Termékek (tartalmú protein) - alapján az egészséges táplálkozás! Milyen ételek tartalmaznak fehérjét
Egészséges működéséhez az emberi test, hogy specifikus fehérje anyagok.
Egészséges működéséhez az emberi test, hogy specifikus fehérje anyagok, amelyek építik a sejteket, szöveteket és szerveket. Amikor élelmiszereket fogyasztani (protein tartalmú dió, hal, bab, hús), az energia áramlik a testünkben új részeket. A teljes körű működését egy személy kell enni minden nap, hogy 0,5 g „tiszta” fehérje minden egyes kilogramm saját massy.Sportsmeny és fizikailag aktív egyének növelése érdekében van szükség a „dózis” 2-4 alkalommal.
Fehérje ételek - ezek ugyanazt az aminosavat, regenerálódó sejtek. Ezek alapján az a bőr, a haj és a körmök erő, az izomrostok - növekedés szervek - kiváló munkát! Protein képezi az immunglobulin - ellen védő eszközök vírusos betegségek.
A dietetikus hozta az átlagos fehérje étrend a napi menü - 15% -a az összes szám kalóriát fogyasztanak. Variációk lehetséges eltérés az egyes esetekben (szakma a személy, az egészsége, és így tovább.). Ez az érték növekszik:
- A posztoperatív hasznosítás vagy (miután a betegség) időszakban;
- A téli idő, hogy a „fűtés” a test;
- A gyermek- és serdülőkori, ha van gyors növekedés;
- Amikor az erős fizikai megterhelés közben munkát végző feladatokat;
- A folyamat során a sport képzés és a megnövekedett terhelést.
Itt az ideje, hogy menjen a nyilvánosságra hozatala a mélyebb „protein” árnyalatok, amelyek segítenek, hogy „építési” a domborzat izom férfi és egy gyönyörű szám szép hölgyek.
Milyen ételek tartalmaznak egy „lassú” fehérje, miben különbözik a „gyors”?
A hatás egy sokoldalú fehérjetartalmú ételek a test más, fontos, hogy felváltva a diétát. Például: start következetesen étkezési tojás, valamint allergiás reakciók, mint a bőrkiütés nem fog sokáig tartani!
Minél lassabb a szervezet feldolgozza fehérje, annál több energiát tölti be a folyamatot. Az ilyen alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek - optimális vedlés súlyát. De ahhoz, hogy létrejöjjön az izmok csak a „lassú” típus nem lehetséges, meg kell kombinálni a „gyors” ember.
Világos, „lassú” beolvasztását a termék - normál túró, annak az emésztést a test expends 6-8 óra. Ahhoz, hogy ezen osztályhoz tartoznak: szójabab, zabpehely, növényi fehérjék.
- A szakértők egyetértenek abban, hogy az emberek akik izomnövekedésnek, van egy fajta étel fontos az éjszakai - az izomrostok dúsított aminosavak egy nyugodt állapotban, anélkül, hogy az energia.
- Előestéjén a közelgő hosszú ideig tartó éhezés ajánlott elég „lassú” fehérje, míg az étvágyat sokáig nem fogja untatni!
Mert erős izmok és egy vékony szépség, válassza élelmiszerek, amelyek fehérje - egy listát a „vezetők”
Harcolni a megfeszült alakja és gyönyörű izom nyert, enni ételeket tartalmazó fehérje (lista feltárja az ideális teljesítmény rendszer.)
- Ahhoz, hogy hatékonyan beállítani izom egyre sportos óra előtt aktív ülés enni ételek gazdag fehérjéket. A menü a következők: hal és saláta, túró + poltarelki erjesztett tejital, rizs, csirke vagy pulykamell, zabpehely omlett. Biztosítsa a terhelés jobb eredményt 20 perc után az intenzív edzés, fehérje és szénhidrát (nem kövér ételek!).
- Izom épület nem szerepel a tervek, és a cél - a kecses harmónia? Távolítsuk fehérje 5 óra előtt és után 2 órával a sport. Szénhidráttartalmú ételek is, hogy 2 órával edzés előtt.
- Ez a test tökéletesen működött, meg kell fenntartani az optimális anyagcserét - fehérjék jobb, hogy bekerüljenek a diéta után délben. Táplálkozási magyarázni azzal, hogy a jóllakottság érzését ebben az esetben tárolja hosszú ideig, illetőleg - ha elkerülhető a nehéz vacsorák és esti forays a hűtőbe!
