Diet csirkemell három példája menü
Mielőtt kiválasztja a megfelelő módja annak, hogy csökken a túlsúly, el kell dönteni, hogy milyen termékekre lesz képes visszautasítani, hogy kizárják őket a diéta. Ha szereted a hús és soha nem cserélném el egy süteményt, vagy egy szelet csokoládé, a diéta csirkemellet csak az Ön számára. Ha ezt a rendszert a fogyás, akkor nem kell szenvedni az éhségtől, mint az étrend igen gazdag.
Miért csirkemell
Csirke, főzzük, ha hámozva és költő, - az egyik legideálisabb termékeket a fogyás, ami az alapvető alapja számos speciális technikák leküzdésére kilogramm. Ezen túlmenően, ez jelenti a forrása a kiváló minőségű, könnyen emészthető fehérjét tartalmaz minimális mennyiségű kalóriát biztosít meglehetősen gyors telítődése a szervezet.
Jó móka! Csirkemell nagyon gazdag vitaminokban. Közülük B1, B2, B6, kálium és foszfor. Ez a termék szolgál kiváló megjelenése és megelőzésére vírusos betegségek, atherosclerosis, a diabetes, és fekélyek. Van egy jótékonysági hatást gyakorol a megerősítése az idegrendszer és a település a koleszterin a vérben jelen.
Chicken segít a fogyásban, és biztosítja a szervezet számára hasznos anyagok
Az alapvető szabályok az étrend
Diet csirkemellet olyan kötelező betartását több fontos szabályokat.
- Kötelező kalória számláló. Kalóriabevitel nem lehet több, mint 1200 kalóriát naponta. Abban az esetben, alacsony motoros aktivitását ezt a szabályt kell csökkenteni 900 kalóriát, hogy a kívánt hatás eléréséhez.
- Pontosan fele a diétát kell venni a csirkét. Nem lehet használni sült formában. Hús kell főzni. Ahol főzés lehetséges, mint a víz, így a húsleves, és párolt. Főtt húsok olyan módon - ez a fő étel, hogy ez a technika fogyás.
- Emellett emlő zöldségeket lehet használni, amelyek kis mennyiségű keményítő, gyümölcs (kivéve a banán és szőlő), gyógynövények, gabonafélék (kivéve: rizs), saláták.
- A változás, a diéta adhat csirke saláta, enyhén öltözött olívaolajjal.
- Nem szabad elfelejteni, hogy fontos a megfelelő alkoholfogyasztási rendszer, melynek mértéke, ami körülbelül 1,5-2 liter tiszta vizet egy átlagos nap.
- Hetente egyszer hagyjuk, hogy kényeztesse magát egy pohár cukrozatlan száraz bor.
- Bármilyen édességet kell tiltani termék.
Opciók és diétás menü Minta
Diéta csirkemell kerül bemutatásra több kiviteli. Melyik a legvonzóbb az Ön számára.
Ez a módszer a legegyszerűbb, úgy tervezték, hét napig. Egyél ebben az időben csupán csirkemell. Forraljuk meg kell forró vízben, amely felveheti ízlés szerint egy darab zeller, sárgarépa, hagyma. Nem adhat hozzá sót és fűszereket a hús természetes fűszerek, akkor jobb, ha csak meghintjük citromlével. Főtt filé van osztva 5-6 részletben, számított a nap. Azt lehet enni, és a kapott húslevest, szezonban a növényzet.
A főétel az első változat a diéta
Diet hozzáférhető és nagyon kielégítő, főzni főtt csirke lehet még a tapasztalatlan szakács. Azonban ellenjavallt szenvedők különböző betegségek, a máj, a szív és a gyomor, valamint a terhes nők. Ez a diéta nem kompatibilis túl intenzív edzéseket.
Ez egy olyan típusú mono-étrendet 6-7 napig. Ez alapján a következő elveket:
- az első két vagy három napig a diéta áll, a zöld alma (1,5-2 kg per nap);
- A következő néhány nap kell fogyasztani kizárólag emlő (legfeljebb 1 kg per nap);
- További két napig kell inni csak alacsony zsírtartalmú joghurt (körülbelül 2 liter naponta);
- Utolsó nap - sózatlan csirke húslevest.
Ez a fajta étel elég hatékony, de nem elég kiegyensúlyozott, így vezethet a stressz állapot a szervezetben. Ellenjavallatok - ugyanazok, mint az első esetben.
A leginkább kiegyensúlyozott és tápláló. Időtartama ezt a diétát a csirkemell és zöldségek tarthat körülbelül három hétig. diétás menüt a mellek és a zöldség a következők:
- minden étkezés tartalmaz 200 gramm húst (meg kell vízben főzött vagy párolt). Ha főzni a húst a vízben, akkor kap levest, ami szintén lehet enni, de a sót a készítmény nem adható hozzá.
- ebédre lehet enni mintegy 200 gramm zabkása, a legjobb megoldás a gabonafélék - hajdina. Mellesleg, árpa nem kell forralni, akkor a következőképpen állíthatjuk elő: mosott hajdina, öntsünk forró vizet arányban 01:59, és csomagolva egy takarót. Néhány órával később hajdina teljesen felszívja a vizet, és készen áll a használatra. De akkor főzni kását, és a szokásos módon, a lényeg - ne sózzuk.
- Vacsorára együnk zöldséget - a nyers, mint egy saláta, de lehet főzni bármilyen főzelék olaj nélkül és a sót. Akkor főzni zöldségeket, vagy főzzük őket vízbe.
- minden étkezés kiegészítés engedélyezett saláta (300 g), párolt vagy főtt zöldségfélék (körülbelül 400 gramm), és több, sós gyümölcs;
- édességek és az alkohol meg kell semmisíteni, az egyetlen kivétel - a bor.
Saláta zöldség és filé - egy tökéletes étel a „fogyás” menü
Pozitív és negatív vonatkozásai
Segítségével csirke emberi szervezet biztosítja a szükséges mennyiségű szénhidrátot, élelmi rost és fehérje. Ragaszkodnak az ilyen fogyás módja, lehetséges nem csak a „élesíteni” a forma, hanem megtisztul a káros méreganyagokat. Ez hozza a szám annak érdekében, gyorsan és egyszerűen.
Annak ellenére, hogy minden előnyét, mellfilé tartalmaz minimális mennyiségű zsírt, ami még szükséges a normális működéséhez. Ezért, hogy vegyenek részt egy ilyen diéta nem szükséges, de alkalmanként is kell használni.
Amikor tervez fogyás nem szabad elfelejteni, hogy mielőtt a botot, hogy a csirke, vagy bármilyen más diéta, szükséges, hogy konzultáljon egy dietetikus.