Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej és videó berendezések
- Hogyan lehet fogyni 20 kg - valós értékelés Guarchibao
- Azt jelenti, Bioliposaktor has fogyókúra a has és a csípő
- Ahogy tejszínnel méretének növelését, hogy növeljék a mell mérete 2 otthon
Nagy izmos vállak - a meghatározó jellemzője egy erős ember, lenyűgöző nő és parancsok tiszteletben tartja a többi embertől. Testépítők, testépítők és sportolók más területein figyelni, hogy próbalövések feltárása delta.
Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej tökéletesen kiegészíti a katonai sajtó és teszi a különböző rutin váll edzést.
Minden prések ülve vagy állva összpontosítja munkáját, hogy segítse a létrehozását szép, izmos vállát. Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej - hatékony alapedzés, amely részt vesz a munka több izomcsoportot egyszerre. Ez szolgál eseti helyettesíti a klasszikus sajtó, és teszi „ízét”, hogy szét a képzés a felsőtest.
Pad rúd, mert a fej sokkal vastagabb pad mellét, mert a vállöv és a gerinc fogadjon természetellenes helyzet és a vállízület korlátozott tartományban mozog. Ezért a padon, mert a fej ajánlott, hogy egy kicsit kisebb a súlya, mint a klasszikus padon.
A fő cél a gyakorlat - a szivattyú minőségileg vállát. A fő terhelés a felvonó nyugszik elülső és középső kötegek a deltoid izomba. Ezen túlmenően, a munka során a tricepsz, a trapézizom és rhomboideuson hátizmok, a tövis feletti izom, serratus anterior. Súly terhelné tökéletesen betölteni a felső része a test, serkenti a növekedést a szilárdság és tömeg a vállöv.
Ahhoz, hogy az fekvenyomás, mert a fej álló igények legalább létezik semmilyen edzőteremben - Álljunk egy súlyzó és palacsintát súlygyarapodás. Ahhoz, hogy a padon ül, szüksége lesz egy edzőpad egy majdnem egyenes támlájú széken. Ezen kívül mindkét esetben szükség van, hogy egy speciális lábbeli (shtangetki) és súlyemelő öv, ha a tervek a jövőre sportoló célokat tűz dolgozni nehéz súlyokkal. Utolsó csökkenti a traumatikus helyzetek miatt merev rögzítés a gerinc és stabilizálja a hasűri nyomás.
Technika teljesítmény fekvenyomás súlyzó hátulról a fej
Sok edző nem tanácsos visszaélni zhimom mert a fej és azt csak különleges alkalmakkor. Amikor végez gyakorlatokat deltaizomba hangsúlyozta, hogy a max - ez egy plusz; váll ízületeket, miközben szinte sírva az ő természetellenes helyzet - jelentős mínusz.
Kiderült, hogy a padon, mert a fej hatékony, de annak végrehajtását kell megközelíteni teljes felelősséget és ne folytassa a rendszeres minél nagyobb a terhelés. A tanácsos, hogy készítsen egy minimális súly kisegítő gyakorlatokat. Egy orientációs pont, akkor is használja a torna bot a vállát az „Elfogadás” akció biomechanika és kifejlesztettek egy jó rugalmasság.
- Bélelt a hátsó, nem nagy elhajlása a hát alsó részén, és még inkább nem lötyög a verandán. Head egész készletet kell tartani, mert egy fix helyzetben, és egyenesen előre nézzen.
Pad, mert a fej ülve egyértelműbben hangsúlyozza a terheket a vállöv, mert a munka az izmok fenntartásáért felelős a test egyensúlyát, többször is kisebb. Ha a cél az izmok kap terhelést kötőszövetek vannak statikus helyzetben, mert a nyomóerő nem halad át a lábakon. Ezzel kapcsolatban padon ülő kevésbé hatásos szert izomtömeg.
Vannak különféle szimulátorok, amelyek lehetővé teszik a padon, mert a fej egyszerűsített formában és biztonságos környezetben. Egy ilyen szimulátor Smith. A szimulátor fen technika a tökéletesség, majd később váltani a szabad súlyok.
Javallatok és ellenjavallatok gyakorlására
Pad, mert a fej nem ajánlotta, hogy a programokban az embereknek, hogy a korábban megsérült a váll területén, vagy nem biztos a saját vállízület, mivel ezekben az esetekben a baleset kockázatát jelentősen növeli még az összes biztonsági szabályok és a megfelelő végrehajtása a technológia .
Vállízület minden alkalommal leengedi a bár a fej mögé, hogy egy meglehetősen bizonytalan helyzetben, különösen, ha ez magában foglalja a használata nagy súlyokkal. Izomgyengeséggel, hogy tartsa a közös a megfelelő helyzetben, és csalódást sem bemutatni egy nagyon kellemes meglepetés formájában zavar és subluxation a felkarcsont feje izületi.
Minden más sportolók padon, mert a fej lesz egy jó mellett a lista terhelések szánt felsőtest. Gyakorlat alkalmas kezdők számára, akik csak az út elején a gyönyörű delták és tapasztalt sportolók, ami állandó felkészülés komoly versenyeken.
Mind a szakaszában ismeretségét zhimom és munka közben nagy tömegek nem hanyagolható autóbusszal vagy egy partner a folyosón, hogy alkalmazni fogja a rudat egyenes kar és biztosítsuk az eredő amplitúdó legalacsonyabb pontja.
Különböző technikák alkalmazásával, amikor a prés lehetővé teszi minden alkalommal meglepetés és sokk izmok a felső testet. Ezért az Arsenal képzés van, hogy, mint egy klasszikus katonai sajtó, és sok más változatai gyakorlatokat.
Még ha mögötte egy kellő hosszúságú a képzés, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy a teljes test nyújtás és bemelegítő szett fekvenyomás egy üres bélyeg, amely felkészíti az izmokat egy komoly terhelést. Rendszeres erősítő edzés szükséges, hogy megköszönjem a széles lekerekített vállak volume „étvágygerjesztő” formában.