Hegymászó, élelmiszerszállító és ivóvíz típusú hegymászó
Az akklimatizációs folyamatokban és a hegyi betegségek megelőzésében nagy jelentőséggel bír a táplálkozás és a vízinövény-rendszer. A táplálkozás kérdései sok hazai szakirodalmi művet szentelnek. A nagy magasságú hegymászásra szánt élelmiszereknek magas kalóriatartalmú, jóindulatú, izgalmas étvágyuknak kell lenniük. A hegymászó napi étrendében alapvető tápanyagok, fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi sók szükségesek. Ha normális körülmények között, egy személynek kell lennie egy nap körülbelül 3700-4000 kcal, a feltételek a nagy magasságban hegymászó nagy energiafogyasztás napi kalória nagyobbnak kell lennie. Ez függ a mozgás ütemétől, a terhelés súlyától, a magasságtól és a felemelkedés hosszától. Abban az alaptáborba, ahol hegymászók pihenő edzés után és akklimatizáció túrázás és a hegymászás, valamint a megközelítés, hogy a terület az emelkedés kell biztosítani tápláló és ízletes étel, amely képes előkészíti a testet a mászó hogy felemelkedjen, és támadás a tetején, és miután az ereszkedést a csúcs segít, hogy gyorsan vissza erők. Az alap táborban a napi fűtőérték 5500-6000 kcal legyen. Meg kell szervezni, legalább napi háromszori étkezést és meleg étel előkészítése a felemelkedés, félpanzió - szakítással le az alaptáborba. Amikor felrobbantja a felső forró ételeket - legalább naponta egyszer. Alaptáborba van ellátva friss zöldségek - káposzta, burgonya, hagyma, fokhagyma, sárgarépa, friss hús, csípős fűszerek. A hegyi betegség megelőzésében a természet és az étkezés rendkívül fontos. A jó termékek egyfajta gyógyító jellegűek a hegyi betegség ellen.
A konzervekhez való átmenet felgyorsítja a hegyi betegség előfordulását. Megállapították, hogy egyes magasságoktól kezdve, az akklimatizáció mértékétől függően az elfogyasztott élelmiszer mennyisége csökken, az étvágy csökken és az íz változik. Szükség van fűszeres ételekre, friss zöldségekre és gyümölcsökre, savanyú ételekre. Ebben az esetben fontos napi étrendet összeállítani, hogy a szükséges kalóriatartalom megőrzése mellett teljesen feltöltse a felhasznált energiát. Az étrend alapja a hipoxia esetén a cukor. A nagy magasságú cukor gyors lebomlása és a kórokozó szervezetének megnövekedett állóképessége bizonyítást nyert. Ezenkívül a cukor pozitív hatást gyakorol a fehérje és a zsíranyagcserére, amely magas hegyi körülmények között változik. A cukor a legegyszerűbben emészthető szénhidrát. A napi igény a hegymászáshoz 200-250 grammra emelkedik.
A vezető szerepet homeostasis fenntartásában játszanak nátriumionok, ezért szükséges, hogy a sót a mászás; a szervezet naponta 15-20 gramm sót kap. Kálium hiány kialakulásához vezet az izomgyengeség, a kardiovaszkuláris rendszer, csökkenti a mentális és pszichés aktivitást. Mountain keletkező vizet olvadó hó és a jég nem tartalmazza a szükséges sókat testet, így a víz ivás előtt azt javasoljuk, hogy adjon a különböző bogyó kivonat formájában. Teljesen megengedhetetlen, hogy válogatás nélkül kapjon vizet mászáskor. A hegymászó szervezetének alapos és szisztematikus képzése bizonyos ivási rendszerekre még a síkvidéki körülmények között is szükséges. A szervezet normális életében mérsékelt vízfogyasztás látható. Testének nagy részét a reggel és az esti étkezéseken kell elnyelni a bivakszakon. Reggel a szomjúság teljesen elégedett. A hideg víz helyett ajánlott forró teát. Mászáskor a hegymászóknak tartalék vízzel kell rendelkezniük az edényben. Miután a felemelkedés, általában egy nagy veszteség a vizet a szervezetből a víz és a megjelenése éhezés, tilos inni azonnal sokkal jobb italt osztott dózisokban, és lassú - egy pohár után 20-25 perc. A jobb edzési szomjúság ajánlott bogyó, gyümölcslevek, savas gyümölcsitalok, tea vagy savanyított vízzel. Fontos megjegyezni, hogy az optimális vízellátás segít helyreállítani az étvágyat és javítja az emésztést, ami a hegyekben gyakran csökken.