Hormonok és belső bioritmusok egy nő, egy csecsemő
Azt mondják, hogy a boldog órákat nem tartják be. De azért, hogy megértsük miért elvesztette a menstruációs ciklust, miért volt hormonális kudarc, meg kell értened és megfigyelned kell a belső biológiai órádat. Olvastuk a bioritmusokat és a szervezetünk munkáját.
Reggel nagyon szeretem a szeretetet és a gyengédséget. Vacsora után, amikor munkára van szüksége, ásítást kap. Este újra aktiválódunk. A fog legsúlyosabban fáj. Mindez a testünk természetes ritmusai.
Teljesen a mindennapi élet kegyelmében vagyunk, órákra és percekre osztva. Most csak testünk nagyon különböző ritmusokkal rendelkezik - még abban az esetben is, ha ez a pillanatban teljesen közömbös. Délután egy órakor, mielőtt néhány nagyon fontos találkozó a szolgálatban, a szemhéjak hirtelen elkezdenek súlyosodni, az ásítás legyőzni. Most, ha ez a találkozó legalább egy órával korábban volt ütemezve, lehetett volna új gondolatokkal és csodálatos megjelenéssel ragyogni! A nemi hormonok valamilyen oknál fogva nem veszik figyelembe mindennapjaink ritmusát. Sokan - teljesen helytelenül - reggel aktívak, amikor itt az ideje dolgozni. A viszonylag fiatal tudományok kronobiológiája tisztázta e jelenségek néhány okait. Belülünk, "tick" a biológiai órát, és minden más sebességgel. Például az ovuláció havonta egyszer jelentkezik, de az agyi elektromos áramok legalább egy tized másodpercenként változnak.
A napi ritmusok leginkább a leginkább befolyásolják. A test funkciói, mint a vérnyomás, láz vagy hormon felszabadulása folyamatosan változó ingadozásokkal változnak. Minél rendszeresebb a mindennapi életünk, annál harmonikusabbak a testünk ritmusaiban felfelé és lefelé mutató hullámok, ennek megfelelően stabilabbá tesszük fizikai és mentális egészségünket. Az ember szerencsére rugalmas és jobb, mint az összes többi élő lény, szabályozhatja a belső óráját. Mindenki tudja, hogy nem csak az éjszakán keresztül tudunk beszélgetni, vagy hirtelen eljutunk a filmhez a legutóbbi ülésen, hanem hatalmas örömöt is kapunk tőle. És ha másnap úgy érezzük, hogy "nem nyugodt", akkor legalább tudjuk miért.
A fény aktiválja a délutáni visszaesést
Képzelje el, hogy a vérnyomása, a pulzusszám és a hormonális aktivitás folyamatosan csúcsértékű, vagy fordítva, nem haladja meg a legszükségesebb szintet. Akkor soha nem ismered a békét és nem maradt lassan mind a huszonnégy óra.
A belső óra segíti a testet arra, hogy szándékosan használja az erőket. Például, reggel öt órakor sok stressz hormont szabadítanak fel - ez a legjobb előkészület egy új napra. Ha azonban a szervezet egyes funkciói különösen nagy energiát igényelnek, akkor mások is "elfojtottak". Ezért a fizikai forma gyengülése ebédidőben: az egész test az emésztésre vált - akár étkeztünk, akár nem. Így ez nem a megfelelő idő a "rekordok" számára a fizikai és szellemi munkában. Ha azonban a lehető legjobb formában akarsz lenni, mert például egy interjú hamarosan bérel, akkor azt megelőzően javasoljuk, hogy néhány percig sétáljon a friss levegőben. Akkor talán még jobb formában lesz, mint a személyzeti osztály vezetője, mivel a természetes napfény automatikusan átkapcsolja a belső órát a tevékenységre.
Biológiai óra: hároméves ritmus
Egész nap a baba békésen fekszik, vagy alszik a bölcsőben, de délután két órakor hirtelen nagyon vidám lesz, meg akar enni, követeli, hogy karjukban hordozzák. A szülők számára a csecsemő életének első hónapjai erőpróbának számítanak: ritkán éjszaka, amikor órákon át alvás nélkül akadályozhat. És nem meglepő, mert az újszülött él ezzel a ritmussal, mert a belső órája időbe telik a dallamra. Minden gyermeknek ettől eltérő időtartamúnak kell lennie. Élete ötödik hónapján a szíve a nappal és az éjszaka változásán szokott megszokni, a kilencedik hónapban a hőmérsékleti ciklus is kiegyenlített, így esténként a test hőmérséklete, mint az összes emberé, némileg emelkedik.
