiszer-és tölteni legalább 20 percet minden egyes vétel.
Követnie kell a kiegyensúlyozott étrend rendszer. Meg kell enni rendszeresen - ez elkerülhető a hatása előre nem látható körülmények (például vasárnap és ünnep étkezést). Annak érdekében, hogy a stressz államok elfogadják az élelmiszer 4-5 alkalommal egy nap kis adagokban, és a stressz kezelésére napi 5-6 alkalommal. Ez azzal csökkentését éhség és a megnövekedett energiafogyasztás felszívódását az elfogyasztott táplálék. A legtöbb ételt kell fogyasztani reggel. Rések az étkezések között nem haladhatja meg a 4 órát. Vacsora szüksége legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. A vacsora után, akkor gyalog vagy valamilyen munkát végez társított egy kis testmozgás.
Sokkal jobb, hogy elkerüljék a felesleges gondolkodás élelmiszer. Javasoljuk, hogy a termék tárolására szem elől, hogy elkerülhető legyen a kísértés, hogy táplálékot.
Célszerű, hogy megtanulják kezelni a stresszt, anélkül, hogy az élelmiszer vagy az alkohol. Túlevés és iszik túl gyakran jár együtt a napi gond, vagy szüksége van a lazításra egy fárasztó nap után. De erre vannak más módszerek, mint például a testmozgás, autogén tréning.
Étrend-kiegészítők
„Élő zöld plusz» (VitaGreen Plus)
Ez az egyik a biológiailag aktív adalékanyagok „Cambridge Diet”, ami egy speciális arányú tömény táplálék füvek és algák. „Élő zöld plusz” hatékony eszköze a rák megelőzésében.
Ez áll a következő összetevőkből áll:
- különböző típusú ehető moszat (barna, kék-zöld, sötétvörös, Chlorella, Spirulina);
- porított zöld csíráztatott árpa vetőmag, búza, zab;
- káposzta, petrezselyem, spenót, brokkoli, zeller, lucerna, csalán, gyermekláncfű, bogáncs;
- természetes enzimek - bromelain és a papaya;
- táptalaj, amely szaporodásukat - frukto-oligoszacharidok;
- acidophilus - laktospory;
- növeli a stresszel szembeni ellenállást és a környezeti hatásoknak;
- növeli a hatékonyságot és vitalitás;
- van ateroszklerózis elleni fellépés;
- helyreállítja és fenntartja a normál bélflóra;
- megakadályozza a rothadás folyamatok;
- megkönnyíti a tisztítást és veszélyes anyagok;
- növeli a perisztaltika, javítja a működését, a szekréciós szervek a gyomor-bél traktus;
- normalizálja a funkciója az immunrendszer és az endokrin rendszert;
- megakadályozza a rák kialakulása, mastopathia;
- egy általános átfogó egészségügyi ellátásokra.
Használati utasítás: 1 teáskanál hígítjuk vízzel vagy gyümölcslével. Használja ki 30 perccel étkezés előtt naponta 3 alkalommal. A sütés után, az elegyet hűtve tároljuk fagyasztás nélkül.
Ellenjavallatok: „Élő zöld plusz” nem ajánlott akut betegségek a gyomor-bélrendszer, bélelzáródás és a vizsgálati időszak utáni sebészeti beavatkozásokat Emésztőrendszerre szerveket.
Tárolja ezt a gyógyszert ajánlott, hűvös, sötét helyen.
Használatra engedélyezett az Egészségügyi Minisztérium, az Orosz Föderáció.
„Természetes energizálok» (Natural Enerigizer)
Ez egy természetes étrend-kiegészítő, amely helyreállítja a szervezet energia források.
Ez a következőkből áll: 300 mg Guarana kivonat, 100 mg virágpor, kola dió 60 mg, 25 mg Gotu kola, 25 mg shizandry.
- katabolikus hatásokat, beleértve a megnövekedett lipolízis és fehérje;
- adaptogén hatás, növeli a szervezet védekező és frissítő hatása (shizandra és kola dió);
- nyugtató és stressz enyhítésére anélkül, hogy gátolná a magasabb idegi aktivitás, hanem éppen ellenkezőleg, javítja a szellemi frissességet és a lehetőséget, gondolkodás (Gotu Kola);
- stimulálása a kardiovaszkuláris aktivitás révén az intézkedés a koffein szereplő guarana;
- stimulálása az immunrendszer, és javítja a szöveti táplálkozás (pollen).
Használati utasítás: használja 1-3 kapszula, étkezésnél.
Terápiás és profilaktikus táplálékkiegészítő cég „Vision”.
Amely citromfű, levendula, Papaver Rokas, magnézium, B-vitamin komplex
- oldja a stresszt, megszünteti a szorongás, véd neurózisok;
- hozzájárul a nehézfémek eltávolítására a testből, normalizáció az anyagcsere, az érelmeszesedés megelőzésére, és a diabétesz.
- azt mutatja, bronchitis, légúti fertőzés, pszichózis és pszoriázis;
- ajánlott gyomorgörcs és bél, colitis, nehézség emésztést, a terhes nők - egy toxikózis.
Nem okoz függőséget.
Javasoljuk, hogy a járművezetők, a diákok vizsgálatok, a sebészek a műtét során, valamint minden a kemény munka és a stressz.
Használt, mint a napi nyugtatót nélkül tompító reakció abszolút középpontjában napi tevékenységet.
Használati utasítás: 1 kapszula reggel és este, egy pohár vizet, lehetőleg étkezés közben.