Visa birodalmába Morpheus titkai egészséges alvás
Visa, a királyság Morpheus: A titkok az egészséges alvás
Alvászavarok nyugtalan korban nagyon égető probléma sok ember számára. Az állandó stressz, a fáradtság, a mozgásszegény életmód, internet-függőség és egyéb tényezők vezetnek a tény, hogy nem tudunk aludni időben, és reggel úgy érezzük törölte egész éjjel a gép nagy sebességgel.
Hányszor megígértük magunknak, hogy menjen már, mi sajnos emlékeztetett három órakor reggel? Hányszor, továbbra is képes menni az időben néhány órán forog a lap egy hiábavaló kísérlet elaludni? Ezek a problémák ismerős, szinte kivétel nélkül minden polgár a modern város.
Amellett, hogy gusztustalan egy krónikus alváshiány több súlyos következményekkel jár. Nem csak, hogy minden nap, hogy menjen dolgozni a rossz hangulat, és vacsora előtt „lötyögő” visszaél a kávé, nem túl hasznos szakmai előmenetel. Rendszeres alváshiány vezet a krónikus fáradtság - súlyos megsértése, amikor a szervezet hozzászokik az idő, hogy úgy érzi, formázzák, és túlterheltek. Vége mindez komolyan depressziós, és nagyon gyakran végződnek, amit lehet, hogy megnézi a növekvő napról-napra a népszerűsége alapok antidepresszáns.
Annak érdekében, hogy ne hozza az ügyet tabletták és a betegség. Meg kell rendezni a saját kapcsolatai és Morpheus meggyőzni őt, hogy ismét minket szárnyai alá egy gondoskodó, amely az egészséges és nyugodt alvást. Ez úgy történik, három lépésben.
1. lépés: Creating a megfelelő környezetet
A légkör, amelyben elalszik. Nagyon fontos az egészséges alvás. Itt a fő szempontok figyelembe kell venni.
1. ágyneműt. Kellemetlen és remegő, túl keskeny, nyikorgó ágy - rossz szövetségese harcunk az egészséges alvás. Ha a hálószoba pontosan ezt lehetővé kell tenni, hogy helyette inkább kényelmes. Ugyanez vonatkozik az ágynemű: meg kell kellemes tapintású és friss, mert meg kell változtatni egy időben.
2. Oxigéntelítettség a szobában. Szellőztetés a helyiség - az egyik legfontosabb tényező, biztosítva a jó alvás. Ne felejtsük el, hogy szellőztetni a szobát legalább kétszer egy nap. Egy idő kell lefekvés előtt.
3. A hőmérséklet a szobában. A közhiedelemmel ellentétben, a hőmérséklet kissé alacsonyabb, mint máskor, de nem magasabb. A meleg szobában a test kap elég alvás rosszabb, mint a hideg. De a takaró kell vastag és meleg. Az elit iskolák Nagy-Britanniában és az Egyesült Államokban a hőmérséklet a hálószobában éjszaka hallgatók területén meghatározott 15-18 fok.
4. A csend a szobában. Szintén segít elaludni fehér zaj. De nem lehet aludni a TV vagy a zene - ezek zavarják a tudattalan nyugodtan ásni magát, és merítsük minket egy álom.
Az is lehetséges, hogy használja az aromás olajokat. Illatok rozmaring vagy eukaliptusz, oldott levegős hálószoba segítségével aroma lámpa segít megnyugodni, és elalszik.
2. lépés: a megfelelő gondolkodásmód
Ez a lépésre - a fő. Gyakran van olyan vélemény, hogy a megfelelő hangulatba alvás jön létre eredményeként használata 2-3 liter sört és kiadós vacsora. Által végzett kísérletek tudósok a alvási laboratóriumban, nem hagyott kétséget ezen a pontszámot: a túlevés és az alkohol a legtöbb negatív hatással az alvás minőségét.
Jól aludni és egészséges. Szükségünk van egy könnyű vacsora. Persze, nem kávét vagy erős tea. A legjobb módja annak, hogy a dallam aludni olvas. Alig fél óra olvasás lefekvés előtt nem csak neked egy kicsit okosabb minden nap, hanem lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludni, nem fog visszatérni egy fél órát. Ezt a tényt a kísérletileg igazoltuk tudósok és a személyes tapasztalat. Próbáld ki, és látni fogja, hogy Conan Doyle regénye ebben a tekintetben, „üt az agy” több whisky és a konyak.
Ha még mindig nem sikerül elaludni gyorsan, próbálja Feküdj a hátadra, szabadon kifeszített karok és lábak és nyugodt, kissé szemét forgatva felfelé. Egy ilyen helyzetben a test leginkább relevánsak az alvó állapot. Szerint a korábbi hírszerző tiszt, író Viktor Suvorov, ez a módszer az alvás még mindig tanítják a GRU.
3. lépés: Válassza ki az időt az alvásra
Talán senki ma már nem titok, hogy az emberi test funkcióit, hogy bizonyos bioritmus. Minden ember, ezek az egyéni bioritmus, de általában ezek hasonlóak a tagjai ugyanazon faj. Tehát, ha olvasod ezt a szöveget fajba tartozó Homo Sapiens, akkor lehet biztonságosan javasoljuk, hogy próbálja meg aludni éjfél előtt. Ez alatt az időszak 11 órától 2 éjszaka, illetve 3 és 5:00 fordul elő az úgynevezett mély alvási fázis, amelyben a test pihen legjobb. Könnyen kiszámítható, hogy a személy, aki lefekszik a hajnali négy, lesz ideje csak egy órával az altatásból, és a fennmaradó időben álma lesz hatástalan módon, hogy meggyógyul.
Természetesen ahhoz, hogy megtanulják, hogy ágyba időben, szükség van az akaraterő és a fegyelem. De sokáig nem kell rá. Fun felfrissítô és pihent reggel talán már régen feledésbe merült, hogy lesz egy nagy ösztönzést lefeküdni 11:30.
Hogy ezen elvek. képezik az alapját az egészséges éjszakai pihenést, a rövid távú helyreállítása erejét, és képes elég aludni. Érezni, milyen kellemes: veszíteni néhány napig váll kumulatív hatása több hónapig tartó alváshiány. Soha nem akar visszamenni a kényelmetlen és csúnya világ a vörös-szem, örök fáradt, kávé függőség és megalapozatlan gyűlölet a világban.