Hajtórúd a lejtőn az alsó markolat vagy swing latissimus, extrastrong - erősítő edzés,
Latissimus hajtórúd a lejtőn fordított markolat
Latissimus Lee Priest Lee Priest
Hogyan lehet letölteni latissimus? Ez a kérdés által felvetett sok kezdő, aki álmában izomnövekedésnek. Tekintsük az egyik a gyakorlatokat ez az izom-csoport, például a hajtórúd a lejtőn fordított markolat.
Ez a gyakorlat az izmok a legszélesebb alsó, középső és alsó része a csuklyásizom és a rombusz alakú izmok, hogy pontosan ez a csoport az izmok, amelyek felelősek a kialakulását a helyes alak a férfi felsőtest.
Stand lábakkal váll szélesség mellett, hajlítsa és a tapadás a nyak markolat a sáv tetején. Tartsa a karok egyenes, egyenesbe és emelje meg a rudat. Döntse meg a törzs előre, körülbelül 45 fokos, nem hajlítja meg vissza, a térd lehet kissé hajlott, szeme közvetlen egyenesen előre előtte. Próbálja meg könyöke összhangban a vállát.
Lee Priest legszélesebb Lee Priest legördülő gyakorlat egy kiváló gyakorlat a hát
Paul Dillett Paul Dillet hajtórúd T a széles hátizom
Lélegezz be, húzza a rudat, hogy a gyomra, a lélegzetét. Karaj izmok mindenkor tartsa feszültséget, hogy nem kapsz egy lekerekített hátsó, vagy csak elveszítik az egyensúlyukat. A tetején kilégzés és óvatosan engedje le a sávot az eredeti helyzetbe.
Ajánlások az edzés.
Mozdulatlan marad a test és a lábak. Ha a gyakorlat végrehajtását a térd hajlított, folyamatosan ugyanazt a szöget a térd, amikor emelés és süllyesztés a bárban. Head csak próbáljuk mindig ugyanabban a helyzetben.
Próbálja emelni a lécet erő egyedül latissimus izmok, nem bicepsz.
Próbáld ki, hogy a könyök a lehető legmagasabban a háta mögött, de kezdenek dolgozni rombusz izmok és az izmok a középső vissza. Hogy csökkentse a felső pontján található a pengét, és a vállak visszahúzódik.
Lee Priest Lee Priest Képzési lat Thrust súlyzó a lejtőn
Ha a hajtórúd a lejtőn a sor szinte elkerülhetetlen markolat könyök oldalán. Amikor vissza-markolat könnyebb tartani a könyök közel a derék és könnyebben eleget technikával gyakorlatokat.
Ezen túlmenően, a gyakorlatok lat vonórúddal kell végezni a lejtőn az egyenes fogantyú, mint a fő feladat. Több izolált tolóerő T fog gyakorolni bar. amely alternatívája lehet a szokásos bar, t. Hogy. Ugyanakkor a sportoló egyáltalán nem zavarják a mérleg megtartása.
Általában, ha azt szeretné, hogy a vonat a bicepsz és a lat ugyanakkor, ez segíthet húzni bármilyen hagyományos legördülő gyakorlását a mellkasához.
Mint önálló gyakorlat legyen finom pulóver felső blokk.
Amikor tolóerő a lejtő súlyzó egyik kezével az övét is amellett, hogy a lehető legszélesebb mértékben aktiválódnak bicepsz.
A padon jöhet az edzés során, hogy a vonat az antagonista izmokat. vagy keskeny markolat fekvenyomás. Ők csak hasznosítják mellizom, egy antagonista képest hátul.
A jó fizikai felkészülés is kombinálható tolóerő a lejtő fordított fogást mártogatós a terhelést, de ez csak akkor, ha van ereje, akkor jelentősen betölteni a mellkas és a tricepsz.