Mi a különbség a gyakorlatok nyújtás főbb izmok a test
A napi robotolás az emberi test hosszú ideig, van egy fix helyzetben. Ennek következtében az izmok mozogni és ölteni. Fokozatosan, a szervezet alkalmazkodik túlerőltetésből és könnyebbé teszi a maga végez egy adott feladatot. stretching gyakorlatokat alkalmaznak, hogy az eredeti állapot a test izmait. A fő feladat -, hogy lazítson és nyúlik az izmokat eltömődött monoton mozgások. Minden izom lazító gyakorlatokat rendszeresen el kell végezni lassú tempóban egy kis ismétlések számát.
Ha egy személy vezeti a mozgásszegény életmód, elengedhetetlen, hogy erősítse a hátizmok legalább hetente többször. A leghatékonyabb gyakorlatok nyújtás - lóg a kereszt-bár. A szélessége a markolat függ a beállításokat. Ebben a gyakorlatban az izomcsoportok hasznosítják viszont abs és vissza. Meg kell ragadni a bárban, a lábak kiegyenesedik, vagy hajlítsa meg a térde. Elvégzése nélkül bármilyen lengő vagy mozgások, lóg egy pár percig. Ebben az időben, ez növeli a terhelést a gerinc és egyszerre pihenni és nyúlik az izmokat. Művészet álló ruganyos törzs jobb oldalán és a bal oldalon, egy ember nem csak nyúlik izmok ferde izmok a test, hanem megfeszíti a hátizmok. Edzés után hoz enyhülést a hátsó - és tesztelt kellemetlenséget.
stretching láb gyakorlatokat végeznek a földön ülve. Itt van néhány variáció.
Lábak nyújtva előre,
Ül egy jóga helyzetben (sarok érintkezik térdre tenyésztett kézben), és kézen fogva a lábujjak, meg kell húzni a lábát, hogy a szervezetben.
Egyenesítse egyik lábát előre, a másik behajlítva a térd és a becsomagolt vissza, termelő viszont ponyvák a test egyik lábát, vagy a másik.
És a következő gyakorlat nyúlik az izmok a comb, fenék, vádli. Egyenesen álló, egy ember végzi alternatív kitöréseket előre vagy oldalra. Ebben a lábát, ami mögött helyezkedik el, vagy az oldalán, meg kell tökéletesen egyenes.
Gyakorlatok, hogy nyúlik az ujjak segítségével enyhíti a fáradtság kefék, hogy javítsák a hatékonyságot és a külső forma. Minden intézkedés által végzett 15-25 alkalommal abban a helyzetben ül, fekszik vagy áll:
erősen tömöríteni egy ököl és kibontására;
hajlítsa lefelé, és igazítsa ki a kezét;
forognak körbe ecsettel zárt lábujjak;
körkörös mozdulatokkal a hüvelykujjával, míg a fennmaradó kell kiegyenesedett;
alternatív hajlítás és kiterjesztése az ujjperceket az ujjak;
helyezi a kefét az asztalra, egy kézzel egy időben, hogy emelje fel mindkét ujját felfelé;
felváltva nyúlik az ujjak a bal kéz minden ujját a jobb keze
zárja az öklét, és felváltva kapcsolja le minden ujját, majd végezze el az ellenkező hatást - felváltva hajlítsa minden ujját.
