Egy kicsit offtopic, de még mindig
Mi egy ismerős probléma)) I identitás egész életében próbál harcolni))
én gyakorlatok, mint ---
állt a padlón, a „rák”. kezét a tenyér enyhén behajlítva, a könyök. egyenes láb emelés, amennyire csak lehetséges felfelé és kifelé.
Normál feküdt a padlón, az ő oldalán emelje az egyenes lábát ..
állva emelni egy egyenes láb oldalra.
További segítség nyújtás ..
de ez a terület uzhzhasno csúnya és meg kell dolgozni egy nagyon hosszú ideig (((
EEEE ha a jelenlegi emelkedő láb és a rák, a futó hátsó comb, mintha az oldalán feküdt lábát, a külső :)
By the way, bodibar otthon helyettesíti a 5 literes edénybe vízzel :) tartsa a két kéz alul, a hatás közel azonos%)
Először is, amikor a rák. A felfelé és oldalirányban. ez egészen más!
és ha fekve, működik mind külsőleg, mind belsőleg ..
de van még olyan csekélység, mivel ennek hiánya ez normális izom a belsejében a comb, ami egyszerűen felpumpálni / húzza fel másokat. ezt a területet meg kell dolgozni nyújtás és a teljes fogyás. így ez a terület feljebb miatt a hátoldalon.
hmmm. Nos, mi helyettesítheti bodibar? Van bármi komoly, de nem volt olyan könnyű megtartani vállát - írtam ott is. nehéz bot, körülbelül 1,8 kg és 6 kg. ők mások. ez a képzelet megmondja, hogyan kell csinálni a nehéz botot, és kényelmes. cső csap rendben van, azt hiszem,
még felülbírálja a belső felülete a comb:
feküdjön le az ő oldalán. például a bal oldalon, és húzza. majd a bal karját behajlított könyökkel, és támogassa a fejét, meghajlítani a jobb lábát, és mögé kinyújtott bal. nem hozott túl nehéz bodibar (vízvezeték) közvetlen bal láb egyik végén, hogy a belső felület a láb közötti a sarok és a lábujjak, és a másik vége szabadon mellé mell, gyomor - minden attól függ, a hossza a cső. jobb kéz fekszik vagy pihen a jobb oldalon. Nyolc felemeli a bal lábát, hogy a cső az egyes szám, nem húzza vissza. kövesse a bal láb - a sarok nagyobb legyen, mint az orr. vosemm majd felmászik a háromra. Három --podnimaem. Három elhagyható. majd a legjobb nyolc rugók három kapaszkodók. majd nyolcszor lassan, majd tizenhat minden.
ismételjük meg ugyanezt a jobb lábbal