Folytassuk a nyújtást! A második rész, táncolni a felhőkben
A feszítő gyakorlatok különböző módjai. Néhány traumatikusabb, mások öregedést, türelmet és megfelelő légzést igényelnek, de a legnagyobb hatást gyakorolják.
A szokásos tánc- és fitneszosztályokban az izmok az eredeti hosszukig húzódnak. A mindennapi életben csökkentett állapotban vannak, ezért mindig van egy rugalmas rugalmasság.
A nyújtás típusai:
A nyújtás aktív formája, amikor a nyúlást éles mozgások elnyomásával érik el. Táncosok szeretik. Csak egy képzett személy számára alkalmas. A rossz edzés során sérülések és könnyek jelentkezhetnek a szalagokban.
A nyújthatóságot úgy érik el, hogy pihentető hatása van a nagyobb súly hatására - például egy partner számára. Használhatja saját súlyát. Sérülések lehetségesek, mert a partner nem érzi, amit érzel, és az izomszálak passzív állapota nem nyújt lehetőséget arra, hogy ellenálljon a nyújtásnak az időben.
A mély nyújtás különböző módjai vannak. Körülbelül egy és fél perc szükséges egy pozíció megtartásához. Így az izomszövet hosszabbodik, új hossza érhető el. Az ilyen leckék megváltoztathatják az alakot, új sziluettet képezhetnek. Hosszú izmok gyönyörűek. A munka minõségileg új szintre kerül. Tartsa a pózokat 3 percre, majd 5-re kell növelni.
Hogyan kell megfelelően végezni a nyújtást
Az én gyakorlatomban különböző típusú légzést kombinálok a mélyen nyújtott nyújtáshoz: segít az erőfeszítésnek és a súlyozásnak azokra az izmokra, amelyek érdeklődnek. Emellett intenzív légzés, amely nem teszi lehetővé az izmok melegedését a melegedés után.
A nyújtás során nagyon fontos az izom-csontrendszeri készülék anatómiáját megfogalmazni, hogy megakadályozzák a kopás kopását a helytelen és egészségtelen nyújtás miatt, és ne akadályozzák meg a véráramlást.
A gyors zsinór elleni küzdelem során fennáll annak a kockázata, hogy egy izomot húz és másokat bánt, ami az ízületek természetellenes és csúnya helyzetéhez vezethet. Valószínűleg mindegyiknek térjen vissza a térdre néhány táncos számára. Ez akkor történik, ha a medence nem húzódik olyan gyorsan, mint a térd. Táncosnő, de valószínűleg edzője törekszik a gyorsított eredményekre. És végül, a sietségre tett erőfeszítést a leginkább hajlékony területre kell alkalmazni, amikor valóban szükség van arra, hogy elhárítsa a lemaradást.
Vigyázz a fizikai fejlődésed harmóniájára. Alkalmazzunk erőfeszítéseket a tudatos terjeszkedésre, a fantáziájával rajzolva az ideális testvonalakat. Adja meg a nyújtóhelyeket e sorok mentén. Kiterjeszti őket képzelőerejében - és ez hatással lesz az izmos munkájára (tudatunk jobban megérti a képek nyelvét, mint a szavakat).
Tehát tovább folytatjuk a képzésünket
Kezdjünk a háta fejlõdésével: jobbra és balra hajlítva, elõre és lefelé nyúljunk.
Készítse elő a csípőízületeket zsinegre. Ehhez használhatja a gépet.
Ábra. 2. Gyakorlatok a csípőízület előkészítéséhez
Minden szál húzza az érzést. Tartsa a pozíciót ameddig csak lehetséges, de súlyos fájdalommal, állítsa le a gyakorlatot. A nyújtás során elért előrehaladásunk a következő biztonsági óvintézkedésekkel (lásd alább) tartósan napi munkavégzéssel érhető el.
Ügyeljen arra, hogy a vízszintes, függőleges síkokban és a gépen végezzen vezetéket. Ez a tánc elem túl szépnek tűnik ahhoz, hogy ne dolgozzon a minőségén.
Fejlessze a csípőízületeket úgy, hogy a lábat a szálpozíciókon keresztül forgatja. Hajtson végre egy átmenetet fentről lefelé és alulról felfelé a keresztcsíkkal.
A jól nyújtható hát igen erős. Gyakorolja a kapaszkodókat az izmok erősítéséhez és a vestibularis készülék edzéséhez. Végezze el a rendelkezésre álló eltéréseket. És ha a készítmény lehetővé teszi, akkor a rackek nem támaszkodnak (a lábak különböző helyzetben vannak).
Teljesítsd az edzést egy kis pihentető mozgásokkal. Ez elsősorban azért szükséges, hogy lazítsuk a jól megmunkált hátat.
A nyújtás biztonságáról
Kövesse ezeket a szabályokat, hogy elkerülje a szalagberendezés sérülését:
1. A fájdalom rajzolása jó. Az éles fájdalom jelzi a mikrofrekvenciák kialakulását. Akut fájdalom esetén azonnal állítsa le a nyújtást, és kényelmes helyzetbe állítsa.
2. Ha nem engedélyezte a szakítást, de érezte az éles fájdalom megközelítését, ebben az időpontban nyújtsa be az adott izommegállást. Megpróbálhatja újra húzni fél órán keresztül.
3. Ha a szalagok sérültek, hagyja őket egyedül, amíg meg nem gyógyulnak, vagyis addig, amíg az összes súlyos fájdalom abbamarad. Húzza ki az összes többi izmot a sérültek kivételével. Néha fél évig tart.
4. Kezdje jól az edzést, jó bemelegítéssel.
5. Mindig vége egy perc pihentető mozgásokkal.
6. A lehajlás kialakulásakor mindig hátra kell kerekíteni, hogy leálljon.
7. Használja ki az elérhető és ismert stretching technikákat, hogy felgyorsítsa a tánc előrehaladását, de amint azt fentebb említettem, tartsd szemmel az eredmény esztétikáját. Ne engedje túlságosan az ízületeket.