Hogyan szivattyúzzuk a kezek izmait
Olvassa el:
Erős és gyönyörű kezek bármelyik ember büszkesége, függetlenül a nemtől (emlékezzen ugyanazra a Madonna-ra), és a megfelelő megközelítés az izmok képzéséhez kiváló eredményeket ad.
Szóval, mi a kezünk a fiziológiában? Ez mindenekelőtt a felső végtagok munkájáért felelős különböző izmok kombinációjával. Tehát a bicepsz. Segít megköszörülni a karjainkat a könyökben, míg a tricepszek - a hajlításhoz, és az alkarok izmainak "ismerik" az ujjak és a csukló mozgását. És a megfelelő, harmonikus munka a kezek izmaival, minden funkcióját figyelembe kell venni.
Hogyan szivattyúzzuk a kezek izmait? Az osztályteremben fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a gyakorlatok, amelyekben elegendő erőfeszítéssel kell megkötnünk a kezünket, feltétlenül részt vesznek és a bicepszek kezelik. És ezek a gyakorlatok igen változatos - különösen, ha végrehajtja ezeket gyakorlatokat használjuk súlyzók és súlyzók, amelyek nem csak a „foglalt” a kezünkben, hanem a hátizmok.
Amikor erőfeszítéseket tesznek kinyúló karok, a képzési részt és a tricepsz - a prések (a helyére, és fekve és állva) és a push-up, és befejezve a speciális gyakorlatokat.
Az alkarok izmainak jól fejlődnek a gyakorlatok során, amelyek magukban foglalják a kezüket a kagylókkal (itt lehet a gyakorlatok túlnyomó részét a fitnesz területén).
Mindezeket a finomságokat ismerni kell, nehogy újból kiképezzük (vagyis ne húzzuk) a kéz kis izmait. A leckék során meg kell emlékezned néhány olyan szabályra, amelyek segítenek a kezek izomzatának helyes és szakszerű kezelésében.
Hogyan szivattyúzzuk a kezek izmait? ajánlások
Az egész testnek összhangban kell lennie. A karok szilárd izmai és a test és a lábak gyengén szivattyúzott izmai abszurdak.
Amikor kezek izomtömegét óvatosan tervezed leckéket - a bicepszeken és a tricepszeken is elég az egyes rész2 gyakorlatok három vagy négy megközelítése. Vigyázz a szalagokra - hat hónapot kell várni számukra, hogy gyógyítsanak. Ezen kívül a szivattyú kar izmait is jó eredményeket ért el a gyakorlatokat bázis - mint például a fekvenyomás abban a helyzetben, „hazug” a felhúzás vagy felhúzás súlyzók és súlyzók a ferde helyzet ... Azt is, és húzza a bárban együtt dolgozni egyenetlen rudak. Annak érdekében, hogy nagy és gyönyörű izmokat kapj a kezedről, különös figyelmet kell fordítanod az alapvető gyakorlatokra, amelyek erőt adnak.
És végül az alkarok izomzatát képező gyakorlatok. Egy jó segítő itt egy görgő, amely a csuklóját forgatja. A gyönyörű és harmonikus alkarok különösen vonzóvá teszik az ember általános képét.
Fontos, hogy egy edzéssorozatban vegye be a képzésbe a boksz zsákban végzett gyakorlatokat. Nem csak a kezüket erősítik, hanem általános mobilitást is fejlesztenek, önbizalmat adnak. A táskával való foglalkozás során nem szabad elhanyagolni a speciális kesztyűt, amely védi a kezeket és az ínszalagokat a sérüléstől.
A kéz izmainak szivattyúzása és jó eredmények elérése érdekében csak kompetens osztályokat kell készíteni, hanem "izmos fiziológiát" is. A tricepszek az úgynevezett "fehér húsból" állnak, ami nagyon jól növekszik, ha meglehetősen súlyos mérlegekkel dolgozik.
Minden edzés nem csak fizikai testmozgás, melynek célja az erő növelése, az izomtömeg erősítése és építése, hanem a művészi felfogás is, mi történik. Csatlakoztassa a képzelet, és a gyakorlatok során képzeld el az izmok minden munkáját és az elérni kívánt eredményeket. Ez egy nagyon erős támogatás a cél eléréséhez.
A szakemberek a leghatékonyabb gyakorlatokat ajánlják a kezek izomzatának felszívására, ami kiváló eredményt tesz lehetővé. Ez különösen a keresztléc felhúzásával, a tenyérfogás célja önmagának. Szintén jó a kalapács, a súlyzókkal dolgozik - hajlító karokkal, és végül a súlyzóval. A kezek hajlítása: álló és Scott padja
A tricepszek "szereti" a push-up az egyenetlen rúd és a padló a helyzetben "tenyér a tenyérbe", nyomja meg a súlyzók egy kézzel a fejét ...
A kéz izmainak gyakorlása közben figyelje az érzéseit - nem szabad fájdalmas vagy kellemetlen. Próbálja végrehajtani őket nagyon technikailag és pontosan.
részben az úgynevezett "fehér húsból" származik, amely meglehetősen súlyos súlyokkal dolgozik.
Minden edzés nem csak fizikai testmozgás, melynek célja az erő növelése, az izomtömeg erősítése és építése, hanem a művészi felfogás is, mi történik. Csatlakoztassa a képzelet, és a gyakorlatok során képzeld el az izmok minden munkáját és az elérni kívánt eredményeket. Ez egy nagyon erős támogatás a cél eléréséhez.
A szakemberek a leghatékonyabb gyakorlatokat ajánlják a kezek izomzatának felszívására, ami kiváló eredményt tesz lehetővé. Ez különösen a keresztléc felhúzásával, a tenyérfogás célja önmagának. Szintén jó a kalapács, a súlyzókkal dolgozik - hajlító karokkal, és végül a súlyzóval. A kezek hajlítása: álló és Scott padja
A tricepszek "szereti" a push-up az egyenetlen rúd és a padló a helyzetben "tenyér a tenyérbe", nyomja meg a súlyzók egy kézzel a fejét ...
A kéz izmainak gyakorlása közben figyelje az érzéseit - nem szabad fájdalmas vagy kellemetlen. Próbálja végrehajtani őket nagyon technikailag és pontosan.