Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón öklüket egyrészt

Az a kifejezés, hogy „tegyék a hangsúlyt fekve” ismerős minden, és mindenki mást az iskolában. De most már szinte mindenki tudja azt, hogy az önszeretet egy gyakorlat nem okoz. Ennek az az oka lett gyakran szerény eredmény után tömeges erőfeszítést. És ennek az az oka az volt, hogy senki sem magyarázta, hogyan kell elvégezni ezt a feladatot. Jó stimuláció formájában jelentősen növeli az izom senki sem zavarta. És ez az eredmény érhető el. Csak meg kell tanulni, hogyan kell csinálni push-up, ismertek a szakmában, és elkerülve a gyakori hibákat, ami lelassítja az egész folyamatot.

A technikai oldala a kérdés

Kezdetben ismerkedjenek a kifejezés is. Push-up a földön - ez mind ugyanaz a fekvenyomás, csak fordítva. Amikor végez fekvenyomás a hátán, mi nyomja a latban, például tegye fel, ezzel push-up edzés, emeljük a súlyt a saját tested. Ez a gyakorlat az egyetemes, mint egy edzés hatása az izmok a vállöv, mellkasi izmok és vissza. Közvetlenül a gyakorlatok során bevonják a hasizmok, a lábak és a tricepsz. Könnyű fekvőtámaszt, hogy ezek nagyon hatásos, ha helyesen tette. Nem igényel speciális sporteszközök, és nyugodtan elvégezhető bármely kényelmes helyen. A legfontosabb dolog -, hogy a dolgok jobbra. A legnehezebb dolog ebben az egész folyamatban - indul. Rávenni magam, hogy végre munkához haladéktalanul kockázati végtelenségig, pszichológiailag elég nehéz. Kezdés képzés, majd megmutatni a karaktert, és akaratereje foglalkozni minden nap vagy minden második nap - nehéz. De az eredmény megéri. By the way, a rendszeresség: ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt az ilyen tevékenységek lehetetlen foglalkozni minden nap. Ez nem ad meg a kívánt eredményt, de csak fosztja meg az erő és is vezethet abszolút ellentéte hatása. Ez az eredmény egyértelmű volt, az izmok kell időt a pihenésre és regenerálódásra. Ez a folyamat eltarthat akár 36 órán keresztül. Ez volt ebben az időszakban az izmok növekedését. Ezért három vagy négy edzést heti kezdeni elég.

Ahhoz, hogy megértsük, hogy a megfelelő izmokat használunk működés közben, meg kell tanulni, hogy úgy érzi, és megérteni, hogyan működnek. Ehhez, akkor elvégzi az egyszerű gyakorlat: egyenesen állva, kezét a mellkasán, majd hajtsa végre erő eltávolítása a kezét előre. Megfogta a kezét, meg kell próbálnunk, hogy minden az izmok, hogy azt tervezi, hogy indul a képzés. Meg kell érezni mindegyiket, hogy dolgozni. Így meg tudjuk venni a folyamat ellenőrzés alatt, és rendszeresen dolgozni, hogy a kívánt hatást.

Hogy rázta nemcsak a mellizom, hanem magában foglalja a sajtó és a tricepsz, szükséges figyelemmel kíséri a helyzetet, a test, figyelembe véve a hangsúly hazudik. A test legyen lapos és feszült, mint a húr. Staging kézzel is különleges szerepet játszik: a pad vonatok vállát és keskeny - a tricepsz. Szerepet játszik, és hány push-up. Nem hiszem, hogy helyes-e push-up a padlóról - annak szükségessége, hogy végezze el a gyakorlatot, mint egy csomó idő. Készült egy go 100 fekvőtámasz, melyek közül az utóbbi végzik az utolsó lába, nem hoznak semmilyen elégedettség a munka vagy a kívánt hatást. Ezért minden fekvőtámasz a padlón jobb, ha nem néhány megközelítés. Például, öt-20-szor megközelítések. Mindegy 100 push-up, de tudod, hogy azok lassan, amivel maximális erőfeszítést a munka minden izom. A képzés minőségét, attól függően, hogyan végzik a munkát a szervezetben. Fekvőtámaszt kell tenni óvatosan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatok és rándulások. A leghatékonyabb testtartás tekinthető kezét a földre, és a lábát ezen a ponton meg kell haladnia a szervezetbe. Például a padon. Így van aktív képzés valamennyi csoportban a mellizom. És ne feledd, akkor nem kell tölteni maximum képzés. Osztályok tartják minden nap, nem lesz hatása, és az elégedettség.