A belső óra szabályozza a napfényt
Azonban bizonyos szerepet játszanak külső "időérzékelők" is, például az élelmiszerek bevitele és a többiekkel való kapcsolattartás - a beszélgetések során a munkaszünetekben.
Elképesztő, de az a tény: amikor több embernek ugyanaz a célja, összehangolhatják belső ritmusaikat. A fütty fúj a labdarúgó mérkőzés elejére, a karmester felemeli a pálcáját - és mindenki azonnal koncentrálódik, mozgósítja erejét. Csak akkor, ha minden külső időérzékelő leesik, világossá válik, hogy a belső óra képes. A tudósok olyan kísérletet folytattak, amely során az önkéntesek napelem és rádió nélkül éltek egy speciális bunkerben, napfénytől mentesen. Néhány hét elteltével az alanyok nem vesztették el időérzéküket, és majdnem ugyanabban az időben lefeküdtek. A test hőmérséklete is állandóan az álom középső részének legalacsonyabb pontjára esett.
A hosszú alvás egy belső órát veri
Az egyik úgy tűnik, hogy világos: a pihenéshez ötórás alvás elég. Azonban azoknak, akik hosszabb ideig egészségesnek akarnak maradni, legalább hét, de még nyolc órát is aludniuk kell. Az emberek nagyon kis hányada körülbelül tíz órás alvást igényel, és csak egy százalék, éppen ellenkezőleg, elég négy és fél óra. A legkellemesebb éjszakai alvás az éjszaka első négy órájában van. Körülbelül négy vagy öt órakor a szervezet felkészült a felébredés: a testhőmérséklet emelkedik fokozatosan, be van állítva a termelés a stressz hormonok a vér a vércukor és az aminosavak, alvás gördülékenyebbé válik. Nem számít, milyen csábító az alvási vágy, a túl hosszú alvás zavarja a belső órák ritmását. Ezért sokan az éjszakai ünnepek után a hét végén, az ágytól az ebédig, hétfőn túlterheltek. Nem egyáltalán nincs semmi, hogy a hét ezen napja "kemény napnak" számít, és csak egyetlen eszköz létezik: szombaton és vasárnap emelkedni szokott. Arra születtünk, már van egy hajlam, hogy a „pacsirta” (korán lefeküdni és felébredni korán), vagy „bagoly” (soha nem kell lefeküdni éjfél előtt, a hosszú alvás reggel). De mint az iskolai, munkahelyi és otthoni üzleti start, általában a kora reggeli órákban, a legtöbb ember az évek során, öntudatlanul alkalmazkodni ehhez a ritmust - kivéve néhány kőkemény baglyok, hogy mivel a „élet a rossz ritmus” frusztrálja és fásult. Lehet, hogy az owls jobban alkalmazkodik a változó időzónákhoz és időbeli változásokhoz, mint a larks.
Jobb lesz korán este feküdni, mint reggel aludni.
A legjobb az utazók számára - napfény
Délben szinte elaludsz egy széken, éjszaka nem találsz békét? Ez elkerülhetetlenül találkozik a nyaralókkal és az üzletemberekkel, akik több időzónát kereszteznek a gépen. A belső óra nem kapcsolható be a gomb megnyomásával. Leggyorsabban alkalmazkodunk az elalvás és az ébredés idejéhez. Általában néhány nap után újra csatlakozunk a szokásos ritmushoz. De például a testünk hőmérsékleti ciklusa és a legtöbb hormon termelése sokkal több időt igényel. Ezért sok nő hosszú vagy hosszú utazás alatt vagy után - a menstruáció egy kicsit korábban vagy később jön a szokásosnál. Ha nyugatra repülünk, az első nap az új helyen több órán át tart, mint máskor. Mivel a belső óránk már hajlamos arra, hogy meghosszabbítsa a napot, és lerövidítse az éjszakát, a helyszínre érkezés után a szervezet szerkezetátalakítása viszonylag egyszerű. De néhány nap múlva a keleti járat előtt tanácsos kezdeni egy kicsit korábban, és még enni is. A fáradtságtól a vakáció első napjaiban segít a napsütésben járni.