képzési program, súly otthon - test Iskola - testépítés, sport, fitness

A képzési program súly nélkül - egy összetett feladat, amelynek célja, hogy javítsa a test formájához, és erősíti az izomzatot, valamint a zsírégetést.

Nem mindannyian az idő vagy a lehetőséget, hogy részt vegyenek a tornateremben. Nem számít. Vannak sok különböző programokat, amelyek kimondottan gyakorló otthon. Nagy ha van egy pár összecsukható súlyzó. De ha nem, ez nem jelenti azt, hogy a teljesítményét a foglalkoztatás minimális lesz. súlyzókkal gyakorlatokat teszi, hogy dolgozzanak ki a fő izomcsoportokat.

By the way, súlyzók lehet helyettesíteni két műanyag palack tele vízzel vagy homokkal. Akkor változik a súlyokat súlya 1-2 liter. Összehasonlítva az edzések a tornaterem, az ilyen osztályok hatékony 70-80%.

A képzési program célja, hogy súlya nélkül kidolgozása izmok a karok és a mellkas, a lábak és a fenék sajtó. Vegyenek részt otthon a súly szüksége hetente 3-4 alkalommal, fokozatosan növelve a hozam akár 5-6 alkalommal. A képzés időtartama - 1 óra.

Ha a cél az fogyás, akkor összpontosít növelése az ismétlések számát. Ebben az esetben a minimális pihenés gyakorlatok között. Ha növelni szeretné az izomtömeg, az ellenkezője igaz. Majd anélkül, hogy üveg homok (víz), sajnos, nem lehet csinálni.

Az otthoni edzés súllyal hatékony az úgynevezett elve inverz piramis (egyszerű nyelven - létra). Mi a módja? - Az egyik megközelítés csinál testmozgás, mint például a guggolás - 1 másodpercenként - 2-szer, és így akár 10-szer. A elvét fordított piramis egészen körül - a 10-es számú csökkentjük 1.

képzési program, súly otthon a következő:

Vonat №1 (hétfő)

Push-up térdre - 4 * 12-25 alkalommal
Kitöréseket ezelőtt - 4 * 12-25 alkalommal
Guggolás egy lábon - 3 * 8-15 alkalommal
Zashagivanie egy hordozón (lépést, pad, lépés) - 4 * 12-25 alkalommal
Vákuum sajtó - 4 * maximális számú alkalommal