Hogyan kell megfelelően csinálni shalabhasana - sáska jelent
Az egyik legnehezebb (traumás) és munkaigényes (igénylő brute force) a lehajlás a klasszikus ászanákat átlagos szintje összetettsége Shalabhasana „locust testtartás” - egy nagyon szép és hasznos a megfelelő teljesítő jóga póz. Ez szakították a lehajlás a hát alsó részén. Élettanilag Shalabhasana nehéz nem csak azért van szükség elegendő kar erejét, de azért is, mert ha (annak ellenére, hogy az aktív munka a kezek és a feszültséget a hát alsó részén) nem tud pihenni a felsőtest (beleértve az arc és a nyak) - testtartás gyorsan kezd súlyos rossz közérzet, a gyakorló arca elvörösödött a törzsből, és bármilyen harmónia ki a kérdést. Ez a prioritás a „technikai” jelent kihívást az jelenti, hogy megtanulják, hogy egyidejűleg az izmok ellazítására és néhány tartalmazhat más (ez lehetséges tapasztalat). Shalabhasana célja, hogy felszabadítsa az ágyéki és a nemi szervek - a póz a második csakra. De a túlzott munka ez csak növeli a számát „csomópontok” és mély stressz a derekát.
Shalabhasana - egy olyan póz, amely sok változatban van. A klasszikusok szerint a zárt karok támogatják a lábak radikális emelését (akár függőleges helyzetig, akár a fej mögött is), ami lehetővé teszi az alsó gerinc munkáját. Fontos, hogy válasszon egy kényelmes kézpozíciót - különben a póz azonnal kellemetlen érzést és a menekülési vágyat okoz. Nem lehet elviselni a kényelmetlen kézmozgás fájdalmát - ez rossz helyzetet jelez. A kezeknek a lábuk felemelése előtt megfelelő helyzetben kell lenniük - mivel biztosítják a stabilitást (egyébként a póz lehetővé teszi a gerinc "játszását" és nem biztonságos).
A kézpozíció változatai:
- Szorítsuk ujjainkat a zárba, és tegyük a kezünket az ágyékba;
- Tegye a kezét laposra a padlóra - kézzel ismét a test alatt;
- Helyezze karjait a csomagtartón kívülről - anélkül, hogy testre támaszkodna.
A klasszikus változata ez a testtartás - több egyenletesen osztja el a terhelést a gerinc - és kevésbé működik ki a hát alsó részén: a kiindulási helyzetből kinyújtja Advasane (karok elöl esetében), és tegye az álla a földön - a bemeneti mi egyszerre emeli a kéz és láb - tartsa a pozícióját a késedelem - és lélegzik ki, csepegtető kezét és lábát. Könnyű (annak a ténynek köszönhető, hogy a karok visszahúzódott) változata a helyzetet szemléltetik a honlapunkon.
Tartsa a lábaidat, a szemedet mindig zárd be, amíg dolgozol a pózoddal. Ne fektesse az egész testet a felkészülés érdekében (ez természetes védekező reakció a szokatlan testhelyzetek és a munkás asánok ellen ebben az esetben nem segít nekünk, hanem hátráltatja őket). A lábak emelését a kezek támasztásával hajtják végre (karokként működnek), és persze az alsó hátsó izmainak munkáját is. Ha lehetséges, ne fújja a mellkasot, és ne feszítse az arcot és a nyakat, "segítve magát" - ez zavarhatja a normál vérkeringést a felsőtestben, és a szemek vörösödését okozhatja kellemetlen érzések.
Kérjük, vegye figyelembe - ez a testtartás alatt végezzük különleges lélegzet - lehelet a kiindulási helyzet, a lábak felemelik mozdulatlan pózok - lélegzet-tartsa a levegőt (Antar kumbhaka) - és ellenőrzött, sőt ki álláspontját, ahogy kilégzéskor. Azonnal érdemes megjegyezni, hogy az emberek a magas vérnyomás, a szív egészségtelen vagy gyulladásos folyamatok, mint a teljesítmény ellenjavallt, a testtartás kell egy állandó lassú légzés. Részletes adeptus teheti kilégzés már visszatért az eredeti helyére (ez segít növelni a késleltetési idő). Győződjön meg arról, hogy közben a levegőt akkor nem feszült arc - ez a legjobb, hogy csukja be a szemét.
Novice orvos is fontos, ezt pózt, figyelje meg a belső állapot, nem kell figyelni, hogy hogyan történik más résztvevő (hogy ne hagyja az értékelés - „I - és mások) -, és merítsük a figyelmet befelé.
Tartsa nyomon az alsó hátsó érzéseket (ez biztonsági technikákat igényel), valamint a has és a szívterületet is -, és győződjön meg róla, hogy mozgása összhangban van a légzéssel.
A fejlett szakemberek számára - ebben a asana drishti-ben (koncentráció) a Svadhistana-chakra-n kell tartani - ez a pszichikai központ tisztítja és erősíti ezt a pózot.
Ne felejtsük el, hogy ezt a testtartást (mint a többiekhez hasonlóan) nem szabad egyedül elvégezni - szakképzéssel külön - még akkor is, ha nagyon tetszik. Mielőtt elvégeznék, fel kell melegíteni a testet (különösen a hát és a lábak izmait). Ehhez több Surya-namaskara fordulatot is végezhet. Közvetlenül a Shalabhasana előtt a Bhujangasana (cobra testtartás), amely magában foglalja a gerinc felső részét (a Shalabhasana az alsó része felé irányul). A Shalabhasana után Dhanurasana vagy Chakrasana el kell osztani a terhet, és el kell távolítani a túlzott feszültséget az alsó hátsó részről.
A Shalabhasana elég fáradságos póz, és felajánlotta, hogy ezt nem a szokásos gyakorlat megkezdése után néhány hónappal korábban meghozta. A diszkomfort előfordulásakor pászt kell hagyni, és elemezni kell, hogy a teljesítmény nem harmonikus. 1-2 percen belül Shavasana, különös figyelmet fordítva az alsó háta és a kezek relaxációjára.
A Shalabhasana légzésgátló hatása csak tapasztalt szakemberek számára alkalmas.
A gyengék kezek megakadályozhatják a lábak magasra emelését - akkor azokat ugyanolyan magasságban kell tartani, mint most.
A problémát okozó embereknek óvatosan kell ezt a testtartást végezniük, és követniük kell az érzéseket - ha kellemetlen érzés van, de azonnal kilép a testtartásból. A Shalabhasan legveszélyesebb dolog az, hogy "alig bírja" az éles fájdalmas érzést a hát alsó részén. Mindig mondja el az oktatónak a kellemetlenséget ebben és más posztokban.