A leggyakoribb hibák

Ahhoz, hogy megfelelően nem push-up a padlón egy kevéssé ismert technika. Meg kell, hogy elsajátítsák az árnyalatok, és a legfontosabb dolog -, hogy tudják, mik a leggyakoribb hibák kapcsolódó olyan tevékenységek, valamint, hogy megakadályozzák őket:

Staging könyök. Elfogadásával a hangsúly fekvő, nem annyira emelni a könyök, a tetejére a test alakja emlékeztet egy „T” betű. Ez a testtartás a leggyakoribb és téves. Persze, ez elfogadható, és ez a technika joga van az élet, de nem abban az esetben, amikor minden erőfeszítést arra irányulnak, hogy a leggyorsabb elérését látható eredmények. Sőt, egy ilyen nyilatkozat a kéz sérülést okozhat, mivel sok a teher a rotátorköpeny. Hands kell vonzani a lehető legközelebb a test, alkotó vele egy sorban. Ez adja a maximális hatás
Staging combok. Mint már említettük, közben a push van szüksége, hogy figyelemmel kísérjük a stádium a szervezetben. Ez fogja meghatározni, milyen izmok fogják használni a gyakorlat során. Az egyik leggyakoribb hiba - túl magas vagy alacsony szintre combok. Body hajlítsa vagy hasonlít egy hegy. Ez alapvetően hibás. A test kell feszített húr, különben az ilyen képzés egyes csoportjai hasi izmok és a hát izmai hatástalan lesz;
Nyomja. Amikor egy sportoló lemegy közben pushup vagy emelkedik, úgy viselkedik a gravitációs erő, amely ellen harcolni kell. Leesik, akkor is a kerékpározás izmok, nem csak esik a földre a gravitációs erő. Sima csökkenti a szervezet, hogy segítsen végre egy sima push up, mert az izmok tónusú, várva a terhelést. Ez létrehoz egy úgynevezett „rugalmassági energia”, és nem ad magának a pihenésre, akkor a folyamat megkönnyítése érdekében. Nem lehet, hogy a hirtelen mozdulatokat. Push-up a padlóról kell lassan és ritmikusan. A helyes technika végrehajtásának biztosítására aktív vér áramlását az izmok, amelyek szükségesek e célok elérése érdekében;
Csuklóját. Leggyakrabban a képzés során, nem figyelni rájuk - ők nem rendelkeznek az izmok részt. És semmi. Alatt fekvőtámaszok, a csukló természetellenes helyzetben a mindennapi élet. Ezért azok gyorsan zsibbad és fáradt. Ne hagyja figyelmen kívül ezeket a jeleket. A csukló és az állapotuk is függ sikere és hatékonysága az egyes edzések. Gyúrjuk őket minden edzés előtt és a sorozatok között. Ez nem ad nekik fáradt. Amellett, hogy edzője a csuklóját, és ne hagyd, hogy elfárad, akkor nem push-up a padlón az öklüket. Ez segít nekik, hogy erősítse. Itt a lényeg - a jogot arra, hogy a terhelést. Ez nem tartozik az egész öklét, de csak a második és a harmadik ujjperc. Sérülésének elkerülése érdekében a csont, a kar csatolniuk kell valami puha. Szorította az öklét - egy normális része az alkalmazandó és nagyon jó gyakorlat, de használja minden nap nem tanácsos;
Push-up a térde. Néha nagyon nehéz kezdőknek indítására kicsavart minden szabályt miatt túlzott terhelést. Ezért igyekeznek csökkenteni, kicsavart a padlóról a helyzetben a térd. Ez a gyakorlat egészen elfogadható, de nem maradnak sokáig benne. A feladatot végrehajtja, meg kell lassan nyomja a térdét tovább és tovább, amíg teljesen azok pattan. Így lehetőség van arra, hogy hatékonyan előkészíti a testet a közelgő terhelés.

