tricepsz termesztett otthon
Mikor jön a képzési ága, a legtöbb ember úgy gondolja, azonnal fürtök súlyokkal. „Tedd ezt a gyakorlatot - és akkor olyan lesz, mint egy lány” - ez a mottója a sok közül. Természetesen a bicepsz nézel, ha van egy éles csúcs, de mondja meg, milyen gyakran hajlítsa be karját nyilvános bizonyítani, hogy „fegyver”? Nem nagyon. A legtöbb időt a kezed egyszerűen elhagyjuk. És ha viselni feszes póló, az izmok, stretching karját epikus lesz tricepsz.
Jó hír azoknak, akik a vonat otthon, hacsak nincs ugyanezen összecsukható súlyzók az oldalán az anyákat. Nagyon kellemetlen, ha meg kell, hogy gyorsan változik a súlya, mint az alábbiakban felsorolt program a tricepsz. Ez áll a módosított készleteinek rövid pihenőidő között, állítja a csökkenéseket ellenállást, amikor el kell menni az egyik súly a könnyebb megszakítás nélkül. Ha van egy fix készlet súlyzók súlyokat, akkor nincs probléma. Ellenkező esetben, ha nem lesz könnyű összecsukható súlyzók (kivéve, ha néhány pár, akkor előre meghatározott megközelítés a kívánt súly).
Ha a vonat a teremben, a nehézségek nem merülnek fel. Légy kész arra, hogy a szükséges elindult, hogy valaki megragadta az időpontját, a súlyzók közepette a megközelítés.
A program egyszerű, de ez magában különböző technikák, hogy ez egy rövid, de nagyon hatásos sor tricepsz tömegét.
1. izomfeszültség tételek (behajlítva - POF). A legtöbb olvasó ismeri a képzési IRONMAN POF stílusban, ha dolgozik izmokat az amplitúdó csökkenés. Az amplitúdó a mozgása a tricepsz ugyanaz, mint a bicepsz - az alkar a fejét, könyök behajlítva, lejjebb egy olyan helyzetbe, ahol a karok mögött, a törzs és a könyök ki. Gyakorlatokat, hogy elvégzi a POF-style terhelés tricepsz három pozícióban az amplitúdó - kiterjesztés a fej, fekvő kiterjesztéseket és egyengető karjait, állt a lejtőn. Megjegyzendő, hogy ez a három mozgások tegye vállán három különböző helyzetben. Kiterjesztése a fej - feszített, fekvő kiterjesztéseket - átlagos egyengető és kezét vissza a lejtőn - egy rövidített helyzetbe. Anélkül, hogy részletesen, azt fogja mondani, hogy a munkát a három pozícióban izomfeszültség ad mindent teljes kifejlődése az optimális részvételét a munkát az izomrostok. Ez megmagyarázza az egy hatékony, az újonnan épített izom program, amely nagyon kevés készletek.
2. Postaktivatsiya. Közben, ahogy POF további bevonását az izomrostok és a testmozgás megfeszített helyzetben, és az aktiválási miotaticheskogo reflex (reflex vagy) postaktivatsiya képesek fokozni ezt a hatást. Az egyik legkényelmesebb módja annak végrehajtására - módosított supersets, azaz a vegyület az összetett feladatok középső helyzetben izolációs gyakorlatok rövidített helyzetben. Ebben a programban, akkor hazudik bővítmények és egyengető kezét vissza a lejtőn egy perc szünetet tartottunk. Az utolsó gyakorlat magában foglalja a nagyobb számú szál és motoros egységek tricepsz kiterjesztések, amelyek a fejen hatékonyabb.
3. Idő terhelés alatt. Az egyik leggyakoribb hiba, testépítők a teljesítmény beállítása kevesebb, mint 30 másodperc. Sok bystrosokraschayuschihsya izomrostok reagálni hosszabb ideig terhelés alatt. Ezért, ha az összes megközelítések időtartama 20 másodperc vagy kevesebb, akkor elveszíti a legtöbb növekedési potenciált. Ez különösen igaz hardgainer, mivel ezek nagyobb arányban ez bystrosokraschayuschihsya rostok jobban reagálnak a hosszabb ideig terhelés alatt. Lehet dolgozni a nagy számú ismétlés, de a legjobb módja annak, hogy ezeket a szálakat - ez határozza csepegtető ellenállással. Ön dolgozik a megközelítés, hogy a tömeg, amely lehetővé teszi, hogy nem nyolc ismétléssel kudarcra, majd vidd a súlyát, és tartsa ismétlés elérte hiba valahol a régióban a hetedik ismétlés. Közös végrehajtása a két megadja az időt terhelés alatt 35-60 másodpercig sebességétől függően a mozgás.
Hadd ajánljuk a tricepsz edzés programot, amely magában foglalja a három technikát és rendelkezik kizárólagos használatára súlyzók, rövid és egyszerű, de meglehetősen hatékony program.
Következő néhány tipp ennek a gyakorlatokat.
Fekvő kiterjesztések súlyzókkal. Tartsa a súlyzó felső része felett a mellkas az ő kinyújtott kezet, tenyerek egymás felé nézzenek. Hajlítás a karok, engedje le a súlyzókat a füle. Megengedheti magának egy kis könyök mozog mögött az alkarját, hogy csatlakozik a széles hátizom. Amint a súlyzó, hogy megérintse a padon, a változás irányát, de nem nyomja őket. Amikor elérte a kiindulási helyzet, azonnal megkezdődik a következő ismétlés, nem pihenni a tetején. Meg kell érkeznie hiba a régió nyolc ismétlést. Pihenjen perces eltávolítani egy bizonyos mennyiségű tejsav az izom, és továbbra is a kezében egyenesen a lejtőn.
Kiegyenesítése kezét vissza a lejtőn. Ebben a feladatban, akkor nem kell nagyobb súlyt, mivel a kar teljesen ki kell kapcsolni le a könyök minden ismétlésnél. A tetején, sűrített, a helyzet a váll kell valamivel magasabb, mint a test, ezt úgy érjük el csökkenti a teljes tricepsz. Ezen a ponton késik egy szám, ami csökkenti a tricepsz érzem, majd engedje le az alkar, a könyökét nem éri el a 90 fokot. Ne hagyja, hogy a tömeg csak leesik, ellenőrizni a süllyedés. Azonnal kezdődik a következő ismétlés. Ha eléri hiba valahol a régióban nyolc ismétléssel, pihenni egy percet, majd ismételje meg a superset postaktivatsionny módosítani. Kiegyenesítése kéz vissza hatékonyabbak lehetnek, ha követi őket a támogatást a mell, de nem feltétlenül. Vegye figyelembe, hogy miután két supersets befejezi a készlet egy-Extension fekvő - használja a hatás postaktivatsii okozott az utóbbi megközelítés kezét egyenesen a lejtőn. Most tricepsz kéne lüktető. Idő, hogy a kiterjesztett helyzetben, hogy betölthessék őket még.