Hogyan tartsuk az agyat fiatal és egészséges - hírspektrum
Az agyunk megváltoztatja az ingatlant az idő múlásával, de nem gondolja, hogy annál idősebb leszel, annál alacsonyabb a mentális aktivitása. A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy nagyon sok mód van arra, hogy az elmét hosszú ideig tartsa élesnek és egyszerűnek.
A demencia a memóriazavarhoz társult betegség. A jellemző tünetek a mentális aktivitás, a feledékenység és az új készségek elsajátításának nehézségei.
A vizsgálatok arra utalnak, hogy egyre több bizonyíték van arra, hogy bizonyos rituáléknak való megfelelés jelentősen csökkentheti az Alzheimer-kór vagy bármely más dementia kialakulásának kockázatát.
Mielőtt a tudósok megtalálták volna a bizonyítékot, az emberek biztosak voltak abban, hogy tehetetlenné váltak a betegség ellenében - mondja Mary Schulz, az Alzheimer-kór testvérigazgatója Kanadában.
Emellett öt olyan változást is említ, amelyeket be kell vezetni a szokásos életmódba, hogy javuljon az agy állapota és csökkentsék a betegség kockázatát. Számos szempontból hasznosak lesznek azok számára, akik már eleve demenciában szenvednek, mivel segítenek megakadályozni a betegség kialakulását. Az alábbiakban részletesebben megvizsgáljuk az öt megelőző intézkedést.
1. Kihívja magát
Tanulj meg egy új nyelvet, tanulj végre sakkot, vagy akár egy pár zongoraórát is. A mentális aktivitás ösztönzése animálja és támogatja az agy munkáját.
„Amikor valami újat tanulni, ez mindig egyfajta sokk agyunkban. Felébred, aktivált és feszültség. Megvásárlásával egy új élmény, akkor tanítani az agy alkalmazkodni a változó körülményekhez, hogy rugalmas, mert a kereslet tőle, mit kell foglalkozni nem szokott. " "mondja Mary Schulz, az Alzheimer-kórban dolgozó kanadai oktatási igazgató.
Schultz nem az egyetlen, aki meg van győződve arról, hogy szükség van egy új hobbire. Például, az idegen nyelvek nagyon hasznos hobbi. Kiderült, hogy az a képesség, hogy két nyelvet beszéljen, segített megállítani a háromféle demencia kezdetét: érrendszeri, frontotemporális és vegyes. Ezenkívül biztos, hogy kétnyelvű emberekben a demenciát 4,5 évvel később diagnosztizálták, mint azok, akik csak egy nyelvet beszéltek.
Amikor kihívja magát, győződjön meg róla, hogy megbirkózni vele. Ha utálod a sudokut, akkor ne kötelezd el magadnak, hogy naponta 10 keresztrejtvényt találsz. Minden jó a mérsékelten, és a hobbi kiválasztása az elmehez jön.
A családdal, a barátokkal és a kollégákkal való szoros kapcsolat jó módja annak, hogy megvédje az agyat a korai elöregedéstől. Több időt tölthet rokonaiddal, csatlakozhat a beszélgető klubhoz, vagy rendszeresen megy a moziba rendszeresen barátaiddal.
A barátságos és családi kapcsolat fenntartása elengedhetetlen a mentális egészség fenntartásához. Schultz szerint, amíg tudományos bizonyítékot nem mutat, hogy a depresszió demenciát okoz, vagy fordítva, a dementia elkezd fejlődni, mert túl hosszú. Az egyik vagy másik út, ezek a két betegség kéz a kézben jár, gyakran hagyva a szenvedők egyedül a problémájukat. A magány olyan káros a régi személy számára, mint a rossz fizikai egészség. Emiatt a korai halálozás kockázata 14% -kal emelkedhet.
3. Kövesse az egészséges étrendet
A kiegyensúlyozott étrend tiszteletben tartása nem csak a test súlyának szabályozásában segít, hanem számos szívbetegség megelőzésében is. Ezenkívül az étkezés is táplálja az agyadat.
Az agy felelős azért, hogy a szív és minden más szerv végezze a munkát, amelyre szánják. Ezért kell megpróbálnia olyan ételeket fogyasztani, amelyek hasznosak az agyi aktivitás fenntartásában.
Mit kell enni? Ügyeljen a "színes" termékekre. Magában foglalják az antioxidánsok mennyiségét, amelyek az öregedés folyamatának lelassításáért felelősek.
- A kék és lila gyümölcsök és zöldségek (fekete ribizli, áfonya, padlizsán, szilva, vörös káposzta) antocián pigmentet tartalmaznak, ami megkönnyíti a stressz kezelését. Ezeknek a virágoknak a zöldségei és gyümölcsei is segítenek a látás javításában és az immunrendszer erősítésében.
- Zöld gyümölcsök és zöldségek (brokkoli, avokádó, spenót, körte, leveles zöldségek, alma, kiwi) jótékony hatással van az agyi aktivitás, normalizálja az idegrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer.
- Érdemes figyelni a piros gyümölcsökre és zöldségekre (répa, málna, paprika, retek, paradicsom, gránátalma). Segítenek az immunitás erősítésében, az élelmiszer felszívódásának javításában és a vitalitás növelésében.
4. Légy fizikailag aktív
Senki nem követel meg maratonnál, de legalább minimális fizikai aktivitás szükséges. A rendszeres testmozgás nagy jelentőséggel bír az agy tónusának fenntartásában.
A pulzusszám a testmozgás során nő, a véráramlás intenzitása nő, az agy aktívan kap tápanyagokat, sejtjeit oxigénnel dúsítják. Így a stroke kockázata jelentősen csökken.
Nem is kell jegyet venni az edzőterembe. Ehelyett alternatív módszereket használhat a fizikai aktivitás ösztönzésére: sétáljon az ételt gyalogosan, ne autózzon, inkább lépjen fel a lépcsőn, nem pedig a felvonó mellett, menjen két állomásra a kívánt irányba.
Agyunk pontosan ugyanaz az izom, mint a szívünk, és mindketten rendszeres képzésre van szükségük ahhoz, hogy jó formában maradhassanak.
5. Csökkentse a stresszt
Van magyarázat arról, hogy a könyvek és rejtvények színezése annyira vonzó a felnőtteknek. Kiválóan segítenek a stressz enyhítésében, és a tanulmányok kimutatták, hogy ilyen típusú felnőttek rendkívül hasznosak lehetnek a pihenéshez és az agy légzéséhez.
A krónikus stressz befolyásolja a hangulatot és az alvási rendet, ennek következtében a vérnyomás és a kortizolszint emelkedése. Ez kimeríti a testet, és depresszióhoz vezethet.
Az állandó feszültség kémiai egyensúlyhiányt okozhat, ami veszélyes az agy és a test többi sejtje számára. A stressz megelőzésének egyik leghatékonyabb módja a meditáció.