Shalabhasana, sáska póz, előnyök és ellenjavallatok az asán
Shalabhasana vagy a sáska - a jóga alapvető pozíciója. A gerinc és az izmok erősítésére szolgál. Az Asana nagyon hasznos, de csak akkor, ha megfelelően végrehajtják.
Az Asanas Shalabhasany előnyei
A Shalabhasana segít az alsó test tónusában, beleértve a lábakat is. Ha rendszeresen végzi, akkor visszaszorítja a fájdalmat, és kiküszöböli az iszkét. Néhány óra után észre fogod venni, hogy a lábak és a karok fájdalmat okoztak. Segíti az asanát és megszabadul a kellemetlen érzésektől a nők menstruációja során.
A sáska helyzete a következő előnyös hatásokkal jár:
- Erősíti a szívizmot, a tüdőt;
- Normalizálja a hasüreg működését;
- Növeli az étvágyat;
- Megszünteti a székrekedést;
- Segít a gasztrointesztinális betegségek elleni küzdelemben.
Az asana segít a fogyásban, különösen a lábaknál. Segít az egész szervezet egészének tartósságának növelésében is - a hosszú utak és a fizikai megterhelés nem fogja kimeríteni a testet.
Ellenjavallatok a sáska számára
Shalabhasana - egy olyan póz, amelyet sok ember használ. Azonban nem mindegyik látható. Az asanával szembeni ellenjavallatok a következők:
- Szívproblémák;
- Gyomorfekély;
- A belek tuberkulózisa;
- Hernia jelenléte.
A bemutatott betegségek jelenlétében a testtartás elvégzése előtt forduljon orvoshoz!
Hogyan kell megfelelően végrehajtani az asanát: a technika és a koncentráció
Hogyan kell megfelelően csinálni Shalabhasana. A pólus teljesítménye többféleképpen fordul elő.
Feküdj a gyomrára, és nyújtsd karjaidat a test körül. A homlokot a padlón kell elhelyezni. Pihenjen, tegye karjait a combja alá. Fontos! A tenyér hátsó része érintse meg a padlót. Az a mód, ahogyan a tenyér hátul felnéz, elfogadható, de bonyolultabb.
Tehát ha a padlón fekszik, koncentrálja a figyelmet a derékrészre. Végy lélegzetet, kilélegezve próbálja felemelni a hasat és magasra igazítani a lábát. Zárja be a pozíciót. Inhaláljon, engedje le a lábad, ahogy kilégzést szenved. Ismételje meg az asanának négyszeresét.
Hogyan kell megfelelően megtenni a Shalabhasana-t a jobb hatás érdekében? Amikor a lábakat felemeli, néhány másodpercig rögzítse őket ebben a helyzetben. Ezután a kilégzést fel kell szabadítani.
Fontos! A pózolás során a lábaknak egyenesen kell lenniük. Ezenkívül nemcsak az alsó hátra, hanem a szívre, a csontok és a torok közelében lévő területre is koncentrálhat. Tehát ösztönözni fogja a csakrát, amely felelős a kommunikációért és a kreativitásért. Az aszánminták elősegítik a pajzsmirigy javulását és működését.
Légzés az asana végrehajtásakor
A folyamat során megfelelő légzés szükséges. Amíg a padlón fekszik, az asana kezdetén, a lehető legegyszerűbb lélegezni. Amikor felemeli a lábad, a lélegzetnek mélynek kell lennie. Majd lassan lassan lélegezzen és tartsa meg a lélegzetét.
Állandóan a végleges pozícióban, amelyben a sáska a fényképen áll, valóban emlékezteti ezt a rovarot, tartania kell a lélegzetét. Amikor úgy érzed, hogy már nem tartod a levegőt, lassan és egyenletesen indítsd ki. Hagyja a pózokat, feküdjön le a padlón, lazítson, helyezze vissza néhány lélegzetet.
Tehát a Shalabhasana egy alapvető testtartás, amely nagyon hasznos a test számára, különösen a lábak és a hát izmai számára. De ahhoz, hogy jó eredményt érjünk el, helyesen kell eljárnunk. Tegye az asanát üres gyomorba, a folyamat során a lábaknak egyenesnek kell lenniük, és a mozgások simák.