Hogyan kell foglalkozni - egy vagy több megközelítéssel (testépítés és fitness az amatőrök számára)
Elméletének, majd Mentzer elméletének megfelelően mindenkinek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy saját tapasztalatától függetlenül egy jól végrehajtott megközelítést alkalmazzon egyetlen gyakorlatban. És ha valaki jobban megközelít, akkor véleményük szerint ez csak egy túlzott terhelés, ami csak károkat okoz, és növeli a helyreállítási időt. Jones gyakran azt mondta, hogy az ilyen rövidített képzési programokat a kudarcra nyilvánvaló logika határozza meg.
Protein bár 32 Protein IRONMAN 50 gramm
Protein bár 32% -os kiváló minőségű fehérjével. 82 rubel. További részletek »»
Csokoládé bár Crea Bar (XXI Power) (2,5 gramm kreatin) 0,05 kg
A bárban kreatin (2,5 g) 45 dörzsölje. További részletek »»
Csokoládé bár Slim Bar (XXI Power) 0.05kg
A bár L-karnitinnel 40 dörzsölje. További részletek »»
Protein bár - Protein bár IRONMAN kollagénnel
A nagy fehérje sáv kiváló értékes és könnyen emészthető fehérjék forrása 66 rubel. További részletek »»
Üzletünk biztosítja a sporttáplálkozás szállítását Moszkvában és Oroszországban!
Végül is a nagy intenzitású rendszer kritikusai "ravasz trükknek" nevezték, ami csak a természetes emberi lustaságot gátolja.
Kevés tagadja, hogy csak a legzavarosabb bhakták élvezik ezt a sportot, órákat pumpáló vasat az edzőteremben. És az az ötlet, hogy ugyanolyan sikereket érhet el, mint a méret és az erő, miközben kevesebb erőfeszítést tesz, sokan érdeklődnek.
A testépítők valóban hajlamosak a túlterheltségre, a hagyományosan elfogadott képlet az izomtömeg építéséhez nagy tömegeket és sok nehéz megközelítést igényel. De mégis, sok testépítő, aki egy alacsony volumenű, nagy intenzitású rendszerre vált, meglepetésükre úgy találja, hogy ezek stagnálása megszűnik. És mindez azért van, mert most már megvan a lehetőségük a helyreállításra, amire szükségük volt a mennyiségek növelése érdekében.
Ennek a rendszernek a benne rejlő logikája ellenére csak néhány versengő testépítő ragaszkodik hozzá. Azonban sokan kifejlesztettek mindenféle verziót, korlátozott számú képzésen alapulva, amelyek nem tartalmaznak 6-8 megközelítést egy izomcsoportonként. A különbség jól látható, összehasonlítva a 15 vagy még több megközelítéssel, amelyeket más versenytárs testépítők kedveltek. De személyesen nem ismerek olyan testépítőt, aki csak egy megközelítést tenne a gyakorlatban.
Valójában a kérdés az, hogy lehetséges-e ugyanazokat az eredményeket elérni az egyes gyakorlatokhoz hasonlóan, mint három megközelítés?
A rendelkezésre álló tudományos szakirodalom szerint a válasz az Ön által követett céloktól függ. Ha csak jól akarsz lenni, és nem akarsz versenyezni, akkor elég lesz az egyik megközelítés az eredmények elérése és fenntartása érdekében. De azoknak, akik a versenyeken való részvételre gondolnak, előnyben kell részesíteniük a több edzést.
A kezdők számára is elegendő egy megközelítés, mivel az ellenállás-képzés kezdeti növekedése a neuromuszkuláris adaptációnak köszönhető.
Röviden, az agyad jobban kommunikál az izmokkal, ami gyors növekedéshez vezet.
Azok, akik kritikák egy képzési rendszert, amely egy adott megközelítésre van kialakítva minden egyes gyakorlatban, azt mondják, hogy ha legalább egy sikerhez akarsz menni, akkor számos megközelítésre kell lépned.
Egy tanulmány készült, amelynek tárgya a probléma volt. A vizsgálati csoport 42 felnőttből állt, akiknek átlagos életkora 39 év volt, képzettségük körülbelül 5 év volt. Az egész évben ugyanabban a programban képzettek, 9 gyakorlattal, egy megközelítéssel mindegyikben. A kutatási célok alapján a résztvevők némelyike növelte a megközelítések számát háromra. Az összes gyakorlatot arra tervezték, hogy a kudarcig működjön.
Négy hónappal később az eredmények azt mutatták, hogy a megközelítések számától függetlenül mindkét csoport hasonló változásokat mutatott mind az izomtónusban, mind a testösszetételben. Az eredmények jobb megismerése azonban egyértelművé teszi, hogy a több megközelítésű csoport többet ért el, mint azok, akik továbbra is ugyanezt a megközelítést folytatták. Például a testösszetétel tekintetében azok, akik három megközelítést alkalmaztak, szignifikánsan növelték a mellkasi és a karosszériát, több zsírt veszítettek el a többiekhez képest. Az állóképességet tekintve az egyik megközelítéssel rendelkezők 48,2% -kal nőttek a quadriceps állóképesség növekedésében, és három megközelítésű csoportban - 58,4% -kal. Az első csoportban a benchprés eredményei 49,5% -kal, a második csoporthoz képest 66,7% -kal nőttek. A kutatók azonban ez a különbség jelentéktelen.
Más tanulmányok, amelyek összehasonlították az edzés eredményeit, beleértve az egyes gyakorlatok egy, két vagy több megközelítését is, azt mutatják, hogy a nagyobb képzés, azaz több megközelítés az anabolikus hormonok, például a tesztoszteron és a növekedési hormon nagyobb mértékű felszabadulásához vezet. Ez magyarázza a különbséget a fenti tanulmány eredményei között. Például egy nagy mennyiségű képzésben részt vevő csoport zsírégetését nemcsak a megégett kalóriák számának növekedése, hanem az anabolikus hormonok felszabadítása is magyarázza. Mind a növekedési hormon, mind a tesztoszteron pozitív hatással van a testösszetételre.
Az edzőteremben tett észrevételeim alapján úgy vélem, hogy minden egyes gyakorlatban egy megközelítés alkalmazása meglehetősen alkalmas a kezdőknek - és természetesen jobb, mint egyáltalán nem képzés. De még mindig úgy tűnik számomra, hogy a három lövéssel való cél elérése valószínűleg sokkal több.