Táblázat termékek vezető fehérjetartalom. Feltételek fehérje diéta fogyás
Azt viszont, hogy a számok, akkor láthatjuk a termékeket (a fehérjét tartalmazó nagy mennyiségben) - az asztal származik a nagy mennyiségű ez az elem 100 g a legalacsonyabb:
1. A talaj mustár
A számadatok alapján lehetőség van arra, hogy létrejöjjön egy étrendi fehérje táplálkozási diéta, hogy lefogy. Az eljárás így meglepő eredményeket, amelyeket a szabályok:
- A számos „megközelítések az asztalra,” egy nap, hogy növelje 5-6 alkalommal, és csökkenti a részek;
- A fő termékek a lemezen nem főtt marhahús, csirkemell, hal vagy a tenger gyümölcsei (100-200 g);
- De nem zárja ki a menüt szénhidrát, fehérje étel kell kombinálható bármilyen zöldséget és alacsony zsírtartalmú saláták;
- A főzési folyamat kizárólag a páros (grill) pépesítési;
- Megszokta, hogy szószok? Lemon és a szója bevihető, és a többi - a tilalmat;
- Reggeli, ebéd és vacsora vonja fogyasztása az összetett szénhidrátok 15:00 után bátran menjen könnyebb termékek (főtt hal, párolt filé).
Minden rendelkezésre áll, és korlátozzák a fehérje diéta nem olyan észrevehető. Rate bónusz táplálkozási: lehetővé teszik minden 10-14 nap nézi magát - enni desszert vagy kedvenc grillezett étel.
Néhány fogyni, egy másik fontos hízni és izomtömeg.
Fogyni nem könnyű néha, de úgy vélik, hogy könnyebben vissza - megtévesztő. Túlzott soványság ellátás mind a férfiak és a nők nem kevésbé. Persze, akkor „növeszteni” zsír, de ez egy hülye feladat, majd adjunk hozzá csak a has és a fenék, karok és a mellkas vékonyak maradnak. Csúnya! Kilépés - növelni izmos fűző, hogyan? Speciális gyakorlatok, erősíti a megfelelő diéta.
A téma a fehérje, „növekvő” az izmok, az anyag a hálózat feletti. Ajánlatok Top "10s" és a "G-20" termékek. Hagyja a mágikus számok tudatlan emberek és találja tényleg a legjobb megoldás a testépítők és az emberek, akik érintettek a probléma az alacsony tömeg.
Ahhoz, hogy eloszlassa a kizárólagos használatára állati fehérjével, hogy az izom. Bean fehérjék (növényi eredetű) nem rosszabb, mint a hal, hús, tejtermékek száma fontos eleme 100 g (igazolás - a fenti táblázatot)!
Ügyeljen arra, hogy nézd meg a dió: mogyoró, mogyoró, mandula és a dió tele vannak nem csak a fehérje, hanem jótékony zsírok. Legutóbbi testünk nem képes előállítani a saját, mert az anyagcsere csak segít magunkat!
Hogyan válasszuk ki a legjobb diéta az időszakban az aktív képzési folyamat célja, hogy az izom?
- Indítás fogyasztanak fehérje minimális napi mutatója sportolók - 1,5 g per testsúly-kg. Nézd meg a hatását a rendszeres havi képzési és optimális kalóriabevitelt. Azt veszi észre, látászavar? Elég fehérjét.
- Ha nincs hatás figyelhető meg, növeli a sebességet 2-2,5 gramm fehérje. Kiszámítja a teljes felhasznált energia mennyisége és az elégetett kalóriákat, az utóbbiak 500 kcal tovább. Csak ebben az esetben az izmok elkezdenek növekedni, kap elég része „építőkövei”, az egyik fehérje egy harcos!
Víz - az életet adó szer sportolók!
Összefoglalva, azt kívánom megjegyezni, hogy tartalmazó termékek sok fehérjét, meg kell tennie a segédje egy másik fontos összetevő - a víz. Minden sportoló, egy személy aktív ütemezése képzés terhelések, a víz nélkülözhetetlen „tápanyag-vitamin.” Legyen ez egy szokás fogyasztani 3,5 liter naponta. miért:
- Bontja le a szervezetben a szénhidrátok és a fehérjék igényel nagy mennyiségű vizet - minél magasabb a kalória tartalma menüben nagyobb mennyiségben van szükség, hogy igyon.
- A fizikai edzés vízpazarlás ki egy sportoló, köteles pótolni, különösen a nap rendkívül nehéz terhek.
- Még minimális kiszáradás tele van problémákkal a szív!
Tartsa a száma elfogyasztott víz szigorú kontroll alatt, és menj a cél a biztonságos és egészséges módon!