Felkészülés a terhesség - gyakorlatok erősítése izmok
Így a saját teste az ő hűséges szövetségese, akkor nem csak könnyebb elviselni, terhesség és szülés, hanem gyere vissza jó állapotban gyorsabban. Ma közzé egy speciális gyakorlatok azok számára, akik készülnek a terhesség. Ez gyakorolja kifejezetten a magazin „Női Egészség” fejlett PhD, tanszékvezető Rehabilitációs Treatment Center for fizikoterápia és sportorvos Egészségügyi Minisztérium Irina Adolfovna Lazarev.
Ésszerű megelőzése terhesség előtt és alatt - diéta, a testmozgás, ellenőrzése egészségi állapotuk - segít egészséges maradjon és szépség születése után a baba. Hidd el, lúdtalp, túlsúly, visszerek, striák és sérülésekkel szülés közben - nem feltétlenül műholdak terhesség. Annak érdekében, hogy biztonságosan kihordani a babát, amelynek súlya növekszik napról héten, a várandós anya kell elasztikus zsinór, valamint a rugalmas, erős hátizmok, comb, has és a medencefenék különösen. Erősítésével ezek izomcsoportok, akkor képes lesz arra, hogy elkerüljék például nyaki könnyek, és még a születés a magzati sérülést. Sajnos, a legtöbb mai nők és lányok, ezek az izmok gyengék. Az egyetlen módja annak, hogy erősítse őket, és így könnyen hordozható terhesség és szülés - a rendszeres testmozgás. Kezdeni ezzel a gyakorlatokat, azt tanácsolom, a terhesség előtt, amikor csak tervezi, kiegészítve a család. Felzárkózás hetente 3-4 alkalommal, két hónap lesz elérni figyelemre méltó eredményeket. És azok, akik barátságos a sport, akkor ajánlott felvenni ezeket a gyakorlatokat, az edzés rutin. Megjegyzés: Ezek a gyakorlatok célja nem a terhes nők, csak előkészíti a testet a következő gyermekvállalás. Különböző időszakokban a terhesség vonat egyes izomcsoportok szigorú adagolás terhelést. Ezért a nők már várja a baba, ez a tornaterem nem igazán alkalmas.
Tehát folytassa a gyakorlatokat:
1. megelőzése lúdtalp
Kezdjük két perc mezítláb a földön. Aztán egy perc séta csak lábujjhegyen, egy perc - csak a sarkát egy perc - a külső láb, egy perc - a belsejében. A következő öt-hat perc között váltakoznak az ilyen típusú járás. Mi befejezni ezt a blokkot normál gyaloglás.
2. Munka a hasizmok
A. "olló". Feküdt a padlón, erősen nyomja meg a hát alsó a padlóra, és emelje fel a lábait egyenesen felfelé. Keskeny fajtája és azonnal keresztbe tesszük a lábunkat, anélkül, hajlítás térdre ugyanabban az időben. 10-12 ismétlések mindkét oldalon.
B. "Twisting". Feküdt a padlón, nyomja meg a hát alsó a padlóra, és kezet a fején, terjed a könyöke az oldalon. Hajlítsa be térdét, és helyezze el a lába a padlón. Chin emelt, amelynek célja a mennyezetre. A kilégzés, tépje le a földre a fejét, és pengék, belégzési mosogató a padlóra. Végezze 10-12 ismétlést.
V. "oldalán curl". Hogy ugyanabban a kiindulási helyzet, helyezze a jobb lábát a bal térdét. Jobb kéz - a has, a bal - a fejükre. A kilégzés, emelje fel a, elérve a bal váll felé, a jobb térd a levegőt - hogy a földre. Lehetőleg ne vegye be a hát alsó részén a padlóról. Végezze 10-12 ismétlést, majd kapcsolja lábak - és a másik 10-12 alkalommal.
3. gyakorló hátizmok
A. "sárgaréz". Feküdt a gyomorból, nyújtsd a lábad, és nyomja őket szilárdan a földre. Hands húzza előre, a feje - a folytatása a csomagtartóba. Anélkül, hogy a fejét, letép a felsőtest, a karok, hogy egyenletes mozgás felfelé és lefelé, mint amikor vitorlázás mell. Tedd 10-12 ismétlést mindkét kezével.
4. Meg kell erősíteni a izmok és a szalagok a medencefenék
Megjegyzés: Ez a gyakorlat lehet tenni bárhol és bármikor - senki sem gondolná, hogy van az edzés. Célszerű minden, kivétel nélkül, a hölgyek, így próbálja meg minden nap. Tehát, a teljes verzió: feküdt a padlón, lábak hajlítva, emelje fel a csípő fel, húzza az izmok a fenék és ugyanabban az időben összegyűlnek egy izom a gát és a végbélnyílás. Ha ülni vagy állni, egyszerűen húzza ezek az izmok felemelése nélkül a medence. Tartsa a feszültség 5-7 másodpercig, majd - egy kis szünetet 10 másodpercig, és még néhány ismétlést.