Olyan lányként, aki felpumpálja a hátsó izmokat és rögzíti a testtartást
A nyereg több okból is megjelenhet. Megjelenése a mellkasi extenzorizmok gyengeségéhez vezethet, a csigolyák elmozdulása, túlzott stressz, stresszterhelés, pszichológiai problémák. Az izmok gyengesége a vitaminok, a nyomelemek, a hosszú statikus terhelés hiánya miatt kialakulhat (pl. Egy túl alacsony számítógépes tábla esetén), rossz táplálkozás miatt. Ha ezek az okok kiküszöbölödnek, továbbra is megtalálja a módját, hogy a lány szivattyúzza a hátsó izmokat
A lányok gyakran tagadják meg az edzést, mert nem akarnak túlságosan "szivattyúzni" - például a testépítés versenyein. Bizonyosan meg lehet mondani - az ilyen mennyiségű izomtömeg növelése érdekében hosszú időre kell képeznie, és kifejezetten az izomtömeggyűjtésre tervezett módszerekkel. A lehajlással vissza kell térni az izmok hangjára, erősségére. E célból ugyanazok a gyakorlatok és szimulátorok alkalmasak, csak az edzésmennyiség jelentősen kevesebb lesz. A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet eltávolítani a hát lehajlását, elég egyszerű - a felső vállköteg izomzatát kell elsajátítani, különösen a trapézis izmainak középső részét. ;
Ehhez egy egyedülálló, egyedülálló edzés olyan, mint egy bárban levő felhúzás. Betölti a hát felső és középső részének izomzatát (a latissimus). Ha az izmok annyira gyenge, hogy nem tud felzárkózni, még egyszer, akkor a szimulátor a vontatójármű a tetején. Szimulálja a húzást, és a terhelés a szimulátoron beállítható. A látszólagos egyszerűség ellenére tudnia kell, hogyan kell a vízszintes sávon lengeni a hátát. ; A titok egyszerű - a keresztléc a szimulátor vagy vízszintes sáv kell mozgatni, mint a testhez közel, a hátsó egyenesen kell, és ha a tolóerő vagy pull kell próbálni, hogy a lapockák együtt, és nyúlik az izmokat, a lapockák között égetés előtt. Traction lassan kell végezni, a végén a mozgás megszakad egy pár másodpercre, majd kiegyenesedik a karját. A testtartás is befolyásolhatja izomgyengeség és a hát alsó - az ágyéki - szakrális.
Ismerje meg, hogyan szivattyúzzon a hát alsó részén, ugyanabban az edzőteremben. Ebből a célból a szimulátor alkalmas a "deadlift" elvégzésére. A gyakorlat a legjobb a szimulátoron, mert biztonságosabb. Meg kell tartani a hátát. A gyakorlatok elvégzése után izommasszázsra van szükség, mert már felmelegedtek. A masszázs gyorsítja az izmok felépülését a testmozgás után, segít fenntartani a hangot.
Ha a kiképzés után feltették a kérdést, hogyan kell egy pihentető hátmasszázs, akkor a masszírozókat kell használni. A masszírozók olyan görgők, amelyek egy tengelyen forgatnak, mint egy számla. Az ilyen eszközt a hát alá helyezzük, és rá vannak visszahajtva, a lábakra és a kezekre támaszkodva. A lábakra és kezekre való támaszkodás segít a masszázs hatásának szabályozásában is.