Ezek a kérdések kulcsa annak, hogy az olyan sportoló, és nem teszik lehetővé, hogy hatékonyan elérni a kívánt. Ennek ismeretében tudjuk érteni, hogyan kerüljük el őket.

típusú fekvőtámaszt

Annak érdekében, hogy gyakorolja a különböző izomcsoportok végeztek a legnagyobb, vannak különböző technikák fekvenyomás a padlóról, amelyet érdemes megtanulni. Ezek segítségével, akkor változhat az edzést, és többet elérni látványos eredményeket:

Körkörös push-up. Ez a megközelítés a végrehajtás nem olyan bonyolult, mint amilyennek látszik. Hangsúlyt fekvő kiindulási helyzetben a kezét valamivel szélesebb, mint a váll szinten. Body rajzoljon egy kört: inspirációra leereszkedünk a kilégzés emelünk. Ez a gyakorlat segít, hogy hatékonyan edzeni a mellizmok, a sajtó, és a tricepsz;
Leap szervezetben. Elvégzése a levegőt, lassan lejjebb és kilégzéskor lassan, de a legtöbb erősen nyomulnak a testet úgy, hogy a kezét a padlóról. Visszük karok egyfajta pamut és ugrik vissza az eredeti;
A klasszikus fekvőtámasz széles és keskeny készítmény a kéz;
A kiegészítő berendezések. Mivel a berendezés lehet, hogy két szék. Köszönet nekik, akkor növelik a terhelést az izmok a mellkas. Vegyük a hangsúlyt fekve és végre fekvőtámaszt klasszikus stílusban;
Egyrészt. Abban az esetben, ha a sportoló fekvenyomás, a hátán feküdt, mindig megvan a lehetősége, hogy szükség esetén növeli a terhelést. A fekvőtámaszok változata ilyen lehetőség rendkívül korlátozott, de még mindig fennáll. Valaki azt mondja, hogy meg tudja fogalmazni a hátsó súlyozás, de a gyakorlatban ez megnehezíti annak lehetőségét, hogy ezt a munkát helyesen. Ezen kívül, akkor is sérülnek. Mivel a kiutat a helyzetet, és felér fekvőtámasz egyrészt. Ez a gyakorlat nagyban növeli a terhelést. A végrehajtó azt a megközelítést, hogy a következő helyzet: kezdetben veszi a pózt egy klasszikus push-up, akkor az egyik kezét, hogy mozdul a középső a test. A hordozóra a a lábak, amelyek a váll szélessége egymástól, és a testtömeg oszlik kéznél. Elméletileg a push egyrészt nem néz ki bonyolult. Belégzési ereszkednek, kilégzéskor emelkedik. Elvégzésével hányszor egy menetben, a karom. A gyakorlatban azonban ez valószínűleg a legnehezebb típusú push-up. Push-up egyrészt a padlóról igényel maximális koncentrációt és erőfeszítést igényel. De csak annyit kell tudni, hogy mikor kell abbahagyni. Még egyre elég tapasztalata, hogy nem szükséges, hogy a képzésre egyrészt minden nap.

Választásától függ a preferenciák és a képzés szintje. Lehetőség van összekapcsolják őket, és eléri a maximális hatást a maximális munkaidő nagyszámú izmok.

következtetés

De lehet, hogy mivel lehet a tekintetben, hogyan és mit kell csinálni, csak azért jön a gyakorlattal. Itt meg kell mutatni a karaktert, és akaraterőt, hogy felfüggeszti a tervezett távolság félúton. Minden nap meg kell mentálisan beállítja magát a tényt, hogy a cél elérése érdekében valós, és ez mindenképpen megéri a fáradságot.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő