Otorhinolus izom
Megpróbáljuk megérteni ezt az első pillantást, észrevehetetlen, de a testünk ilyen fontos izmai.
Mi a peroneus izom (anatómia)
Tény, hogy a három izom külső oldalán található az alsó lábszár (peroneal izomcsoport): hosszú fibula (musculus peroneus longus), rövid fibula (musculus peroneus brevis) és peroneus tertius (musculus peroneus terius).
A hosszú fibuláris izom a sípcsont külső laterális (laterális) felületén helyezkedik el. Két fejjel kezdődik: az elülső - a fibula fejétől és a sípcsont laterális condylájától, valamint a hátulról - a fibula felső részéről. Hosszú ínje végigvonja az oldalsó bokát, és az első és a második metatarsális csonthoz kapcsolódik.
A rövid fibularis izom a fibulán található a hosszú fibularis izom alatt. A fibula alsó felétől és az alsó lábak intermuzuláris szeptumjától kezdődik, és alatta az ötödik metatarsalis csont tuberositásához kötődik.
A harmadik fibularis izom - fentről a fibula elülső részéhez, és alatta - az ötödik metatarsalis csont lábához kapcsolódik.
A rövid és hosszú peronealis izomműködés végre plantáris (egyedüli) a lábfej flexiós (a belső széle a láb leereszkedik, és a külső - emelkedik), és a köteget eltávolítjuk az oldalon.
A harmadik peroneális izom a többiekkel együtt működik, részt vesz a láb laterális (külső oldali) szélének emelkedésében.
Mind a három peroneális izom fontos szerepet játszik a láb és a boka dinamikus stabilizálásában. Ezek az izmok szó szerint pótolhatatlanok, ha durva terepen vagy köves felületen járnak. A bokaízület stabilizálásával kapcsolatos funkciók megvédenek bennünket az esetleges károsodásoktól ezen a területen (például a boka fojtása).
Testtartás és egyensúly
Minden az emberi testben összekapcsolódik és egymástól függ. A boka problémái befolyásolhatják testünk teljes biomechanikai láncát (térd, medence, gerinc). Vegyünk néhány példát:
Ha a peroneális izmok túlzottan kimerült állapotban vannak
A lábfej túlzott helyzetben lesz. Ebben a helyzetben a láb belső széle a középvonal alatt leereszkedik. Ezt nagyon könnyű meghatározni - nézd meg a cipő talpát, és ha törli a sarok belsejét, akkor ez az izomcsoport túlságosan nagy valószínűsége.
Ez a betegség gyakran bokarongáshoz és krónikus betegséghez vezet (pl. Tendonitis). Továbbá a hosszan tartó stressz miatt a fibula fejét elmozdíthatják, ami a mozgás biomechanikájának és a térd-, csípő- és ágyéki gerincek fájdalmának változásához vezet.
A peroneális izmok relaxációját a myofascialis masszázs és rugalmassági gyakorlatok ötvözésével lehet elérni.
Ha a peroneális izmok túl vannak feszítve és gyengülnek
• A hosszú fibuláris izom stabilizálja a lábat. Ha gyengül, akkor fájdalmat okozhat a láb.
• A peroneális izomcsoport segítséget nyújt a leszállás után egy ugrás után. Ha gyengülnek, akkor a boka szalagjai nyúlnak ki, sőt megtörik is.
Példák a peroneális izmok gyakorlására
1. Bõvítse az ellenállókkal szemben a lábakat
A kiindulási helyzet ül, a lábak kiegyenesednek, a lábak a rugalmas expander hurokjában vannak. A kibontó ellenállásának leküzdése, a megállók oldalra fordítása. 10-20 ismétlés 2-3 megközelítésben.
2. Nő a zoknira
A tested súlya elegendő ennek a gyakorlatnak. Ügyeljen a helyes testtartásra az egyes mozgások végrehajtása során. Kívánt esetben bonyolítja ezt a gyakorlatot, elvégezheti úgy, hogy a lábujjával áll a lépcsőn, és nagyobb emelkedéssel növeli az emelkedéseket.
következtetés
Mint már említettük, az izmok ez a szerény csoportja gyakran feledésbe merült, megoldva a nagy bicepszek vagy szűk fenékfájdalmak ál-sürgető feladatait. Azonban a peroneális izmok kulcsszerepet játszanak a láb- és bokaízület stabilizálásában. Ezért hiba lenne figyelmen kívül hagyni őket!
. Emlékeztetjük Önöket, hogy a képzési program módosítása előtt konzultáljon orvosával vagy edzőjével.
További információ erről a témáról
Miért ártalmas
kopás sarkú